węglowodanów

Tak chodzi mi tu o mase. Wiec tak mniej wiecej ile powinno byc weglowodanow i bialka ?

Ok w takim razie to co podałem wyzej w linkach bedzie ok i tyle. Ew białko/gainer jesli dieta jest niedograna - osobiscie w Twoim wypadku ( ekto ) wziołbym mimo wszysko gainera z uwagi na zwiekszona podaz weglowodanow ( MMA ).

Bez tluszczy tak samo jak i bez bialka nie urosniesz potrzebne sa odpowiednie ilosci tluszczy,weglowodanow,bialka oraz kalorii ktore mozesz wyliczyc kalkulatorem i sie tego trzymac bez tego ani rusz bynajmniej u mnie.

[...] - 125 Obwód ramienia - 35 Obwód talii- 125 Obwód uda - 87 Obwód łydki - 38 Staż na siłowni - 1,5 roku ( z przerwą) Ilość spożywanego białka - duzo Ilość spożywanych węglowodanów - srednio Ilość spożywanych tłuszczów - malo Opis przebytych cykli sterydowych - nic Trening: rozgrzewka 20min , cardio 10min, trening siłowy 1h, cardio 20min , [...]

-Czy te kalorie powinny pochodzic w wiekszosci z weglowodanów bo to chyba własniej je głownie spale ?? tak -Czy dobrym wyjscie bedzie jeśli sobie rozpuszcze z 60 gram glukozy w wodzie i bede popijał podczas jazdy?? nie musisz, popijaj wode -Czy po tym powinienem tak samo jak po siłowni napoczątku zjesc weglowodany proste a nastepnie posiłek - [...]

poczytaj o kwasie liponowym, ma właściwości antyoksydacyjne i potrafi wzmagać inne antyoksydanty takie jak witamina C czy E , może poprawiać metabolizm tłuczów i węglowodanów. Na pewno przydatny w suplementacji, jeśli masz fundusze. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-07-06 17:01:22

Tradycyjne zalecenia to ok 2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-06 13:46:31

A jak jadłeś do tej pory? Ruch to tylko szkoła? Na początek rady ogólne są równe dla wszystkich: - zacząć zdrowo się odżywiać, bez węglowodanów na nic, - zacząć się ruszać, choćby bieg w miejscu przez 10-15min 3x tydzień. Jak będzie więcej informacji o Tobie to będzie też można coś więcej napisać ;)

Rosół może być tłusty i zawierać mało węglowodanów. Przed treningiem należy się też białko. Sama zupa to za mało, a warzywa mogą zapełnić żołądek.

[...] bywa to baaaaaaaardzo rzadko )to pije je rano do śniadania i wieczorem(przed snem).Ale jak wolisz po treningu to nie mam sprawy.Ja osobiście rozrabiam z mlekiem 0,5% lub 1,5%(z wodą jest niedobre ).Jeśli będziesz po treningu to wypij białko z mlekiem 0,5% ponieważ organizm po treningu potrzebuje węglowodanów i białek ,a nie tłuszczy.Pozdrawiam

masz rację,zredukuje a później pomyślę.Doradźcie jak rozpisać posiłki. Chodzi mi o ilość białek,węglowodanów i tłuszczów.Może ktoś poleci jakiś dobry spalacz tłuszczu.

Podsumowanie posiłku: 3624.0 kcal 210.8 białka 243.4 tłuszczy 206.7 węglowodanów

pełnozarnite źródła węglowodanów jaja, ryby nie z puszki nie edzone, mieso warzywa w każdym posiłku olej lniany oliwa z oliek wsio układaj

[...] 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: -jabłko + marchewka -10g oliwy z oliwek -200g orzechów włoskich kolacja: -200g mleka 2,0% -jajecznica z 3 jajek + dwie bułki ziarniste z pomidorem i masłem Podsumowanie posiłku: 3401.4 kcal 165.7 białka 145.7 tłuszczy 379.8 węglowodanów Teraz jest dobrze?

Czy prowadzenie diety z ilością węglowodanów w granicach 220 nie spowoduje zastoju czy też negatywnych skutków jak osłabienie itp. @edit Ciężko jest mi też odnotować, czy zanotowałem przyrosty ze względu na te wahania wagi i miar. Zmieniony przez - Daxll w dniu 2014-12-09 08:46:56

Więcej węglowodanów = więcej glikogenu a to = więcej wody w mięśniach. Nie oznacza to, że nastąpiła hipertrofia mięśni. Każdy jest inny i należy dostosować ilość makroskładników pod swój organizm.

[...] 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5 r 6. DIETA: Na masę, zdaję sobie sprawę, że będę musiał zwiększyć ilość białka i węglowodanów. -białko:2,5/kgmc -węglowodany:3/kgmc -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na mecie, 1 na testosteronie i 1 na mecie i testosteronie. 8. [...]

No jezeli juz masz to trudno wez, chyba ze sprzedasz komus Co do tego? Dieta! Mozesz ja uzupelnic bialkiem i gainerem(jezeli masz jakies niedobory bialka i weglowodanow). Mozesz dokupic jeszcze carbo. Veron

Niedobory = braki. Jezeli z pozywienia dostarczasz odpowiedniej ilosci biaka, weglowodanow i tluszczow to nie masz brakow w diecie. Te proporcje w diecie nie podobaja mi sie za bardzo. Jaka masz przemiane materii? Veron

Od żółtek nie przytyjesz tak jak od węglowodanów. /pzdr.