[...] po schodach na 4 piętro to miałem tak nogi z pompowane że prawie mi w tyłek weszły. hehe. Co do diety które stosowałem kiedyś, zawsze były oparte na mniejszej podaży węglowodanów a większej białka. Lepiej białka na mnie reagowało podczas ćwiczeń na siłowni czy to na macie. Więcej energii miałem po prostu. A teraz na redukcji to trochę się [...]
O ABS to już sporo było a jeżeli chodzi o zmęczenie to okres po treningu jest najlepszym pod względem przyswajania węglowodanów. Tak więc jeżeli masz jeść węglowodany to w szczególności po treningu. Zapewnią one szybką regeneracje. A co do glukozy - jako cukier prosty działa najszybciej. Moze być glukoza ale uzupełnij koniecznie diete o [...]
a diety to nikt chyba nie stosuje, pozatym znajoma trenerka ktora sie zna na cwiczeniach powiedziala ze i tak dawki wiekszej niz dozwolona z białka i weglowodanow nic nie da
Chaczyk regionalny pewnie pokarpacie i małopolska Szynek ten co podałeś skład jest bez sensu nie ma tłuszczy za to masa węglowodanów .... powinno być na odwrót jogurtów bez tłuszczu nie ma sensu kupować
Juz po tygodniu waga spadła o 2kg mimo duzej ilosci bialka i weglowodanow biceps narazie zostal sila po malu spada takze.bloku nie odczulem wogole badania na watrobe odczulem jest ok sylimarol zaczalem brac 2tyg przed i do kazdej tabletki m-drolla oraz 2 tyg po liv 52.sajdy okrutne bol glowy,bol serca zle samopoczucie po odstawieniu srodka bole [...]
[...] po cięzkim treningu. Gdy nie ma aminokwasów to praktycznie nie ma z czego naprawiać i nadbudowywać tkanki mięśniowej. Ja lubię dorzucić do posiłku czysto białkowego ok. 30g węglowodanów złożonych - dzięki temu w nocy organizm lepiej się regeneruje, co do propozycji P. Filleborna aby spożywać więcej węglodanów w ost. posiłku - przy takim [...]
Cytuję: "(...) podnosi poziom hormonu wzrostu w organizmie. Jest to ważna reakcja ze względu na działanie hormonu wzrostu na masę mięśniową oraz na metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów. Przede wszystkim hormon wzrostu zwiększa chudą masę ciała poprzez nasilenie syntezy białek i zwiększenie zatrzymywania azotu."
[...] i diecie wysoko tłuszczowej i jednakową ilość białka w obydwu dietach łatwiejsza możliwość otłuszczenia może wystąpić w przypadku diety wysoko ww-m.in. przez częstsze i gwałtowniejsze skoki insuliny I jw-tyjesz od zbyt dużej nadwyżki kalorii w diecie i/lub za dużej ilości węglowodanów;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 16:55:05
hmm, ale właśnie chodzi o to, że węglowodanów mam pod dostatkiem, dość łatwo łape tłuszcz, stąd to zastanowienie nad blendem. tylko, że zalezy mi tez na złapaniu jak najwięcej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tłuszczowej, wiadomo że jeden cykl hst tego nie gwarantuje ale optymalnie byłoby ok.5kg (wazylbym wtedy 92kg przy wzroscie 181). [...]
nie!! pełnowartościowy posiłek to źródło białka węglowodanów(najlepiej o jak najniższym ig) źródło zdrowych tłuszczy(oliwa, olej lniany, orzechy) + warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wliczasz owoców a zjadasz 3 banany danegoi dnia?? człowieku 3 małe banany to srednio 280 kcal i 70 węglowodanów , 2 jabłka średnie to średnio 150 kcal i 30 ww. , wejdz sobie na strone ilewazy.pl o tam masz obrazkowo pokazane ile może ważyć dany produkt
Jesli faktycznie wahania +/- 1kg to normalka to ok. Bo troche mnie to zdziwilo. Aeroby od czasu do czasu po treningu 20 minut robie. Co do diety nie mam planu rozlozonego, bo nie jem jednego i tego samego. Ale cos w stylu.. Rano 6:30 Platki owsiane+mleko do tego leci np. troche orzechow/rodzynek/pestek dyni. lub 3 jaja na twardo z chlebem razowym [...]
[...] sterydową retencją wody jest pójściem po linii najmniejszego oporu. To, że chłopak jest na cyklu, może o czymś świadczyć, owszem, tym bardziej, że pewnie spożywa duże ilości węglowodanów, ale przyczyn tak naprawdę może być wiele. Mam ten sam problem będąc zupełnie na sucho i spożywając jedynie duże ilości supli (kreta, DAA, aminy, BCAA, gluta, [...]
do pelnego wykorzystania bialka potrzebna jest okreslona ilosc energii z ww i tluszczu...i dla kazdego te wartosci sa inne...zalezne od szybkosci metabolizmu itp... nadmiar bialka owszem mozna korygowac nadwyzka ww i tluszczu ale zastanawiam sie w jakim celu ? chyba ze mowimy teraz o cyklach saa badz innych hormonalnych... optymalna ilosc dla [...]
Czyli przez to, że mam w sobie tyle tłuszczu to wina węglowodanów ?? TO one są właśnie tym przez co jestem taki gruby ? Jak mogę się pozbyć, muszę schudnać ! najlepiej 20 kg w nie wiem rok 1.5 roku.
[...] w siadzie -prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu Staram się trzymać diety :) Dużo jem, 6 posiłków dziennie, dużo węglowodanów, białka i trochę tłuszczy, ale rzadko. Mam obawy, bo nie wiem jak kolejnościowo robić. Jak dotąd robiłem tak i po 3 serie po 12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia, [...]