[...] od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Do uzyskanego wyniku dodaj około 300 kalorii. Podziel to na 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] Do uzyskanego wyniku dodaj około 300 kalorii. Podziel to na 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Z mojego doświadczenia (które jest małe) wiem że około 1500-1400 kcal jest moim utrzymaniem wagi. A według wzoru z podanego linku wychodzi mi 1755 kcal (ze [...]
Wiadomo, że brak posiłków po 18 jest głupota, ale jak to ma się do teorii, że każdy posiłek powinien mieć więcej białka kosztem węglowodanów. Dieta IF praktycznie zaprzecza większości rzeczy, o których wcześniej czytałem.
carbo to mieszanka węglowodanów o róznej długości wchłaniania. Zazwyczaj preparaty typu CARBO mają max.10% glukozy.. reszta to maltodekstryny. Poczekaj do cyklu kreatynowego i dorzucaj sobie do kreatyny , lub ew. sprzedaj na allegro /ludzie kupią 3kg spokojnie za 50-60zł/
[...] -300 kcal Aktywność mała KALORIE 1815 BIAŁKO 176,4 2,1 TŁUSZCZE 109,2 1,3 WEGLOWODANY 32 0,4 To wszystko są wpisy i wyniki z Dziennika. Jak próbuję jeść tyle kalorii, to zawsze mam przekroczenia węglowodanów (nawet do 400%). Raz mi się udało, ale cały dzień jadłem mięso - głównie tatara z polędwicy wołowej, ale to nie metoda raczej.
[...] takiego można brać zamiast białka serwatkowego na przyrost masy jeżeli mam alergie na białko mleka? Zawiera też BCAA i Kreatyne, także czy powinienem brać dodatkowo oddzielnie te 2 suplementy, czy to co jest zawarte w Musclemeds Carnivor wystarczy? I czy zawiera wystarczająco węglowodanów? Zmieniony przez - pinokioo w dniu 2013-07-22 16:21:12
Rzuciłem okiem w profil Podwój ilość węglowodanów lub przynajmniej zwiększ ich ilość w posiłku do ok 80-90g, zredukuj ilość białka do 30-35 jeżeli w diecie na masę spożywasz 2g białka na 1kg masy ciała i będzie ok 50g białka w 1 posiłku to trochę zbyt dużo chyba że spożywasz 3g białka na 1kg masy ciała. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl [...]
Universal Gain Fast 3100 gwarantuje przyrost siły i wagi bez tłuszczu oraz straty kalorii. Efekt energetyczny jest zapewniony dzięki zastosowaniu wysokiej jakości mieszance węglowodanów tj. glukoza (wysoko energetyczne polimery), maltodekstryny (o długich łańcuchach), czysta krystaliczna fruktoza oraz dekstroza. skłąd gain fasta, jak widac same [...]
nie koniecznie ograniczenie tłuszczy zwierzęcych na korzyśc węglowodanów przetworzonych takich jak carbonox jest słusznym rozwiązaniem mało informacji przekazałe, ale może warto byłoby przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html prawdopodobne jest że aminokwasy kupiłeś niepotrzebnie węgle - jeśli są [...]
[...] masz.Więc najpierw poczytaj o diecie i odpowiednim treningu a dopiero po dłuugim czasie o zakupach. jeśli jesteś chudy to z bialkiem niekoniecznie musi być problem,raczej węglowodanów będziesz potrzebowal przy założeniu że te niezbędne 1.5 grama białka dostarczysz(na początkowym etapie nie jest konieczna większa ilość-nie wykorzystasz) jesli [...]
Jest pare spraw. 1. Jak spisz?. Wazne jest by miec sen (osobiscie uwazam) min 8godz non stop. Zauwazylem po sobie rowniez, iz jesli poloze sie po 24, rano czuje sie gorzej niz jesli poloze sie przed 24. Niby niuans, a jednak. 2. jak sie odzywiasz?. jak rozkladasz spozycie posilkow, czy jesz regularnie, czy dostarczasz odpowiednia ilosc [...]
[...] z ryżem i 2 pomidory lunch: pierś z kurczaka z brązowym makaronem i sałatka warzywna z olejem z oliwek obiad: stek wołowy, brązowy ryż, brokuły, kalafior kolacja: tu bez węglowodanów raczej, np stek i warzywa. mało tu jest owoców bo to cukry proste, i jak chcesz schudnąć to są niepotrzebne, nie ma też płatków śniadaniowych, jogurcików itp. [...]
[...] mięśnia i sprawić że będziesz tracił tłuszcz a nie mięsień - to tak na chłopski rozum tłumacząc tu masz kalkulator kalorii: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i Ci pokaże ile białka, tłuszczu i węglowodanów mają produkty które spożywasz. W Twoim przypadku przy tych 108kg to powinieneś spożyć moi zdaniem około 150-200g białka dziennie
Sa to najwazniejsze posilki w ciagu dnia, wiec nalezy dostarczy wtedy odpowiednie ilosci bialka i weglowodanow. W innym przypadku moze to ograniczyc przyrosty lub nawet spowodowac spadek miesni.
W ostateczności mozna, ale pamiętaj że 100g owsianki zawiera oprócz węglowodanów 10g białka. Co do ovopolu to nie wiem bo nie jem tego Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.
