[...] również zająć się odżywianiem. W miarę możliwości posiłki przygotuj samemu. Korzystaj z produktów dobrej jakości, które dostarczą Ci pełnowartościowego białka, złożonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. O czym należy pamiętać? Trening z hantlami dla zawodowych kierowców jest możliwy do wykonania, wystarczą jedynie chęci. Potrzebujesz [...]
[...] powiązany z utratą tłuszczu trzewnego. Okazuje się, że ocet pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. W badaniach, w których uczestnicy zjadali posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów, a do tego spożywali porcję octu, wykazano, że poziom cukru we krwi wzrósł mniej, niż u osób, które zamiast octu stosowały placebo. Inne badania wykazały, że [...]
Nauka podlega szybkiemu rozwojowi, obecnie wiemy coraz więcej np. o mikrobiocie jelitowej, stanie zapalnym i procesach związanych z rozwojem mikroorganizmów chorobotwórczych. W niektórych dyscyplinach rozwój jest tak szybki, iż zdezaktualizowały się książki wydane kilkanaście lat temu. Podsumowanie Probiotyki nie zastąpią zdrowej diety. Badania [...]
Pierwszą część artykułu zakończyliśmy na analizie pojęcia efektywne powtórzenia. Jeśli przegapiłeś pierwszą część, warto sięgnąć do niej teraz, gdyż bez tego nie będzie możliwe pełne zrozumienie dalszych fragmentów. Podsumowanie Poniższe podpowiedzi nie oznaczają, że mogą korzystać z nich tylko i wyłącznie wskazane grupy! Zarówno jedni, jak i [...]
Diety ketogeniczne charakteryzuje niewielka podaż węglowodanów tj. od 30 do 50 g dziennie (5-10% energii), duży udział tłuszczów (65-80%) i niewielka lub standardowa białka (15-25%). Ogólnie tego rodzaju diety nie są uważane za niezdrowe, przynajmniej w krótkim okresie czasu. Ogólnie naukowcy sądzą, że kamienie nerkowe występują u około 1 na 20 [...]
[...] sportowcom różnych dyscyplin, szczególnie w trakcie wysiłku, który trwa dłużej niż 1 godzinę. Niemniej istnieją też doniesienia o korzyściach związanych ze stosowaniem węglowodanów przy pracy trwającej do 45 minut. Podsumowanie Okazuje się, że podawanie żelu z węglowodanami wydłużyło czas pracy interwałowej o 45%, prawdopodobnie poprzez [...]
[...] od opcji smakowej i własnych preferencji. Z reguły charakteryzuje się ilością białka w zakresie od 15 g do 40 g (na 100 g produktu). Większość kalorii w gainerze pochodzi z węglowodanów. Ilość tłuszczów jest sprawą niezwykle zmienną, w zależności od przeznaczenia produktu, jak i koncepcji producenta. Jednak najczęściej, choć nie zawsze, nie ma [...]
[...] witaminy i minerały. Mimo wszystko są także bogate w cukier, nawet te, które na opakowaniu mają informację „bez cukru”. Jak to możliwe? Po prostu owoce to też źródło węglowodanów. Mają one naturalny cukier, fruktozę. Pijąc sok, dostarczasz kalorii, ale nie czujesz takiego nasycenia, jak jedząc cały owoc. Jeśli bardzo lubisz soki owocowe, [...]
Kofeina jest popularna wśród sportowców, którzy uprawiają dyscypliny wymagające zarówno siły, jak i wytrzymałości. Pozwala na dłuższe i intensywniejsze treningi. Ważne jest jednak, aby ostrożnie dobrać dawkę i czas spożycia, aby móc korzystać z pełni potencjału kofeiny. W niniejszym eksperymencie dotyczącym skuteczności kofeiny skupiono się na [...]
[...] neutralnej przekąski mogą wybrać wafle ryżowe, podczas gdy ci, którzy cenią intensywny smak i większą sytość, z pewnością zadowolą się waflami kukurydzianymi. Alternatywą dla tych produktów mogą być chlebki proteinowe zawierający bardzo małą ilość węglowodanów w porcji. Warto eksperymentować, aby cieszyć się różnorodnością w swojej diecie.
