[...] prostu lubię ryby, drób, twarogi i jajka. Jako zastąpienie posiłku można stosować odżywkę białkową typu Meal Replacement, ja lubię np. Lean Dessert z BSN, ale to ma trochę węglowodanów, wiec to zależy czy Ci to w diecie nie narobi bałaganu. Uwielbiam słodycze wiec zastępuję je jak już muszę coś słodkeigo batonem Matrix z olimpa-dużo białka [...]
Podbiłabym tłuszcze kosztem węglowodanów, ile wyszło Ci na bilans zerowy? Ryż biały wymień na basmatii, parabolieed, sosy bym sobie darowała, piersi i inne produkty waż przed obróbką, takie ilości płatków owsianych mogą niebawem spowodować problemy ze strony układu pokarmowego. Masło orzechowe od czasu do czasu, na kolację dodaj białka. Białko [...]
no ok, to tylko podrzucę jeszcze źródła makroskładników na jakich warto bazować http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
No i nie moge edytowac... "Jem od 3 dni, widzę poprawę w trakcie ćwiczeń :) (...)" oraz "(...)ale carbo działa jak najbardziej. czuć różnice podczas ćwiczeń" Chyba cos w tym musi byc chociaz mnie troche dziwi odczuwanie weglowodanow. Moze ja jestem jakos malo wyczulony na bodzce. Wyszly nawet cytaty.
Tak, chodzi o objętość posiłków. Wiem z doświadczenia że byłoby problemem pochłonąć taką ilość węgli. Po zmianach wyszło coś takiego: 3600kcal Białko - 2,2g/kg = 152g (607kcal) Tłuszcze - przyjąłem 1,8g/kg = 124g (1117kcal) Węglowodanów zostaje 469g (1876kcal) Białka przyjąłem trochę więcej, pytanie czy tłuszczy nie jest za dużo. Jeszcze pytanie [...]
:) Ale dzieciak, gdzie ja napisałem że jestem zwolennikiem diety WK? Nigdzie. Napisałem że ma jeść pączki zamiast bardziej racjonalnych źródeł węglowodanów? Kolejna twoja nadinterpretacja. Skusiłem się na odpowiedź krytyki tych pajaców jak to nazwałes, bo moim zdaniem sylwetki mają bardzo dobre i to jest fakt. Jestem zwolennikiem czystej diety [...]
[...] forum i poczytać artykuły na temat odżywiania na pewno dużooooooooo bys się z nich dowiedział. Podstawą na pewno jest to bys jadł 2,2g białka na 1 kilogram masy ciała, 5-6g węglowodanów na kilogram masy ciała oraz chyba 1,5g tłuszczu na kg masy ciała. Wybieraj produkty mało przetworzone. Jedz ryż (węglowodany), piersi z kurczaka, ryby, przetwory [...]
Dokładnie, jak koledzy wyżej. Generalnie jest to zależne od wielu czynników, aczkolwiek rozmieszczenie porcji węglowodanów w posiłku po treningowym jak i wieczornym może przynieść pewne korzyści. Lipidów wydaje się zbyt mało. Jeżeli oczekujesz od nas szerszej odpowiedzi na ten temat, wstaw ankietę działu oraz swoją rozpiskę żywieniową. Na [...]
jakos wczesniej bez diety jechalem i duzo osiagnolem ... napisalem ze od czasu do czasu poniewarz staram sie jesc duzo weglowodanów bialka ale nie stosuje sie do jakiejs diety jedynie suplami nadrabiam
Mam jedynie nadzieje że mówimy o tej samej diecie (2,2 g białka/kg masy ciała lub nawet nieco więcej przy jednoczesnej redukcji węglowodanów i tłuszczy) Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl
ok mozesz pobiegac, trenig aerobowy ustrawnia przyrosty masy miesniowej, a spada masa tlszuczowa co do diety- nie wymyslaj, ubzdurales cos sobie, nie wiesz jak dobrac pordukty, za co problem co 3h wziasc z węglowodanow np. makaron , ryz, kasze ... z bialek twarog , rybe, soje, kurę, chude czerwone mieso, indyka z tlszuczy łyzke oliwy z oliwek [...]
''Rozpisz ilość białka, tłuszczy, węglowodanów oraz kalorii w prowadzonej diecie'' nie mam tak specjalistycznie ułożonej diety (może szkoda), ale jem wyskoko białkowe rzeczy 4-5 razy na dzien, w każdym posiłku mam conajmniej kilka gram białka, odżywiam się zdrowo, codzien pije przynajmniej jeden kotkajl białko (banan,jogurt naturalny,płatki [...]
Gajner 1:1 to np. Olimp Profi Whey Mass (45% białka, 45% węglowodanów) ale jeśli masz naprawdę dużą tendencję do tycia to sobie gajnery odpuść i lepiej zainwestuj w białko np. Olimp Whey Pro Isolate lub Ultimate nutrition Whey Pro Isolate
[...] bez tłuszczów. Ten posiłek przed pracą zamieniłbym z tym porannynm. Płatki owsiane dadzą Tobie więcej energii dosyć szybko i byłyby lepsze zwłaszcza, że masz wcześnie trening. Wypadałoby rozbić te tłuszcze na posiłki żeby nie trzymać się takiej ilości 42g przy 73g węglowodanów bo może to solidnie obciążyć układ trawienny. Makrosy są OK ;)
wafle ryżowe to produkt wysoce przetworzony o wysokim IG. Nikt Ci nie zabroni ich jeść, ale są zdecydowanie lepsze źródła węglowodanów. Przy jedzeniu ich łatwiej Ci się będzie zalać! Tuńczyk raczej z wody lub sosu własnego i dodajesz do niego oliwy z oliwek (wtedy zamiast pestek z dyni orzechy włoskie) lub lnianego (wtedy np migdały) - pestki z [...]
swojego czasu tez mialem takie problemy z dieta jak Ty- rodzice mi stwarzali jednak po prostu musisz ich przyzywczajac a po pewnym czasie dadza Ci spokoj JEsli nie masz mozliwosci prowadzenia diety caly czas to zadbaj ,aby chociaz najwazniejsze posilki tj. sniadanie i posilek po treningowy byly w pelni zbilansowane. Plan ktory rozpisal peter13 [...]
i pewnie tak zrobię, dzięki ;) ogólnie produkt na papierze wygląda całkiem ciekawie, nie ma zbytnio informacji o nim w necie, ale to sam przetestuje i zobaczę :P W porcji 10g: * 4,5g węglowodanów * 2,2g monohydratu * 1,8g jabłczanu * 0,5 chlorowodorku kreatyny
ale mi chodzi o takie jedzenia bez obliczen zeby bylo wiecej bialka i weglowodanow niz tłuszczy. nic nie liczac ile co ma kalorii POZDRO! DLA WSZYSTKICH PAKERMAJSTRÓW
