Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: dieta na masę, 6 posiłków: - 3k kcal - ~ 350 - 400 g węglowodanów - ~ 60 - 70 g tłuszczu - ~ 120 - 140 g białka wcześniej były tylko mizerne śniadania i obiad, reszta jak leci ;) Przeciwskaznania medyczne: zdrowy Zażywane [...]
Witam przejrzałem wiele tematow na forum sporo przeczytalem i ulozylem sobie plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie i korekte. A wiec moze troche o sobie: Mam 19 lat, ważę 62 kg, wzrost 187. Chce powrocic do silowni i na profesjonalnie zaczac cwiczyc od nowa. 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem [...]
[...] witamin, które posiadają kluczowe znaczenie dla wielu procesów metabolicznych i energetycznych - między innymi wspomagają procesy uwalniania energii z białek, tłuszczy i węglowodanów. Pozwalają na zachowanie dobrej kondycji psychicznej, wpływają korzystnie na układ nerwowy, krwionośny, umożliwiają prawidłową pracę serca oraz stymulują [...]
[...] 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ?? Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu test Trening: 3 x w tygodniu split Cel cyklu: czysta masa Odstęp [...]
[...] i uwagi. No i zostało jeszcze odżywianie. Staram się odżywiać prawidłowo. To znaczy bardzo rzadko jem chipsy itp. Piję dużo mleka. Im późniejsza pora jem coraz mniej węglowodanów, a więcej białka. Jestem na profilu biologiczno-chemicznym, więc interesuję się takimi sprawami. Chciałbym też zacząć brać coś co by mi pomogło w przybraniu [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławeczka, drążek. Dieta: podzieliłem sobie składniki pokarmowe na te które mają więcej białka i węglowodanów, i przyrządzam jakieś posiłki po treningu i przed według nich. Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza kręgosłupa, dlatego niechce go obciążac. Zażywane [...]
[...] B, 360g WW, 65g T. - Aby utrzymac wagę. Chciałbym utrzymwac wagę, lecz wiadomo w tym wieku ciało się rozwija itd, więc będzie trudno :). Jem różnie, wczoraj zjadłem 310g węglowodanów, a dzisiaj 250g WW. 150g Białka, oraz 65g T. Myślicie, że utrzymam wagę na takim bilansie ? Zdjęcia: http://iv.pl/images/61520444978540773575.jpg [...]
[...] Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3lata z dłuzszymi przerwami Ilość spożywanego białka: 2,4 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: winstrol w tab+prop,meta+ enan. Trening: FBW na mase. Cel cyklu: Na początku [...]
Witam Wiek 21 Waga 70kg Wzrost 171cm Suble: Animal Cut, Bcaa, Bialko Izolat, Tran (omega3), Witaminy. ZDJECIA: zdjecie nr 1 zdjecie nr 2 Staram sie dostosowywac sie do tej diety jade juz od tyg. (wczesniej cwiczylem na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc [...]
[...] pić dużo wody, nie piję żadnych słodkich i gazowanych napojów, nie jem żadnych słodyczy, fast foodów, chipsów, jem dużo ryżu, makaronów, ryb, mięsa z kurczaka, dużo węglowodanów, sporo białka, mniej tłuszczy (redukcja). 2.Ćwiczenia Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławeczce 5-4x12-8 -uginanie rąk z hantelkami 4x12 -wyciskanie [...]
Witam Jak w temacie Cwicze 4x w tygodniu. Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (4x po 8-12) PRZEDRAMIĘ 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGĄ (2x po 15-25) 5.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] usuwa zbędne toksyny - Spowalnia procesy starzenia się oraz pozytywnie wpływa na samopoczucie. Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowag i kwasowo-zasadowej,metabolizmu węglowodanów oraz kwasów tłuszczowych.Wpływa na skórę głowy,włosy i paznokcie. Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Praca na produkcji (fizyczna) 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Fitness 3xtyg Odżywianie: Nie jem ryb. Ograniczam spożycie węglowodanów. Staram się nie jeść 3 godziny przed snem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry, pół roku po rzuceniu palenia [...]
[...] 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 92 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 35% Ilość spożywanych węglowodanów: 35% Ilość spożywanych tłuszczów: 30% Opis przebytych cykli sterydowych: 4 lata wstecz jakiś lekki test brany co tydzień + meta 2 lata wstecz sustanon co [...]
