Biniu chyba mniej więcej jest tak jak napisałeś, ale myślałem, że najwięcej powinno być ( poza kcal ) węglowodanów, bo ponoć jak jest ich za mało to są trawione białka ... czy coś w tym stylu DominatorG skoro już wspomniałeś o diecie, mogę ją tutaj wkleić: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 [...]
[...] TEA=292 NEAT=400 Z tych danych wynika, że potrzebuje 2500kcal, czyli w diecie brakuje mi 1000kcal. Może coś źle policzyłem z tym zapotrzebowaniem. Boje się jeść dużo węglowodanów ponieważ w bardzo szybki tępie nabieram tłuszczu, jak na razie byłem na diecie białkowej, dlatego tak mało waże. Teraz cos takiego wj**ac na ten dzial odzywki [...]
[...] posiłki, jeść regularnie oraz dobierać odpowiednie produkty i ułóż to sensownie w ciągu dnia tak aby każdy posiłek był pełnowartościowy czyli zawierał zarówno źródło węglowodanów, tłuszczy jak i białka. W tym wieku nie ma co kombinować - jeśli wyrobisz sobie teraz podstawowe nawyki będzie ci później dużo łatwiej. Warzyw takich jak ogórek, [...]
[...] Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznego za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wtedy ustalić należy makroskładniki: 2-2,5g białka, 1,5g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.
Ile ludzi tyle szkół tak szczerze, ja np. Nie zwracam uwagi bo jem taki serek raz na jakiś czas , natomiast jeśli jadlbym go częściej w większych ilościach to już pewnie bym patrzył na to ile węglowodanów ma taki produkt bo fakt faktem kalorie nam dochodzą gdzie w skali 2-4 serków już coś się zbiera :)
po treningu nie powinno dawać się tłuszczu ponieważ zależy Nam na szybkim przyswojeniu białek i węglowodanów, co tłuszcz zwalnia poprzez trawienie w innych odcinkach przewodu pokarmowego niż b/ww. pzdr/
Wspominasz również o tym, że chcesz przejść z posiłków białkowo-węglowodanowych, gdzie spożywałeś spore ilości węglowodanów na posiłki... na słodko? Co dokładnie masz na myśli? Z posiłków białkowo-węglowodanowych można przejść na posiłki low carb, czyli białkowo-tłuszczowe. Skoro chcesz posiłki na słodko to zostajesz przy dotychczasowym systemie [...]
[...] Uzbrój się w cierpliwość. Nie można tłuszczu spalać za szybko (no chyba, że to na jednorazowy seks, a potem możesz przytyć ) Jak masz dużo kasy to możesz sobie oczywiście kupić jakieś l-karnityny, jakieś blokery węglowodanów, ale to wszystko to jest sranie w banię. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego trening na rzeźbę i aeroby. Amen
ja zaczynam od poniedzialku budowe + silke ;-) trzeba sie bedzie zaopatrzyc w jakis pobudzacz typu np saw, cos na regeneracje (bcaa+glutamine), oczywiscie sluszna ilosc bialka w diecie ( 2,5g/kg ) + odpowiednia ilosc weglowodanow :-) dla mnie to okres reduckji wiec praca zastapi aeroby i skutecznie spali tkanke tluszczowa dlatego tych wegli za [...]
hmm.. teraz konkretna odpowiedź dla kolegi. Jeśli chodzi o diete na mase to założenia takie same jak dla mięsożerców. ok. 1,8g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczu, 7g/kg węglowodanów - to tak orientacyjnie, bo wszystko zależy od Twojej budowy, metabolizmu, aktywności fizycznej itp. Skoro jesteś vege, a nie vegan to większych problemów mieć nie będziesz - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja przy wadzę 80 kg miałem 180 g tłuszczu :D Przyjmuje się od 1-1,5 g tłuszczu Owszem można to modyfikować na rzecz węglowodanów, ale to już zależy od człowieka
[...] 37 Obwód klatki 104 Obwód uda 58 Obwód talii 88 Staż na siłowni 3 lata ok 2 przerwy 2 miesiące aktualne w ciągu ćwiczę Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 200 W 400 T 100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy 3 w tyg Cel cyklu siła masa Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] by dostarczać organizmowi odpowiednie ilości kalorii i składników odżywczych. Odchudzanie tym się różni że kierujesz organizm na redukcję tkanki tłuszczowej przez obniżenie węglowodanów najczęściej i zazwyczaj obniżając nieznacznie ilość kalorii. Po takiej diecie powinno się jeść nadal produkty nieprzetworzone, zdrowe, zadbać o równowagę [...]
[...] V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk lub makrela 120g VI posiłek Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie w diecie około 120-130g białka, 70g tłuszczu, 410g węglowodanów, kalorie : około 2700kcal myśłe ze troche słabo ale porosze o korekty bo potrzeuje wiecej kalori dodac tluszczu?
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
