dokladnie pojedz tescia 250 mg/week. jesli bedizesz trzymal diete, jadl umiarkowana ilosc weglowodanow, robil cardio, to jestes w stanie zrobic bardzo dobry jakosciowo miesien. Deca nie jest dobra na 1szy cykl. Zacznij od testosteronu, tesosteron to podstawa.
[...] Obwód klatki 119 Obwód ramienia 41 Obwód talii 80 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 2 Ilość spożywanego białka 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych ---- Trening Cel cyklu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu ---- [...]
Chyba nie przeczytałeś tematów które kolega Ci podsunął ;> W każdym posiłku oprócz okołotreningowych musisz mieć źródło węglowodanów, białka i tłuszczu. Unikaj drożdżówek, bułek. Ułóż na nowo
[...] Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód ramienia :38 Obwód klatki : 104 Obwód uda : 57 Obwód talii : 95 Staż na siłowni :3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : b - 2,5g/kg wgl- 4g/kg tł - 1g/kg uzupełniane odżywką Białkową i Gainerami , w planach zakup BCAA i Kreatyny Ile i jakie przebyte cykle sterydowe [...]
I wiele ludzi popełnia płąd przy redukcji.Jedza rzadko, nieregulanie albo wogole nie jedza. Powinieneś jeść częściej ale mniej. Z dużą przewaga białka do weglowodanów i tłuszczy. Organizm który otrzymuje posiłki nieregulanie, kiepskiej jakości itd. magazynuje zapasy w postaci tłuszczu. Moim zdaniem twoim rozwiazaniem bedzie 5 małych posiłków [...]
Lepszy jest żytni pełnoziarnisty czyli ten o którym gadasz. Zawiera dużo weglowodanów i ma pełne ziarna, które są potrzebne (zawierają tłuszcze roślinne)w diecie kulturysty.
Bialko nie bierzesz tak jak pisze na opakowaniu czy jak kolega mowi. Odzywka bialkowa jest uzupelnieniem diety kiedy go brakuje. Jedni musza pic odzywke 3 razy dziennie, inni tylko 1. Rano bierze sie na czczo zeby zachamowac katabolizm nocny. Po treningu bialko pijesz 30min po. Wpierw jakies wegle proste zeby energia do odbudowy miesnie byla brana [...]
Osobiscie na IF w DNT mialem tluszcz wysoko, na rzecz wegli i nie sadze, aby mialy wplyw na metabolizm, trzeba pamietac ze kazdy organizm jest inny, ja akurat negatywnie reaguje na duza ilosc weglowodanów u Ciebie moze byc odwrotnie. BTW u Ciebie wyglada dobrze.
[...] na wodzie fajnie ale jeśli to jest po treningu dorzuciłbym jakiś owoc np banan. Generalnie przydałoby się podliczyć ile kcal w ciągu dnia spożywasz( ile gram białka węglowodanów i tłuszczów), napisać kiedy masz (pORA) treningi, jak one są intensywne i obliczyć zapotrzebowanie. Problem może tutaj teraz leżeć w nie zbyt dużej ilości kcal [...]
[...] Jezeli wyliczyłeś zapotrzebowanie wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html to odejmujesz ok 300kcal Układasz diete http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Proponuję zacząć od 2g białka, 6g węglowodanów i 1g tłuszczy na kg masy ciała. Rozłożone w miarę równomiernie na 5-6 posiłków. A potem to już w zależności od tego co się będzie działo i jak organizm zareaguje.
chciałeś raczej powiedzieć 90% kcal z I posiłku ;-) w związku z tym zapraszam do całkowitej zmiany tego posiłku. masz w nim obowiązkowo mieć źródło dobrej jakości białka, tłuszczu i ewentualnie węglowodanów, aczkolwiek ja jestem zwolennikiem śniadań białkowo-tłuszczowych. rozumiem, że nie jesteś zainteresowany pozbyciem się białka w prochu?
Nawet na LowCarb istotne jest,żeby w okresie po treningowym uzupełnić zapasy glikogenu.Stąd tak istotna jest zawartość węglowodanów w posiłku po treningowym.Później można już spożywać białka i tłuszcze,choć ja jestem zwolennikiem właściwie zbilansowanych posiłków całościowo.
porcja GB- 2 zł porcja woreczku ryzu - 30groszy gdzie tu logika? gdzie sens? Ilośc węglowodanów i bialka ta sama. A w ryzu w dodatku blonnik, witaminy minerały i inne "składniki śladowe"... no ale... trzeba zrobić cykl na gajnerze...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chłopie za dużo kombinacji, masz : 2.5białka /kg masy więc przelicz sobie 2.5 x twoja waga x 4 = kcal z białka 1.3fatu / kg masy więc przelicz sobie 1.3 x twoja waga x 9 = kcal z fatu Dodaj do siebie kcal z białka i fatu Odejmij wynik od twojego zapotrzebowania już na nadwyżce resztę kcal podziel przez 4 - masz ilość węgli . 8-) napisales [...]
dieta na kreatynie powinna byc normalna - masowa(2g bialka, 4-5g weglowodanow, 1g tluszczu) rozni sie w zaleznosci od stażu Jak juz kupiles ta kreatyne to sie nie pytaj czy dobra, a jak jeszcze nie to inaczej formułuj pytanie cykl powinien trwać ok 1,5 miesiaca 5g kreatyny w dwoch dawkach - rano i po treningu
Izolat ma mniej węglowodanów i tłuszczy. Ma znikome ilości laktozy, ot cała różnica ;-) Jak nie masz nietolerancji laktozy, to zwykłe WPC wystarczy :-))
