[...] -2 miarki odżywki ma być 40g białka z odżywki -250g łososia lub makreli ale wtedy nie daje dodatkowego tłuszczu do posiłku, może to być posiłek tylko jeden dziennie 60g węglowodanów—75g ryżu -100 g płatków owsianych mogą śmiało być błyskawiczne -75g makaronu razowego orkiszowego lub żytniego -100g chleba wasa sport albo żytni -75g wafli [...]
[...] Dlatego proszę o wsparcie i przysłowiowego kopa. Jestem gotowa na wszelkie poświęcenia. Od kilku dni staram sie jeść regularnie 5 posiłków, o dużej zawartości białka i mało węglowodanów Wiek :26 Waga :58 Wzrost :167 Obwód w biuście :90 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu :78 Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder :92 Obwód [...]
Witać Przedstawiam Wam moją iście amatorską dietę na masę. Proszę o ewentualne sugestje i zmiany . Waga:76kg. Ilość białka na kg: ~2g Ilość węglowodanów na kg: ~5g Ilość tłuszczów na kg: 0,9g 1. Śniadanie i dwa posiłki po nim w ciągu tygodnia są takie same ze względu na szkołę więc nie będę się powtarzał tylko napisze na samym początku [...]
to tak do treningu potrzebna mi dieta :) chce spalic pale kg bo zle sie znimi czuje co myslicie o takim planie zywieniwym oczywiscie przykladowy to jest nie mam pojecia jak powinna wygladac dobra przeczytalem sporo artykułow i siedzielm sporo czasu zeby to jakoś napisać pisalem w innym dziale ale ktos poweidzil zebym tu swoja diete pokazał [...]
[...] sie jest zdrowo nic poza tym , raz w tygodniu pozwalam sobie na jakiegoś fastfooda . Jedyne czego przestrzegam tak zwanej 'złotej godziny' jem zaraz po treningu dość sporo węglowodanów następnie jakieś źródło białka. Co do odzywek to narzazie nie mam żadnych może coś kupie za 2-3 miesiace jak narzazie jakoś naturalnie idzie , obawiam sie o [...]
[...] Sprzedawca w sklepie RTV. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower. ~5 razy w tygodniu. Przeważnie ~2h, po 18. Odżywianie: Obecnie ograniczyłem spożycie węglowodanów i tłuszczów. Zrezygnowałem ze zwykłego pieczywa oraz ziemniaków, makaronów, ryżu itp. Praktycznie wykluczyłem z diety smażenie. Cel: redukcja rozłożona w [...]
Witajcie;) Proszę o ocenę diety;)Poniżej ankieta i przykładowy jadłospis.Co powinnam dodać co odjąć?Wydaje mi się , że dużo za dużo u mnie węglowodanów a za mało białka...Największy problem to brak czasu chyba jak u wszystkich;)Niestety zdarza mi się, że w związku z pracą muszę rano wyjechać i tym samym omijam 2 śniadanie a obiad jem późno - czy [...]
[...] w żeń-szeniu koreańskim i amerykańskim noszą nazwę ginsenozydów. Wpływają one na zmianę metabolizmu podczas wysiłku fizycznego - spaleniu ulega więcej tłuszczu, a mniej węglowodanów, zaś gromadzenie kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki zastosowaniu preparatu można przedłużyć i zintensyfikować trening [...]
[...] mięśniowych i regeneracji Twojego organizmu Ponad 15 g białka w porcji z 3 źródeł: izolatu białek mleka, izolatu białka sojowego, koncentratu białek serwatki Kompleks węglowodanów o zróżnicowanej kinetyce wchłaniania Dodatek kreatyny w formie monohydratu Wzbogacony tauryną Twój ulubiony Gain Bolic 6000® w wygodnej formie pysznego batonu [...]
Witam wszystkich. Zalozylem nowy temat, poniewaz uwazam ze jest za szeroki, bo nie jest tylko do oceny diety i jej poprawy, ale tez pare innych kwestii. Chodzi mi konkretnie, ze moj temat moim zdaniem nie kwalifikuje sie do tematu "Tutaj poprawisz swoja DIETE". Mam 17 lat, staz na silowni juz z 1,5 roku, ale jest to moja pierwsza dietka do oceny / [...]
[...] który ma spora ilość ciekawych składników. No to lecimy jeszcze raz podzielę się z Wami ciekawym gainerem domowej roboty , który ma w sobie około 100 gram białka 50 gram węglowodanów parę gram zdrowych tłuszczy tauryne , kofeinę witaminy z grupy B . Słuchajcie dla kogoś kto ma mało kasy i nie potrafi spożywać 5,6 posilków dziennie ze [...]
[...] dla lepszej motywacji i żeby łatwiej było śledzić postępy. Dieta Dietę będę starał się przestrzegać! Będzie w niej bardzo duża (jak na moją wagę) ilość białka. Tłuszczy i węglowodanów też nie będzie mało (zależy ile będę dał rady zjeść ;-) ) Wieczorem pierwsza wypiska z diety także zobaczycie jak to będzie mniej więcej wyglądało. Ćwiczę rano, [...]
[...] Obwód ramienia: 41 Obwód talii: NIE WIEM NIE MAM METRA Obwód uda: KOLO 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4LATA Ilość spożywanego białka: DUZO Ilość spożywanych węglowodanów: glownie w produktach co na codzien sie je Ilość spożywanych tłuszczów: tak jak wyzej ale staram sie jak najmnien Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK [...]
No wiec tak. Na silownie chodze prawie rok.. Miesa troche przybylo, tluszczu troche ubylo, ale jak oponka byla tak dalej jest.. Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie dotyczy Stosowane wcześniej diety : różne Cel: wysmuklić ciało (głównie uda), ujędrnić pośladki!! Swego czasu jak zeszłam z węglowodanów, zeszłam też z wagi do 59 kg, ale chyba za bardzo zaszalałam z nabiałem > zatrzymała mi się miesiączka, wiec trochę sie wystraszyłam. Najlepiej czuję się jak jem [...]
[...] 15 kcal) 5. oliwa z oliwek 30g (b. 0 g, tł. 30g, ww. 0 g, 265 kcal) 6. 3 ząbki czosnku nie doliczam nawet do całości RAZEM: 165 g. białka, 45 g. tłuszczu, 197 g węglowodanów 1835 kcal) Jest to porcja przeznaczone dla 4 osób. Czas przygotowania ok. 40 minut. Zalety: - zróżnicowany posiłek - makaron zawiera dużo witamin i błonnika [...]
[...] to się nie pokoje, a potrawy wybieram tak aby było jak najwięcej białka i węglów. Ale do rzeczy bo odbiegam od tematu.. Znowu układam dietę, z naciskiem na dużo białka i węglowodanów + odżywka BULK i aminokwasy - ale potrzebuje rad co do skutecznego treningu. Z początku jechałem ogólnorozwojówką, a przez ostatni czasy progresją (cały tydzień [...]
Missee/ proszę o kopa w tyłek
