". Odkryłem, że 250-300g to dla mnie optymalna ilość węglowodanów, bym po nocy następnego dnia był w lekkiej ketozie. " Po takiej ilości ww jesteś w ketozie?? Pisali o tym, ze niektórzy adaptują sie do poziomu 100 g ww ale nie 3x więcej! Szok. W keto diecie podoba mi się, ze podkreślają jak największą naturalność jedzenia "real food" - stąd [...]
Problem z wchodzeniem w keto jest nie tyle brak węglowodanów, a być może zbyt mała podaż tluszczu i elektrolitów. A to może być i mój przypadek, bo ja z reguły robiłam wtedy ścięcie i węgli i kalorii. Także tłuszcze raczej nie szły znacząco w górę. Sprawdzę temat w praktyce w kolejnym podejściu, ale to nie wcześniej niż jesienią/zimą. To bardzo [...]
[...] wyzwania z przerwą na urlop, bo tam pizza i loty wpadały - w końcu sezon owocowo-lodowy w pełni i szkoda go nie wykorzystać. Problem z wchodzeniem w keto jest nie tyle brak węglowodanów, a być może zbyt mała podaż tluszczu i elektrolitów. A to może być i mój przypadek, bo ja z reguły robiłam wtedy ścięcie i węgli i kalorii. Także tłuszcze raczej [...]
[...] w podstawami diety zbilansowanej. Poczytać o nich możesz w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Warto poznać zalecane ilości składników odżywczych, które wynoszą: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. /SFD/2018/6/7/ba08c9680fc54ea39c0b18cfaa22e50b.jpg
[...] wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego wygląda poprawnie. Rozkład makroskładników, który zaleca 1,7-2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Gorzej jednak wygląda sytuacja z wprowadzonymi produktami. Na pewno nie należy wrzucać gotowych dań jak np. jajecznica na maśle. Każdy produkt powinien być [...]
[...] i jednak wymaga podstawowej wiedzy, o czym tu juz wiele osób wspomniało. Mózg nie potrzebuje glukozy, doskonale działa na ketonach (metabolitach tłuszczu). Glukozy potrzebują krwinki czerwone i kilka innych tkanek, ale organizm potrafi wytworzyć sobie glukozę z glicerolu z tłuszczu, dostarczonych węglowodanów z warzyw, bądź przez glukoneogenezę.
[...] stosując mniej "drastyczne" środki. Po dobrym wprowadzeniu, nie miałem żadnych zjazdów, byłem pełen energii i do treningów i do pracy. W trakcie keto nie spożywałem żadnych węglowodanów, jeśli coś wpadało to z mleka czy twarogu. Żywiłem się głównie mięsem, smalcem, jajami i twarogiem. Do tego trochę surowych warzyw. Przez jakiś czas stosowałem [...]
[...] energetycznych, poziom energii stały przez cały dzień. Jadłem zawsze do syta. Jeżeli chodzi o CKD, to te ładowania to nie ładowania mam po prostu dwa dni gdzie jem 250-300g węglowodanów. Mam problem z utrzymaniem michy, gdy rano zrobie sobie owocowego shake'a, ale gdy zjem batata lub ryż z mięsem i warzywami zero łaknień i zachwiań, a moi [...]
[...] ilości sodu, potasu i magnezu. Niestety keto bywa dość ciężka w "zarządzaniu". Elektrolity są wręcz esenscjalne w keto, dodatkowo warto eksperymentować z ilością białka i węglowodanów. Osobiście wyznacznikiem białka w diecie dla mnie jest masa ciała, węglowodanów dzienna aktywność i jej rodzaj. Reszta kalorii to tłuszcze. Choć są ludzie co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] VO2max, następnie wzrost do 95% VO2max), trwająca 60 minut. Bezpośrednio po ćwiczeniach badanym podano… CIASTKO! Grupa placebo otrzymywała ciastko składające się jedynie z węglowodanów, grupa badana natomiast dostawała ciasto złożone z węglowodanów i białka serwatkowego w stosunku 3,5:1. Próbki krwi badanych pobierano 30minut, 4h i 48h po [...]
[...] dobrze sformułowana dieta keto różni się dla każdego. Każdy ma inne granice spożywania wegli, tłuszczu i białka. Niestety często "keto" w oczach wielu jest eliminacją węglowodanów z diety bez dodania tłuszczu, a jest to poważnym błędem. Aczkolwiek jest jeden makroskladnik, ktorey nie jest essencionalny, czyt. nie ma niezbędnych [...]
Jako, że nigdy nie rotowałem węglami to wolę się dopytać. Mam obliczone zero na 2700kcal, węglowodanów tego dnia 300g. Pytanie, ile węglowodanów dodać w dzień HC a ile w LC oraz jakim schematem lecieć? Pytam, bo przeczytałem już kilka artykułów i informacje się różnią.
Problem z wchodzeniem w keto jest nie tyle brak węglowodanów, a być może zbyt mała podaż tluszczu i elektrolitów. Z reguły 3-5 dzień to tzw. Keto grypa (ang. keto flu), po którym organizm zaczyna uczyć się korzystać z ketonów. Kolejny aspekt to nieefektowność organizmu w wykorzystywaniu tłuszczu jako źródła energii i wykorzystaniu transportera [...]
[...] ale ja w świat siłowni dopiero się wprowadzam i moja wiedza wymaga jeszcze uporządkowania. 1) Czy możliwy jest przyrost masy mięśnia bez generalnie zwiększenia ilości węglowodanów? Ostatnim razem przyjmowałem ich znacznie więcej i jadłem co 2-3h by urosnąć ( jak gdzieś przeczytałem i co mi sugerował jeden kalkulator). Zastanawiam się czy [...]
nie wiem właśnie jak mam wrzucić menu ze strony po treningu. Czyli więcej np kurczaka a mniej ryżu ? Dokładnie tak :-) i jak Kaka, 120 białka, 60 tłuszczu minimum, reszta węglowodanów. Na początek i tak będziesz musiała ważyć wszystko. Najlepiej, żeby każdy posiłek zawierał białko, tłuszcze i węglowodany. W zależności ile tych posiłków [...]
Trochę dużo węglowodanów jak na redukcję bo aż 250g a tłuszczu tylko 40g, wrzucaj menu ze strony Potreningu.pl białko około 120g tłuszcz około 60g a reszta węglowodany. Nie są ważne same kalorie ale makroskładniki
[...] się że teraz przy wadze zaledwie 60 kg waga stoi praktycznie przy takich kaloriach gdy byłem te 6 kg cięższy. Niemniej dziękuję serdecznie za rady. Podnosię ilość kalorii ( postaram się z węglowodanów ) a jednocześnie obniżę podaż białka Badania o których wspominałem i tak zapewne zrobię bo czemu nie, może przy okazji dowiem się czegoś nowego :)
DT - Ghorta ghrrromi fat
