mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan: mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele potem 5 serie po 10 pompek 4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg) 3min odpoczynku hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( [...]
[...] Obwód ramienia: 39 Obwód talii: NIE WIEM Obwód uda: NIE WIEM Obwód łydki: NIE WIEM Staż na siłowni: 3 LATA Ilość spożywanego białka: 2/2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: ROZNIE ALE W NORMIE Ilość spożywanych tłuszczów: ROZNIE Opis przebytych cykli sterydowych: NIE MAM Trening: 3-4 RAZY W TYGODNIU, RACZEJ NA SILE Cel [...]
[...] forum wyszło mi 2900 kcl (nie za wiele ?). Chcę zredukować masę więc zmniejszam o 500 (tak?) - wychodzi że mam jeść 2400. Zakładając 2.2g białka na kg ciała i 20% udziału węglowodanów w diecie, rozkład wyszedł mi tak (info z forum - link poniżej) : b: 224 w: 121 t: 116 Powyższe informacje obliczone na podstawie info z [...]
[...] 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: nie było to mój 1 Trening: Masa Cel cyklu: masa mięśniowa Odstęp czasowy od [...]
Moje dane: Wiek:18 Wzrost: 185-186cm Waga: 77-80 Staz: 1.5 rok,6 miesiace na powaznie i bez przerw Wyciskanie na plaskiej: 100-105 MC: 145-150(robie od niedawna) Biceps: 37 Pas: 79-80 Klatka: 108-110 Barki: 121-123 Przemiana materii: bardzo dobra Dni Treningowe: Pon, Sr, Pt Cel: Czysta masa miesniowa poprawa siły Przeszkody w drodze do [...]
Cześć Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal w tym 180 g białka,250 g węgle i 90 g tłuszcze.Waże 79 kg przy 170 cm wzrostu.Nigdy nie stosowałem diety ,dlatego sama myśl o tym mnie zabija(te całe przeliczanie wszystkiego itp koszmar),ale zmobilizowałem się i ułożyłem coś takiego : I śniadanie:ok 8:00 -chleb żytni razowy 60 g (2 kromki)- 3 g Białka, [...]
Witam. Odkad cwicze na silownii moim celem bylo zbudowanie pieknej sportowej sylwetki bez jakis wielkich mas. 36 w bicu by mi styknelo, a reszta to juz proporcjonalnie. Tak wiec wielkie masowanie odchodza, nie chce sie zalewac a potem z tym paprac. Mysle o czyms wolniejszym zeby uzyskac czysty i wycwiczony miesien. Nie wiem jak ulozyc taki trening [...]
[...] 3000 kcal + do tego 200 kcal bo chcę troszkę przymasować i daje to nam 3200 kcal dziennie. Mam pytanie o rozkład tych kcal. Czy opcja 200g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodanów będzie ok ? Czy ogarnąć to inaczej? Aktualnie celem jest dobrej jakości masa, a na wiosnę, lato mała redukcja aby odsłonić przynajmniej odrobinę brzucha - ale [...]
[...] z obecnej wagi, więc nie chcę przytyć. 58 kg przy 172 cm - mięśnie są widoczne, choć wiadomo, mogłyby być większe ;) Interesuje mnie wpi, najlepiej jak w temacie - 0% węglowodanów, 0% tłuszczów, idealnie jakby nie było też żadnej chemii typu słodziki itp. Może być bez smaku lub o smaku naturalnym (mam zamiar pić z mlekiem i dodawać do [...]
[...] biologicznej. - 6g BCAA w porcji. - Lepsza regeneracja i beztłuszczowy wzrost masy mięśniowej. MEX Isolate zawiera więcej białek, a przy tym zero tłuszczu i prawie zero węglowodanów, co wyróżnia go z pośród innych preparatów białkowych. Stanowi źródło białka o najwyższej dostępności biologicznej z rekordowo dużą ilością rozgałęzionych [...]
[...] stosować aby podkręcić metabolizm oraz zrzucić kilka kg? Wiem, że potrzebna jest do tego dieta i staram się jeść w miarę normalne posiłki lecz przekąski które mają dużo węglowodanów robią swoje a niestety nie wiem jak je zastąpić.. Na śniadanie jem albo jajka gotowane /jajecznice albo jogurt naturalny z nasionami ( słonecznik , chiaa, [...]
[...] Dieta - takowej niby nie trzymam ale odżywiam się dobrze tzn. Dziennie zjadam nie mniej niż 210g białka.. Twarogi chude, tuńczyk, pierś z kurczaczka, jajka itp. jakieś 400g węglowodanów ryż biały, brązowy.. makaron... kasza manna, owies.. no z 75g tłuszczy.. oliwa - blee :/ i tłuszcze w rybkach co są suple jakie brałem to 1.5 miecha z Mutant [...]
[...] Obwód ramienia: NIE WIEM Obwód talii: 91 Obwód uda: NIE ZNAM Obwód łydki: NIE ZAM Staż na siłowni: NIE WIEM Ilość spożywanego białka: NIE WIEM Ilość spożywanych węglowodanów: NIE WIEM Ilość spożywanych tłuszczów: NIE WIEM Opis przebytych cykli sterydowych: ZEREO Trening: 4XW TYGODNIU NA 100PROCENT Z SIBIE Cel cyklu: TROSZKU [...]
[...] klatki: 130 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 55 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 1,5na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: tak Ilość spożywanych tłuszczów: tak Opis przebytych cykli sterydowych: Prohormon P-plex i metka Trening: metoda shotgun na masę i siłę Cel cyklu: [...]
mam 24 lata, 177cm, zaczynalem od 70kg, obecnie jest 83kg, krotki jak narazie staz treningowy, biceps 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc? link do mojej galerii: [...]
[...] 108->110 Obwód ramienia: 41->42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: około 170g Ilość spożywanych węglowodanów: 450 g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl Metanabol 100szt Trening: 3-4 razy w tyg 4 ćw na każda partię mięśni [...]
[...] 191 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 100 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: różnie Ilość spożywanych tłuszczów: różnie Opis przebytych cykli sterydowych: nie było żadnych do tej pory Trening: 3 razy w tygodniu sporty waliki, 2 [...]
Wiek: 23lata Wzrost: 190cm Waga: 85kg Staż: pół roku Cel: Masa Trening zaplanowany na 4 dni w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] 34 Obwód talii: 75 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2lata z przerwami Ilość spożywanego białka: tego chce sie dowiedziec Ilość spożywanych węglowodanów: tego chce sie dowiedziec Ilość spożywanych tłuszczów: tego chce sie dowiedziec Opis przebytych cykli sterydowych: xx Trening: tego tez chce;p Cel cyklu: [...]