[...] mówię”. Jeśli chodzi o odżywianie, Nick Walker podzielił się informacją, jak dostosował swoją dietę poza sezonem. „Są to te same posiłki, tylko szczerze mówiąc, jest mniej węglowodanów. Dla mnie tłuszcze się nie zmieniają. Spożywam taką samą ilość tłuszczów w dzień treningowy i wolny. Wiem, że ludzie są bardzo różni pod tym względem, ale jedyną [...]
Dane dotyczące osób z nadwagą sugerują, że zwiększa się odsetek osób, których masa ciała znacznie przekracza przyjęte normy, co sprawia, że służba zdrowia na świecie staje przed ogromnym wyzwaniem. Jak wskazują badania, około 26% osób na świecie ma nadwagę, a ponad 600 milionów to ludzie otyli. Tłuszcze, kwasy tłuszczowe trans, są to składniki, [...]
Większość osób zaczynających trening na siłowni ma na celu osiągnięcie ładnej sylwetki, część osób za priorytet obiera spalenie zbędnego tłuszczu, część wypracowanie masy mięśniowej. Jednakże obie grupy na pewnym etapie drogi do zgrabnej sylwetki spotykają się w jednym miejscu - na redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejną ważną kwestią są mięśnie [...]
[...] do góry nogami tradycyjną piramidę żywieniową. Dieta wysokotłuszczowa, a profil lipidowy Naukowcy postanowili przyjrzeć się wpływowi dwóch rodzajów diet: 25% białka, 6% węglowodanów, 69% tłuszczów (dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa: LCHF) 15% białka, 57% węglowodanów, 28% tłuszczów (diety o wysokiej zawartości [...]
Fasola to doskonałe źródło białka roślinnego, błonnika, żelaza i wielu witamin. Oferuje w związku z tym bardzo dużo zdrowotnych korzyści. Czytaj dalej, jeśli chcesz poznać jej właściwości, rodzaje fasoli oraz w jaki sposób można ją wykorzystać w kuchni. Fasola może powodować wzdęcia i gazy Fasola jest zdrowym produktem, ale u niektórych może [...]
Do propagowania podobnych mitów przyczyniają się YouTube, Facebook, Tiktok, Instagram, Reddit i inne modne w danej części świata media społecznościowe. Dlaczego? Bo większość ludzi nie ma pojęcia, ile wyrzeczeń i pracy kosztuje zbudowanie choć trochę wyróżniającej się sylwetki. Tak, to prawda, więcej niż bez farmakologii, ale w końcu z „towaru” [...]
Na początku przytoczę druzgoczące dane opublikowane 18 kwietnia 2024 r. Naukowcy zebrali dane od ponad 10 tysięcy osób w wieku ok. 64 lat. 57% stanowiły kobiety, wszyscy pomyślnie przeszli leczenie raka. Okazało się, że 72% trenowało tyle, ile im zalecono, 68% nie było otyłych, ale jedynie 12% spożywało odpowiednią ilość warzyw i owoców i tylko [...]
Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]
Przez dziesięciolecia specjaliści oraz osoby interesujące się kwestiami dietetycznymi próbowali znaleźć odpowiedź, która dieta jest najlepsza dla zdrowia i dla sylwetki. Dieta niskowęglowodanowa, niskotłuszczowa, a może wegetariańska? Podsumowanie Kiedy usłyszysz od kogoś, że zna najlepszą dietę na świecie, zapytaj go: "dla kogo?" Nie ma jednej, [...]
[...] 40-80 g / dziennie dla mężczyzn i ponad 20-40 g / dziennie dla kobiet) może wywołać poważne uszkodzenie wątroby (po uszkodzeniu wątroby można oczekiwać zaburzeń metabolizmu węglowodanów, tłuszczów oraz kontroli glikemii). Poza tym, w dobrze kontrolowanych badaniach już zwykłe piwo okazało się szkodliwe dla sportowca. Badania pokazały, iż nawet [...]
