Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Art. "Czy węglowodany bezpośrednio po treningu w okresie redukcji są wskazane? Jeśli naszym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej to zdecydowanie nie powinniśmy spożywać węglowodanów bezpośrednio po treningu. W trakcie ćwiczeń dochodzi do dużego wydatku energetycznego. Przez pierwsze 20–25 minut organizm wykorzystuje węglowodany jako źródło [...]
[...] itp.. :) Jestem (chyba) ektomorfikiem.. Dieta jest rozpisana na cykl 5 dni żeby to wszystko nie było takie monotonne. Przepraszam ale tylko w niektórych miejscach są ilośc węglowodanów, białek i tłuszczy. Cięzko mi t było wszystko przeliczyć Dieta jest kompilacja kilku prawidłowo ułożonych diet które znalazłem na forum, a także z innych źródeł, [...]
[...] z innych źródeł. Dieta bogata w białko, a uboga w węglowodany zmusza organizm do przekształcania nadmiaru białka w glukozę - źródło energii pochodzącej zazwyczaj z węglowodanów- wskutek czego niestety dochodzi do katabolizmu. By uniknąć tego najczarniejszego scenariusza powinno się jeść 2,2-3,3 g kompletnego (zwierzęcego) białka na [...]
[...] muskuły to potrzebujecie więcej żelaza, a także 100-200 kalorii ekstra właśnie na budowę tych tkanek mięśniowych. Kalorie muszą pochodzić z trzech podstawowych źródeł: węglowodanów, białka i.tluszczów. Spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego należałoby ograniczyć do 2 posiłków dziennie np.: rano - mleko, twarogi, ryż; obiad - kawałek [...]
Witajcie. Od 9 dni jestem na diecie 1000kal, mam rozpisanych przez dietetyka kilka dni ale zastanawia mnie jedno. Ile w końcu w diecie powinno być węglowodanów i do czego są one potrzebne a w czym szkodzą? Ja mam mniej więcej tak ustaloną dietę, że mam dzienne spożycie 90 g białka, 30 tłuszczu i 130 węglowodanów. Cały czas się zastanawiam, czy [...]
Witam. Po okresie redukcji treningiem FBW chciałem przejść do budowania masy jakościowej. Plan stworzyłem w oparciu o swoje dotychczasowe doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś [...]
[...] energii chemicznej w mechaniczną". Bezpośrednim źródłem energii w mięśniach są wysokoenergetyczne związki fosforowe, podstawowym źródłem energii jest pośrednia przemiana węglowodanów i lipidów, istnieje również wysokoenergetyczny związek fosforylokreatyna. Nas jednak najbardziej będzie interesował polimer węglowodanów - glikogen występujący w [...]
[...] rozplanować posiłki przy treningu 1h a treningu 3h. 1. Trening 1h w strefie 2. wymaga spalenia ~600kcal: 33g T, 75g W. Straty glikogenu są tak małe, że nie trzeba dostarczać węglowodanów prostych podczas i po treningu, wystarczą dobrze zbilansowane posiłki, tak? 2. Trening 3h w strefie 2. wymaga spalenia ~1800kcal: 100g T, 225g W. Duże straty [...]
Witam. Z góry dziękuję za pomoc wszystkim. Krótkie info o mnie: Zabawe z siłownią zaczołem rożnymi splitami, nie dały dużego rezultatu z mojej winy, potem mezocykl Wodyn'a (maso-siła 10-5-3) z którego jestem zadowolony, następnie wykonałem dwa razy pod rząd HST z których też dużo wyniosłem i zyskałem, przy ostatnim HST wziołem mono + jabczan w [...]
/SFD/Images/2016/1/9/696c9fa870cf413986f315dbb9a0b346.jpg W jednym z poprzednich artykułów podjąłem temat domniemanej konieczności obniżania spożycia węglowodanów w celu wywołania redukcji tkanki tłuszczowej. Opracowanie wywołało sporo kontrowersji i sprowokowało lawinę komentarzy. Zagadnienie nie zostało jednak wyczerpane. Przyszła pora na [...]
Witajcie, jak wiecie jestem zdecydowanym przeciwnikiem nadmiernego spożycia węglowodanów, zarówno w diecie normalnego człowieka jak i na wszelkiego rodzaju masówkach. Według moich obserwacji optymalną ilością węglowodanów na dobę dla osoby 75kg to 150g. I to się sprawdza, aczkolwiek przyrosty masy ciała trwają o wiele dłużej. Mam teraz klienta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się rezerw tłuszczowych organizmu, zmniejszamy długość treningu kardio. 3. Dieta Właściwie w tym zakresie wszystko jasne (zwiększamy ilość spożywanego białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli zamierzamy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wprowadzamy [...]
[...] Smaczny, niezamarzający żel energetyczny dostarczający energii przed, w trakcie oraz po wysiłku. - stanowi źródło szybkiej i efektywnej energii - optymalizuje przyswajanie węglowodanów - zawiera taurynę i glicynę - nie obciąża układu pokarmowego - nie zawiera tłuszczu i sodu >>> Dlaczego zastosowano właśnie żel? 1. Znacznie ogranicza ryzyko [...]