węglowodanów

W dni nietreningowe spożywaj taką samą ilośc kalorii jak w dni treningowe, a więc taką samą liczbę bialek, węgli oraz tłuszzczy. Jedyną rzezcą która elininujesz w dni nietreningowe jest porcja węglowodanów prostych spozywana po treningu.

Tak jak koledzy wyżej jak pasuje w bilans można szamać, chciałem dodać jeszcze tylko że też to jest zależne od człowieka jeden lubi więcej węglowodanów zjeść przed snem drugi woli jajecznice zaś ten pierwszy stwierdzi że jemu po tłuszczach i jajecznicy ciężko jest na brzuchu także wedle uznania :).

[...] :) Dieta twoja bardzo słaba , poczytaj tematy podwieszone odnośnie układania diety i popraw błędy http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-07 07:46:40

[...] z produktów o wysokim stopniu przetworzenia - przepełniona cukrami. Deficytowa w istotne składniki dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W dodatku przy wysokim udziale węglowodanów w diecie i jednocześnie niskiej podaży lipidów narażasz się na zaburzenie gospodarki insulinowo-glukozowej i.t.d Radzę poczytać poczytać o podstawach. Notabene [...]

[...] chyba nie nasz pojęcia o czym piszesz . Może ogarnij podstawy a suple zostaw w spokoju .Arginina to nie tylko pompa która będzie zależna w głównej mierze od odżywiania ( węglowodanów w diecie ) Również właściwości suplementacja l-argininą przyczynia się do następujących efektów: – zwiększenie efektywności regeneracji potreningowej; – [...]

cześć. generalnie nie mam rozpisanej diety. używam apki na telefon i zapisuje każdy posiłek. Pilnuję, aby nie przekroczyć 2200 kcal dziennie. Oczywiście dieta bogata w błonnik, białe mięso, zero słodyczy i alko (no czasem się zdarzy). w tej aplikacji mam rozpisane ile tłuszczy/weglowodanów/białka dziennie mam przyjąć i mniej więcej pilnuje tej [...]

zalezy od zwolennikow;-) zwolennicy weglowodanow beda za tym by one znalazly sie w menu w pierwszym posilku, wiec tutaj trudno generalizowa

Glikogen jest formą zapasową glukozy .Na diecie bez węglowodanów,przez miesiąc,organizm nauczy się pozyskiwać energię z innych źródeł pokarmowych a wątroba i mięśnie będą zawierały śladowe ilości.Z całą pewnością odczujesz to również na "bystrości" umysłu. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-16 18:44:44

najpierw zrob diete reduckycjna + cwiczenia programem bardziej odtluszczajcym, mniejsze ciezary, bardzo krotkie przerwy miedzy seriami, sporo powtorzen. dodaj do tego areoby. jak bedziesz robil mase to wejdzie ci zarowno tluszcz i miesnie a jak jestes otyly to bedziesz mial taka tendencje ze wiecej tluszczu ci bedzie wchodzic niz innym. ja bym [...]

Ja jestem zwolennikiem węglowodanów bezpośrednio po treningu. Gdy kończysz trening trzeba uzupełnić glikogen w mięsniach. Kończysz trening w szatni pijesz, np. Carbo. Po 45min-1h powiedzmy ryż + kurczak.

zabardzo nie wiem jak ma sobie przygotowac dobra diete ale staram sie jesc duzo bialek i weglowodanow jem ryz kasze jogurty mleko ryby.

Po terningu odrazu glukoza, Carbo. Po 30 min. bialko. Po 30 min. ( godzina po treningu ) pelnowartosciowy posilek zlozony z weglowodanow i bialka

Dla przyswajalnosci weglowodanow ma znaczenie, zeby nie pic w trakcie ich jedzenia ani zaraz po. Skrobia zostaje juz wstepnie trawiona przez sline, do maltozy, dopiero maltoza jest w zoladku i dwunastnicy trawiona do glukozy, z ktorej powstaje glikogen. Jesli pijesz w trakcie to nie ma pierwszego etapu.

Zwroc uwage na sklad zeby nie zawiealy tluszczu i dodatku weglowodanow.

Nie bardzo wiem co masz na myśli. Chcesz jeść sam ryż? Dlaczego nie stworzysz pełnowartościowego posiłku, który będzie bazował na źródle białka, tłuszczów i węglowodanów? Reszta dodatków poprawiających smak jak przyprawy, warzywa, kombinowanie ze sposobami obróbki, to już masz ogrom możliwości. W zasadzie nic Cię nie ogranicza. Polecam przejrzeć [...]

[...] ale chciał bym trochę jeszcze urosnąć zwiększyć wagę tak do 88<90kg trening robię 5 razy w tygodniu i nie chcę zmniejszać tego bo lubię trenować i to nawet ciężko a diety żadnej nie stosuje jem duo węglowodanów i białka diety żadnej nie zamierzam stosować wiec co byście mi doradzili dodać coś jeszcze do tego nitro i mono by bardziej wchodziło

zależy to od twojej diety... jeśli nie dostarczas organizmowi odpowiedniej ilości białka kup białko, jeśli węglowodanów to kup gainera... po treningu kreatyne według mnie lepiej gainerem przepić (ale rozpuść go w wodzie)

Moim zdaniem najlepiej sprawdzilo by sie tutaj hmb, wraz z dieta wysokobialkowa.PRzy odpowiedniej podazy weglowodanow i tluszczy oraz umiarkowana iloscia aerobow bedziesz palil tluszcz nie tracac zabardzo na sile i masie. Oczywiscie pewne straty sa nieuniknione.Mysle ze nie ma co sie bawic w kreatyna, chociaz tego sposobu nei probowalem.Jezeli zas [...]

jeżeli masz problem z objętością posiłków, to wybieraj bardziej skoncentrowane źródła węglowodanów - ryże, kasze czy ewentualnie makarony.

Na jakim etapie cyklu jestes? Zmniejsz ilosc bialka a dodaj weglowodanow :-)) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-04-11 09:26:40