Tak sobie dzisiaj podjadałem. Trening był między czwartym a piątym posiłkiem. Czekam na sugestie i dobre rady. Wydaje się mi, że jest za dużo węglowodanów a za mało białka. Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-21 06:58:11 Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-21 06:59:56
ad 1. jesli ktos ma insulinoopornoc tzn. ze jego organizm ma uposledzony metabolizm weglowodanow i aby je spozytkowac potrzebuje wiecej insuliny niz normalnie. dieta LC pomaga wtedy uspokoic trzustke i powoli stopniowo zwiekszyc wrazliwosc tkanek na insuline ad 2. liczymy wszytkie wegle z warzyw, lacznie z zielonymi - Atkins i Bernstein kaza [...]
joker - wg mnie jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową to powinieneś jeść mniej węglowodanów i mieć deficyt kaloryczny. Poczytaj o diecie w tematach podwieszonych.
[...] obniżenie poziomu insuliny - podobno potrafi się ona utrzymywać na podwyższonym poziomie nawet kilkanaście godzin (oczywiście po spożyciu posiłku o odpowiednio dużej ilości węglowodanów - jakiej to nie wiem). Organizm otyłych podobno produkuje ją w nadmiarze i dlatego tak trudno im zredukować masę tłuszczową. Dietetyk zgodnie ze swoją wiedzą [...]
Dzięki za wstawienie tabelek z aerobami! Nie jest tak źle ze mną! Moje 7km przechodzę w 78-80 minut. Robię to rano i wieczorem. Oprócz tego trochę trenuję każdego dnia i też się redukuję (bez węglowodanów skrobiowych). Powodzenia!
[...] Zayebiście - jedwabiście. Syli - i tak ich mam niewiele i czy wyglądają jak pierogi z serem czy z kapustą, różnicy nie ma. Deska jest deska. Przynajmniej nie dynda jak biegam}:-( A merytorycznie, to co z moim cięciem? węglowodanów? :):-D Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-05 17:37:45 Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-05 17:40:55
[...] dietą to nawet jak będziesz tyrał na treningach to Six Packa nie zobaczysz;) Dieta to ułożenie żywienia od A do Z, od Śniadania do Kolacji by dostarczyć wszystkich witamin, węglowodanów/tłuszczy/białka tyle ile trza, by osiągnąć zakładane cele. A nie jedzenie normalnego (czyt. niezdrowego) jedzenia i połknięcie dwóch tabletek^^ Z góry mówię że [...]
Spalajac tluszcz to tak jakbys korzystal z weglowodanow, czyli paliwa twojego. Jesli chodzi ci o areoby, bieganie itd to robisz sobie wytrzymalosc, rzezbe, jak chcesz robic mase to ci sie przyda tez. Na pewno nie bedziesz stratny i bedziesz widzial efekty, ale na razie klocek z ciebie nie bedzie.
[...] normy proporcji B:T:W chodzi mi o optymalny stosunek białka do węgli i tłuszczy, aby uniknąć zarówno "przebiałczenia", jak i katabolizmu związanego z niską podażą energii z węglowodanów, tłuszczy? pewnie jest to kwestia b. indywidualna, ale tak się zastanawiam, czy spożywając 100g węgli dziennie, co wychodzi mniej niż 2g/kg (w moim przypadku) i [...]
[...] : Najlepsze co może być to produkty z jajek np. jajecznica + chleb razowy ew. do tego banan czikita, jakiś jogurth 2 Śniadanie : Wczorajszy obiad 3 Śniadanie : Trochę węglowodanów i białka, np. chleb razowy+schab Przed treningiem(godzinę) : banan, jabłko, pół litra mleka, garść rodzynek, płatki owśane + zielona herbata Po treningu(Max 30 [...]
[...] leci tydzień 68-) Wobec mojej absencji żywiniowo-sportowej, nie mogłam inaczej;-D obawiam się o skutki mojego niedożywienia ostatniego i bądź co bądź sporej ilości węglowodanów#-P\-) Żywię jednak nadzieję, że ten parszywy tydzień nie zrujnuje moich zmagań. Robię właśnie łososia w piekarniku z warzywami i mi tak kichy marsza grają, że [...]
Eee zapomniałem jeszcze wspomnieć ,że zostało mi carbo. Jeśli będę je brać po treningu wraz z hard mass to nie będę za dużo tych węglowodanów spożywał po treningu ?
nie słuchaj w te bzdury o zatrzymywaniu wody przez kreatynę bo to mit jak trzymasz odpowiednio dietę to nie ma takiej opcji ,jak retencja wystąpi to minimalnie do kreatyny nie musisz dodawać żadnych węglowodanów to następny mit związany z poprawą wchłanialności kreatyny - nie potrzeba żadnych transporterów itp
Nie dotykaj chlopie kalorii, przeciez Ty nic nie jesz juz niemal. Zwracam uwage na to ze wyjatkowo tluszcz mas skoncetrowany w okolicy brzucha - reszta wyglada juz fajnie. Nie wertowalem dziennika dokladnie, nie wiem jak z suplementacja u Ciebie, co bierzesz, co jestes w stanie zaakceptowac - z wlasnego doswiadczenia podpowiedzialbym tak: 1. Pod [...]
[...] się pogląd że dość szybko może być zamieniana w energię a tym samym nie będzie pełniła innych przeznaczonych jej funkcji Szczególnie tyczy się to treningów bez dostarczenia węglowodanów przedtreningowo oraz okołotreningowo co obecnie zaczyna być coraz bardziej popularne nie tylko na redukcji Dodatkowo istnieją doniesienia że glutamina może [...]
[...] się pogląd że dość szybko może być zamieniana w energię a tym samym nie będzie pełniła innych przeznaczonych jej funkcji Szczególnie tyczy się to treningów bez dostarczenia węglowodanów przedtreningowo oraz okołotreningowo co obecnie zaczyna być coraz bardziej popularne nie tylko na redukcji Dodatkowo istnieją doniesienia że glutamina może [...]
Redukcja czterdziestolatka
