[...] - barki,przedramiona, na nogi mam piłkę nożną. No i tu jest problem. Nic a nic się nie poprawiłem, dietę mam, staram się co dzień dostarczyć do żołądka 100 g białka i 300 g węglowodanów, no ale widzicie nie rosnę, jedyna partia która mi urosła to klatka, z tego jestem na prawdę zadowolony, ale ramiona ? szkoda gadać . Co może być nie tak ? co [...]
[...] początkowo schudłam ok. kilograma ale już to odrobiłam mimo, ze staram się trzymać czystą miskę (ok. 1500, 1600 kcal), nie wiem co robię źle, mam obawy przed zwiększaniem węglowodanów, i w związku z tym, rozkład btw kształtuje się 130/60 i reszta ww czyli ok. 130. Czytając inne dzienniki i porównując wymiary myślę że powinnam mieć 1700 kcal [...]
[...] Produkt wykonany z ekstraktów ziołowych, które pomagają utrzymać prawidłową równowagę ciała. Ekstrakty zwarte w produkcie stymulują metabolizm tłuszczu jak i metabolizm węglowodanów. Niektóre z wyciągów zawartych w produkcie np. zielona herbata odgrywają role przeciwutleniaczy. Zalecane dawkowanie Rozcieńczyć 20 ml w szklance wody, spożywać [...]
czy przy masie 70 kg dieta na Sume dobowa: 3806 kcal 216 g białka 56 g tłuszczu 610 g węglowodanów jest dobra aby zbudowac mase ? ps. biegam 3-4x w tyg po 20 min trening na silce 4x w tyg + praca fizyczna ( kuchnia ) tydzien pracy, tydzien szkoly
[...] prolongatum jelfa 100mg/tydz 1-4 metanabol 40mg ED 9-12metanabol 40mg ED Jest to mójpierwszy cykl z deką wczesniej miałem już pare cykli głównie oma i meta.Diete jaką stosuje to 250gram białka dziennie,ok 450gram węglowodanów i 140 gram tłuszczu.Waże 90 kg.Jakich przyrostów moge się spodziewać i czy nie przedłużyć cyklu np do 20 tygodni?
witam, bardzo bym prosił o pomoc w diecie na mase. Znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne (3900kcal)udział:50%węglowodanów,30%białka,20%tłuszczy. Waże 62kg, 175cm wzrostu.Nie mam pojęcia jak ją ułożyć, istnieją jakieś strony które mi pomogą w ułożeniu tej diety ? zapotrzebowanie: Węglowodany:550g białko:300g tłuszcz:67g
[...] planuje dietę Low carb tak samo na 2300 kcal ale węgle gdzieś na poziomie 100-120g. może uda się jeszcze ze 2 kg dociągnąć. Sierpień dieta CKD ekstremalnie niska podaż węglowodanów 0-20g z ładowaniami co 2-3 tyg ale tylko do poziomu 2300 kcal z węglami na 250g max. No i wrzesień (temat, dla którego zwracam się do tego działu:)) Wrzesień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i widzę, że wcale tak szybko nie tyję (wnioskowałbym, że to raczej dobrze) chociaż jem okolo 6 do 7 posilkow. Wszystkie wysoko-bialkowe z nienaganną ilościa tłuszczy i i węglowodanów (oczywiście złożonych). Do jakiej wagi stosowne byłoby przybranie na masie i co ewentualnie mogę zrobić by ruszyć te cholerne ramiona. Dzięki z góry za wszelkie [...]
witam mam pytanie otoz chodzi mi o redukcje i kilka wskazowek to znaczy tak trennuje 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek, czwartek piatek i pytanie moje brzmi nastepujaco wiem po czesci o co chodzi w redukcji ale tak: praca moja jest siedzaca pracuje od godziny 11 do 20 i trening robie mniej wiecej o 20.30 jakas godzine z rana na czczo biegam [...]
[...] 16 lat Masa: 57kg Ektomorfik. http://screenshooter.net/data/uploads/yp/gf/mmsp.jpg Zapomniałem dodać, że między posiłkami jem kilka wafli ryżowych, które dają około 20g węglowodanów. Ta dieta jest moją pierwszą, której się staram trzymać w 100%. Stosuję ją już od paru dni, a teraz dopiero pomyślałem, żeby może ją pokazać komuś bardziej [...]
Poprosiłbym Was o opinię i możliwość zliczenia jako tako: białka, węglowodanów, tłuszczu i kalorii oraz o dobrą radę co ewentualnie zmienić. CEL - MASA, ważę 78 kg, 180 cm wzrostu, ćwiczę od 1,5 roku. 7:00 Kreatyna Universal (5g) 7:15-7:30 Owsianka górska (100g) z rodzynkami (50g) 9:30 10:30 3 kanapki - 6 kromki chleba razowego (300g) , 4 [...]
[...] i wyjaśni. Z wzorów podanych w jednym z tematów na SFD wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy wadze 80kg to ~2400kcal w tym: 170g białka - 680kcal 130g węglowodanów - 520kcal 133g tłuszczu - 1200kcal Co odpowiada za białka (poza piersiami z kurczaka, białkami z jajek, jogurtami naturalnymi, mlekiem, twarogiem), co za [...]
Witam. Sledze forum od dawna i mimo ze jestem nowa to czuje sie jak Wasza ;-) Zakladam dziennik treningowy na wzor paru dziennikow, ktore podobaly mi sie na forum najbardziej. Moim celem jest poprawienie sily i wytrzymalosci oraz ogolnej sprawnosci i zaliczenia testow sprawnosciowych na AWF z maksymalnym wynikiem :-) Do tej pory troche biegalam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (i tak przez 3 miechy). Następnei zacząłem już w miarę dokładnie wyliczać wszystko i jeść odmierzone porcje, a ostatnio to już z rozpaczy zacząłem jeść dużo prostych węglowodanów, sporo miodu, czasem też ciasta, słodycze, wróciłem troche do smażonego. Generalnie to chyba ma to znaczenie, że jeeszcze rosne. Od początku tej "redukcji" [...]
[...] zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii, a w ciągu dnia nie przejem wystarczającej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Nie mam czasu na spędzanie w kuchni dużej ilości czasu. Stosuję się do zalecenia jedzenia małych posiłków. Nie do uczucia sytości lecz zabicia [...]
witam, chcialbym ulozyc swojej mamie diete na urodziny.. widze, ze od jakiegos czasu szpera po internecie i szuka odpowiedzi na pytanie nurtujace wiekszosc kobiet "jak schudnac".. niestety ogranicza sie to do madrosci wielkiej pani dietetyczki z komercyjnych gazet, ktora Ci powie, ze najlepiej nie jedz nic, unikaj weglowodanow i tluszczu jak [...]
Lila/osiągnąć w końcu swój cel
