Moja diea na mase

...

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Przepraszam, nie bij

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

wybaczam

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

smolar03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82

dexterpro
chłopie za dużo kombinacji, masz :
2.5białka /kg masy więc przelicz sobie 2.5 x twoja waga x 4 = kcal z białka
1.3fatu / kg masy więc przelicz sobie 1.3 x twoja waga x 9 = kcal z fatu

Dodaj do siebie kcal z białka i fatu
Odejmij wynik od twojego zapotrzebowania już na nadwyżce
resztę kcal podziel przez 4 - masz ilość węgli .

napisales podzielic reszte kcal przez 4 mam ilosc wegli
czyli bialko wychodzi 162,5g tluszczy 78g a weglowodanow 127 tak troche dziwnie malo wegli ;/

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

OzzyMG
Po cholerę takie obliczenia, wchodzisz w kalkulator i ustawiasz ilość białka, ustawiasz ilość tłuszczy, resztę dobijasz węglami, nie wiem po co te kalorie liczycie x4 itd.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

nie ogarniasz

niech mgr ozzy przeprowadzi cię przez ten epizod

...

smolar03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82

sry czyli mam 510 wegli ta?? 3394-1352=2042:4=510,5
3394(zapotrzebowanie)1352 suma kalori (bialka i tluszczu)
2042(to sa wegle i dziele na 4 i dostaje wegle??

Zmieniony przez - smolar03 w dniu 2013-10-15 21:43:16

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Włączasz dziennik - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Ustalasz sobie ile tam białka i tłuszczu potrzebujesz, np. 130g i 80g, a resztę dobijasz węglami tak żeby bilans kcal się zgadzał.................

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

smolar03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82

ok ok juz ogarniam

Zmieniony przez - smolar03 w dniu 2013-10-15 21:46:32

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat