[...] 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60... Obwód łydki: nie znam Staż na siłowni: 7lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: masowy Cel cyklu: kilka kg dobrego mięcha Odstęp czasowy od [...]
[...] więcej wiec za niedługo ten dystans sie powiększy ...:) Nie stosuje jakieś dokładnie sprecyzowanej diety nie mam na to warunków (mieszkam w akademiku) ale wyrzuciłem dużo węglowodanów i ogólnie jem w taki sposób by nie przybierać na masie wiec to nie jest akurat problem :) Podciągania na drążku na razie nie robie bo nie wykonam 4 serii z [...]
[...] OPIS: UNIVERSAL Nutrition Hi Protein Bar to nowoczesny i wyjątkowy baton wysokobiałkowy, który zawiera minimalną ilość węglowodanów (HPLC). Nie posiada w składzie sacharozy, ani sodu. Ten pyszny baton sportowy jest źródłem protein pochodzących ze zróżnicowanych źrodeł. Znajdują się tu białka [...]
[...] narzekalam na tamten jadlospis, ale im blizej celu tym trudniej, w zwiazku z czym glowie sie nad jakimis zmianami, i 1. czy są mi one w ogole potrzebne?. planowałam ucięcie węglowodanów na rzecz tłuszczy, niemniej jednak boję się zrobić sobie krzywdę, a pilnowanie dokładnie jedzenia (z tymi dniami z ładowaniem węglami np) mnie przeraza, boje sie [...]
[...] żeby była przewaga tłuszczy nad węglowodanami. Przy 30% wychodzi 630kcal z tłuszczy co daje 70g. Wtedy na węglowodany pozostaje 886 kcal co daje 221,5g. Czy to nie za dużo węglowodanów? Jeżeli tak to na jakie wartości najlepiej zmienić? Rozpisałem wszystko na 5 posiłków Posiłek 1 9:00 2 jajka gotowane, 50g płatków owsianych, 200g mleka Posiłek [...]
[...] P5 po treningu 474 17,36 46,35 24,9 P6 549,1 25,55 79,69 13,38 SUMA 3432,16 174,61 394,3 127,12 Innymi słowy: za mało o 300kcal za dużo o 34,61g białka za mało węglowodanów o 800 tłuszczów (?) W zakładkach wrzuciłem swoje "dzieło" - miało to być jedno z min 3 aby dieta nie była monotonna jednak przez w.w wspomniany problem się z tym [...]
[...] = BMR + TEA + TEF + NEAT zostało obcięte o 500 kcal b) odnośnie rozkładu na makroskładniki - przyjąłem 2,2 g białka/kg ciała, 25% kaloryczności z tłuszczy oraz pozostałość z węglowodanów c) dlaczego brak ryb, wołowiny, kalafiora itp. warzyw - nie przepadam za nimi d) plan treningowy ułoży głównie pod ogólny rozwój oraz ze względu na treningi z [...]
[...] nogi normalne Obwód łydki: łydki też (brak tej miarki cholera) Staż na siłowni: niecałe 4 lata Ilość spożywanego białka: 200 - 300 gram dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: obecnie ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów: normalnie Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: trenuje 5 razy w tygodniu, zazwyczaj pojedyncze [...]
[...] pomiarów na 20 wytrenowanych sportowcach, uprawiających biegi długodystansowe i biegi ultra. Wśród nich było 10 sportowców na diecie low-carb (10-12% energii dostarczanej z węglowodanów; 20% energii dostarczanej z białka). Nie ukazała się jeszcze publikacja przedstawiająca wyniki tej próby – wykres niżej pochodzi z wykładu, jaki wygłosił [...]
[...] dojdą witaminy i ewentualnie Omega 3. Tutaj prosiłbym o porady nie besztajcie mnie za bardzo :D Obliczyłem zapotrzebowanie na 2700 kcal. Ustawiłem poziom białka na 2,5 g/kg,węglowodanów chyba mniej jak 200 nie da rady i reszta tłuszcze: B-260g ; W-200g ; T-100. Dodam jeszcze oliwe z oliwek i jakieś orzechy.Nie wiem jak podbić te kalorie to 2700 [...]
[...] 5 posiłek - 21.00 1 jajko na twardo 60g Śledź w sosie pomidorowym 100g Ser twarogowy chudy 100g BTW 38/13/8/302kcal Po zbilansowaniu wychodzi ze mam braki ok. 4% węglowodanów ale chyba nie robi to aż tak dużej różnicy. Nigdy wcześniej nie miałem żadnej diety, jednakże w ostatnich 2 latach pracowałem w Irlandii i jakiś rok temu moja [...]
Witam mam pytanie do znawcow w dziale ...,a wiec po kolei...dwa miesiace temu zaczalem diete tzn.tak mi sie wydawalo-wszystko nawet wygladalo niezle bo od wagi 112 kg zlecialem do 100 kg. wedlug siebie trzymalem bialko w granicach 350 gr/kg. Wegle okolo 150 gr/kg i tluszcze okolo 70-90 gr/kg. Nigdy wczesniej nie liczylem kalorii lub tez [...]
[...] bedzie ulożyc ją w proprcjach 2,2B/3WW/1T, oraz przy zapotrzebowaniu z kalkulatora (3200kal) odciąć 200kal - posiłki rozdzielić na 5, w ciągu dnia zmniejszając poziom węglowodanów w ciągu dnia, z posiłkow okolotreningowych wykluczyć tłuszcz. - Dobrze kombinuje? co do cwiczeń - wymyslilem lekkie aeroby z rana, przed sniadaniem, w zasadzie [...]
[...] Zdrowia napisane jest: Synteza glikogenu przebiega najbardziej intensywnie w ciągu 5 - 6 godzin po zakończeniu treningu, dlatego w tym czasie należy przyjąć ok. 200g węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym zawartych w różnych produktach i płynach. W późniejszym okresie, kiedy proces glikogenezy przebiega wolniej zaleca się spożywanie [...]
[...] 108 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: prawie rok non-stop Ilość spożywanego białka: 223 Ilość spożywanych węglowodanów: 195 Ilość spożywanych tłuszczów: 16 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl 2 lata temu wino tesc deca Trening: .. Cel cyklu: Jakos Odstęp [...]
[...] Obwód klatki: 125(barki) Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: ni ma Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: mietek 25mg ed Trening: Planuje podzielić wszystkie partie na 4-6 dni w tygodniu [...]
[...] czasem brokuł na parze, czasem papryka czerwona). W załączniku zrzut takiego dnia - jak widać jest to poniżej zakładanego 2500 kcal, brakuje białka i tłuszczy (nadmiar węglowodanów pewnie przez warzywa i owoce). Po śniadaniu jestem pełny, tuż przed 10 zaczynam być głodny i zjadam lunch, do posiłku przed treningiem już mi się trochę dłuży i [...]
[...] - szklanka kefiru z otrębami pszennymi i zarodkami pszenicy do tego czasami pół papryki. Jeśli planuję ćwiczenia to dodatkowo otręby granulowane z jabłkiem - celem dodania węglowodanów. Kolacja: - 2 kromki chleba ciemnego, 2 liście sałaty, trochę kabanosa, szynki albo łososia. Liście sałaty pokropione olejem lnianym lub oliwą z oliwek albo [...]
Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]
