[...] Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. (Diety sam nie układałem, skopiowałem z innej strony internetowej - i trzymam się jej) Jeśli chodzi o dietę to mam pewien problem, co zjem to po [...]
Zwracam się z prosba o pomoc w doborze diety NA CALE ZYCIE w celu utrzymania obecnej wagi oraz tkanki tluszczowej na poziomie 23-25% O mnie: Płeć: kobieta Wzrost: 160cm Waga: 54kg Aktywność w ciągu dnia: mała, praca siedząca Kiedy tyje: przy stresie, nieprzespanych nocach, napietych terminach, co skutkuje obzarstwem Tendencje: do wzdec i zaparac, [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: bark ? Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 110g Ilość spożywanych węglowodanów: 200g Ilość spożywanych tłuszczów: 30g Opis przebytych cykli sterydowych: nie ma Trening: robi jaki chce albo masa po melanzach lajtowy :) Cel cyklu: [...]
Cześć! Chciałbym zadać kilka pytań. Wzrost 194cm, waga 84kg. (3 miesiące temu chodziłem na siłownię przez niecałe 4 m-ce i ważyłem 92kg, w marcu przestałem chodzić). Aktualnie od 3 tygodni robię redukcję - trening FBW 60min o dużej intensywności i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w [...]
mam taki problemik ze pomimo dosyc malej ilości jedzenia jakie zjadam w ciagu dnia to oponka i tak rośnie ( a przynajmniej nie maleje. myślałem ze jak pójdę do pracy to problem zniknie ale nic z tego, i to pomimo regularnych odstępów miedzy posiłkami i nieprzejadaniem się. A wygląda to tak: 5.45 pobudka na śniadanie dwa tosty z dżemem lub [...]
[...] pomidorów, bo nie wiem ile będą ważyć itp.) wartości posiłków w tej diecie wyszło mi 2520 kcal, b 212, t 44,7 w 300.... kcal niby się zgadzają, ale niby za dużo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy (chociaż tłuszcze uzupełniłbym oliwką z oliwek tylko jeszcze nie wymyśliłem z czym to zjeść) no i nie wiem czy taka dieta była by odpowiednia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam czas na normalne posiłki więc po co mi chemia). Proporcje makroskładników to: 50% białko 20% węglowodany 30% tłuszcze Dodam, że staram się jak najmniej spożywać węglowodanów ponieważ jestem endomorfikiem który bardzo szybko przybiera kształtów i w trzecim miesiącu redukcji chcę wprowadzić te ostatnie 4 tygodnie dietę Carb Cykling. [...]
[...] robie pod nabranie masy), także zrezygnowałem z diety jako takiej, jem normalnie(ale bez tłuszczu, tylko oliwa z oliwek), ale za to dostarczam organizmowi więcej białka i węglowodanów.. -piję dużo wody ~3-5 litrów (cykl kreatynowy) przed rozpoczęciem cyklu ważyłem "na sucho" z rana ~98kg, a teraz ~100, także na masie już mi trochę [...]
[...] preparatu 3 razy dziennie po 1 łyżce w trakcie głównych posiłków. W dyscyplinach wytrzymałościowych podaje się specjalnie przygotowane napoje zawierające: 1000ml wody, 100g węglowodanów i 40g MCT. Około 200 ml płynu należy spożyć krótko przed startem, a następnie podawać taka samą porcje napoju co 20-30 min w trakcie trwania wysiłku. 100% [...]
[...] dla normalnego rozwoju organizmu człowieka. Poprzez pobudzanie aktywności komórek trzustki wpływa na produkcję insuliny, a przez to aktywnie uczestniczy w przemianach węglowodanów. Chrom stymuluje przemiany energetyczne i syntezę kwasów tłuszczowych, pobudza transport aminokwasów do komórek. Przeciwdziała powstawaniu otyłości gdyż [...]
[...] BUDWIG) celowo nie piszę z posiłków z podaniem gramatury, bo i tak nie miałbym jak/nie chciało by mi się tego kontrolować generalnie dużo białka, owoców/warzyw, NNKT, węglowodanów o niskim indeksie a mało tłuszczy nasyconych, przetworzonych roślinnych i węgli prostych co chciałbym osiągnąć: miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha [...]
[...] kcal na dzień 677,47 / 7 = 96,78 g białka na dzień (na 1kg masy ciała 1,613g) 893,645 / 7 = 127,66 g tłuszczu na dzień (na 1kg masy ciała 2,13g) 2284,51 / 7 = 326,35 g węglowodanów na dzień (na 1kg masy ciała 5,44g) PYTANIE: jak poprawić ta dietę (tego raczej tak nazwać się nie da), proszę o propozycje zmian posiłków ewentualnie dodatkowe. [...]
[...] treningowy na słowni: 5-6 miesięcy z dużymi przerwami, od 2 miesięcy regularne treningi z dietą Uprawiane inne sporty: trial rowerowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: 2g białka, 1g tłuszczu, 5g węglowodanów na kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] sojowe stanowi istotny element suplementacji dla wszystkich osób aktywnych fizycznie, również wegetarian i cierpiących na nietolerancję laktozy. Odżywka Soja Pro nie zawiera węglowodanów, dzięki czemu może być z powodzeniem stosowana nie tylko w okresie budowania masy mięśniowej, ale także podczas diety redukcyjnej. Dodatkowo spożywanie białka [...]
[...] wcześniej co dałoby na pewno efekt w lepszej kompozycji sylwetki ale nie miałem takiej możliwości. Kaloryka od lutego wynosiła 2600 kcal i zawierała makro powiększone o pule węglowodanów, która wynosiła 350g. Zmniejszyłem ją potem do 300g zostawiajac na 2 miesiące. W ostatnim tygodniu wskoczyłem na około 260g. Aktualnie spaceruje tyle ile mogę [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Zapotrzebowanie (umiarkowana aktywność): 3012 kcal 15% białka: 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1657 kcal = 414 g 30% tłuszczu: 904 kcal = 100 g Foto: http://i.imgur.com/gKQpn4H.jpg Sytuacja wygląda następująco: przez całe życie byłem otyły. W zeszłym roku [...]
[...] bardzo dobrze na to reaguje. Macro: białko na stałym poziomie 2-2.5g/kg, rotacja węglowodanami 1-5g/kg (zależnie od poziomu aktywności w danym dniu oraz od ilości spożytych węglowodanów w dniach poprzednich) tłuszcze 0,8-1,5g/kg. Wyniki siłowe: Przysiad: 142.5kg, martwy ciąg: 160kg, wyciskanie na płaskiej: 115kg, wyciskanie stojąc: 65kg, [...]
