węglowodanów

złe połączenie. Przy takiej aktywnosci fizycznej wystarczy ze ograniczysz ilosc spożywanych węglowodanow.

minimum postaraj sie wyliczyc wiec zapotrzebownaie kaloryczne za pomoca https://potreningu.pl/calculators/bmr i postaraj sie dostarczac nadwyzki kalorycznej bazujac na zrodlach pokarmowych dobrej jakosci, jesc wiecej weglowodanow pochodzacych z ryzu, makaronow, ziemniakow, kaszy itd:-) najdrozsze bedzie tutaj bialko, jednak jak nie jestes uczulony [...]

najpierw oblicz zapotrzebowanie na kalorie odejmij 10-15% i z tego wszystkiego powiedzmy: 40% kalorii z weglowodanow 30% kalorii z tluszczy 30% kalorii z bialek najprosciej

w tym sporcie to glownie dieta jest najwazniejsza i odzywki dobierasz wedlug brakow w diecie (np za malo białka, węgli, czy jakis witamin). Wczesniej czy pozniej jak bedziesz chcial zachowac progres bedziesz musial miec diete, a czym wczesniej ulozysz i zaczniesz ja stosowac to tym lepsze bede efekty. Staz masz krociotki wiec nie ma co brac tego [...]

Znaczącej różnicy nie powinno być. Refeed jest to zwiększenie spożycia węglowadanów przez 1-3 dni. Trening na refeedzie może być przyjemniejszy niż treningi na redukcji ponieważ dzięki większej ilości weglowodanów bedziesz miał wiecęj energi i to sie przełoży na trening.

A dieta to podstawa... Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj podwieszone posty. Jeżeli Twoim celem jest masa to spożywaj ok. 2g białka, 6-7g węglowodanów i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała. http://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy masę by Norton. http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna ułatwi Ci stworzenie swojej diety. Jak [...]

Nie musisz nic jeść z węglowodanów, zjedz sobie na spokojnie śniadanie samo jakie masz w planach, przez te 30 minut nic nie zdziałasz z tymi węglami

[...] Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 4 z przerwami Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : deca, deca oma Trening : masa Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od [...]

A co byście mi proponowali zmienić w tej diecie? Przypominam że to jest rozpiska na parę dni dlatego tak mało węglowodanów.

[...] sklecić choćby coś takiego jak; green tea, lecytyna, acetyl-l-karnityna, hmb. te składniki dość dobrze powinny radzic sobie z tłuszczem. napewno nie tak jak niektóre spalacze oparte czasami na substancjach szkodliwych wręcz dla zdrowia. kluczem jednakże zawsze jest dieta- z zaniżoną ilością węglowodanów, niezmienną tłuszczy i zwiększoną białka-.

Byłem zadowolony 8 tyg. brania leko dawke zwiekszylem niz zalecana sila do przodu masa delikatnie ale to zależy od węglowodanów tez u mnie low carb.

Za duze dysproporcje. Obcinaj min zapotrzebowanie z weglowodanow od bilansu zerowego.

Nie ma sensu rozdzielać białka i węglowodanów. Przyjmując je razem, ma się znacznie lepszą odpowiedź insulinową.

Jezeli znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz o mozliwosci otluszczenia go przy wiekszej ilosci weglowodanow to nie zwiekszaj. Ew. dodaj aeroby. Masla orzechowe sa slabej jakosci. Jak znajdziesz jakies dobre to ok, ale ceny sa bardzo wysokie.

hmm na twoim miejscu najpierw zrobil bym sobie dobry plan treningowy, pozniej odpowiednia dieta <czyli 2 g. bialka na kg, 6 g weglowodanow na kg, 1 g tluszczow na kg> a jezeli nie bedziesz mogl ulozyc tej diety z jedzenia to dokup sobie bialko albo gainera w zaleznosci czego Ci bedzie brakowac !! i do tego dlogooo odpoczywaj !! ps. nie bierz [...]

[...] jednak sie potwierdzi ze istnieja podstawy do uzupełnienia . W tym celu doskonale sprawdzi się odżywka białkowa, która dostarcza tylko i wyłącznie czystych protein, bez udziału węglowodanów czy też tłuszczy. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html

Jaka dobowa aktywność fizyczna? Jak na mój gust za dużo białka do tej ilości węglowodanów. Brak zdrowych tłuszczy w diecie.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 - przerwa w wakacje miesiac :/ spzital -10kg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Cze.zmniejsz ilosc węglowodanów jeśli to co piszesz jest prawdą a waga sama poleci w dół a odnośnie cyklu to winstrol na 6 tyg 30 mg dzien na poczatek powinno starczyc i spalacze tłuszczu

Jako uzupełnienie węglowodanów jak najbardziej. sam obecnie na tym jade i jest git.