Odżywki w kick Boxingu

Czy warto brac odzywki przy 2 treningach kick boxingu w tygodniu? jak tak to jakie i w jakich dawkach
thx za odpowiedz!

Mysle, ze sam powinienes sobie na te pytanie odpowiedziec zadajac sobie pytania:
1. czy jestem wyczerpany po treningu?
2. czy odczuwam spadki "wydolnosci psycho-fizycznej" np. w ciagu dnia sennosc pomimo wypoczecia.
itp.
Bedzie to oznaczalo, ze czegos Tobie brakuje.
Dwa razy w tygodniu to jednak sam przyznasz raczej rekreacja niz prawdziwy trening, wiec podejrzewam, ze racjonalny codzienny Twoj posilem powinien zaspokoic potrzeby Twojego organizmu.
Jesli zas chodzi o odrzywki podczas/po trenigu polecam Carbo (weglowodany + mineraly+jakies witaminki). Popijac sobie podczas treningu i zaraz po. Uzupelni to utrate weglowodanow itp (nie bede sie rozpisywal o Carbo wyszukiwarka powie Tobi wiecej i lepiej).

ja trenuje kick boxing 4 razy w tygodniu i czuje się przemęczony (m.in senność) mimo że biore carbo, kreatyne, apteczne zma. Co wziąść aby usunąć efekt zmęczenia?

Jest pare spraw.
1. Jak spisz?. Wazne jest by miec sen (osobiscie uwazam) min 8godz non stop. Zauwazylem po sobie rowniez, iz jesli poloze sie po 24, rano czuje sie gorzej niz jesli poloze sie przed 24. Niby niuans, a jednak.
2. jak sie odzywiasz?. jak rozkladasz spozycie posilkow, czy jesz regularnie, czy dostarczasz odpowiednia ilosc weglowodanow i jakiej jakosci, bialko tluszcze itp. Zrob sobie diete zamiast ziemiaczkow ryz, makaron. Zmniejsz ilosc spozywanych tluszczy, sporadycznie slodycze. Mocne carbo do 30 min po wysilku fizycznym. Ile plynow spozywasz? Pij wode niegazowana/przegotowana, czesto. Sprawdz ilosc spozywanych witamin z grupy B, magnez, potas.
To tak na szybkiego

mialem prawie 2 letnia przerwe w treningach, teraz od ok juz 5 miesiecy wracam do formy. Wazylem przez ten okres caly czas tyle samo, ale mimo to objetosciowo miesnie/tluszcz zmienilo sie (na "korzysc" tluszczu) trenowalem, mialem pawera (spalalem nagromadzony tluszcz) i niedawno mialem kryzys energetyczny ( doszlo to tego, iz mimo checi do trenowania, nie moglem). Pocilem sie niemilosiernie, krecki w glowie jak do omdlenia, trzesace sie miesnie itp stracilem prawie 4 kg!. Zrobilem sobie przerwe 2 tygodnie. Odpoczywalem, jadlem (oczywiscie zbilansowanie w miare mozliwosci) popijalem carbo i juz jest luz. nabieram wage z powrotem (widze, ze nie jest to tluszczyk) i od soboty znowu trening. teraz juz mysle z gorki bedzie. Spalilem co bylo do spalenia, musze tylko kontrolowac ilsoc dostarczanych kalori i ok.
Sadze zatem, iz organizm przypomina sie o sobie i "mowi" do Ciebie co potrzebuje. Napewno czego Tobie brakuje

Zmieniony przez - PabloHasan w dniu 2005-11-03 21:01:05

1. można powiedzieć że nie dosypiam bo klade sie spac kolo 24 bo po treningu jestem w domu po 22 a rano musze wstac do szkoly. Caly dzien czuje sie ospaly.
2. diety też nie mam jakiejs konkretnej, staram sie patrzec na wartosci odzywcze produktow ale jem raczej to co sie nawinie.

mam tez problemy z odpornoscia organizmu na wszelkie infekcje. niemam czasu tego nigdy doleczyc do konca (zawody itp). Z witamin bore cynk magnez i witaminy B. A czy te wszelkie tribulusy sa pomocne?

Badanie krwi zrob. Moze sie okarze, ze masz niedobor krwinek bialych?, albo czegos brak. Osobiscie jakos nauczylem sie "sluchac" swojego organizmu i wyczuwam na podstawie tego co robilem, czego mi brakuje itp. Np. mialem kiedys drzenia rak... Okazalo sie, ze jadlem za duzo slodyczy(chcialem przytyc i doprawialem sie slodyczami - nie polecam).
Z odzywek, suplementow jakie biore to (zakupione w sklepie sfd oczywiscie):
Naturella:
1. magical (najlepszy na rynku)
2. acerol - witamina c (chyba najlepsza na rynku)
3. selen - witamina E

Multiwitaminy - czasem co drugi dzien

Dodatkowo Carbo TRecka i gainer jakis jak mam dzien kiedy nie moge spozyc czegos konkretniejszego lub musze cos na szybkiego.
Pamietaj jednak, iz jak jest na opakowaniu napisane, ze np. witamin b jest tyle a tyle to nei znaczu iz tyle przyjmiesz. Nie ma szans niestety to jedynie ma uzupelnic. I choc wiekszosc pewnie przez Ciebie przeleci to jak wchloniesz te ja wiem 30% to i tak super - lepsze to jak nic. Zwroc jednak uwage na witaminy rozpuszczalen w tluszczach - te mozna latwo przedawkowac (np. A,E,D). Rozpuszczalne w wodzie (B,C) wysikasz. Jednoczesnie spozywajac witaminy rozpuszczalen w tluszczach trzeba spozyc cos tlustego by lepiej je trawic i analogicznie z "wodnymi"

A pozatym moja dieta dzienna obfituje w kasze,makarony ryz, slonecznika pestki, owoce (banany, jablka), jogurcik naturalny, jakas kostka czekolady, miesko, jajka, sery, mleko, platki owsiane lub kukurydziane, rodzynki itp. jak wszyscy pewnie.

Bardzo wazny jest sen, jesli musisz, albo nawet zmus sie do drzemki w poludnie na te np.15 - 30 min (ja tak robie, wrecz musze - praca mi na to pozwala wiec korzystam ;)). Teraz okres jesienny niestety nie sprzyja lepszemu samopoczuciu (mniej swiatla, itp). Tez wez to pod uwage.

Kocyk-Pablo dobrze mowi.Duzo zalezy od diety,snu itd.
Ja bym Ci polecil jeszcze jezeli chodzi o suplementacje Tauryne w moim przypadku bardzo dobrze sie sprawdza.

sen sen sen ;) i dobrze zbilansowane posiłki dadzą ci siłe ;] pozdro

dzieki za te wszystkie rady mam nadzieje że to pomoże