Staraj się aby w każdym posiłku były składniki równo rozłożone. Przed treningiem i po nieco mniej tłuszczy. W ostatnim posiłku unikaj węglowodanów. Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-03-05 21:04:53
[...] : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka :2g/na kg mc Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : -200 tab mata Trening :4 razy w tygodniu Cel cyklu : masa/siła Odstęp czasowy [...]
Zastanawia mnie to dlaczego większość piszę, że chce unikać tłuszczy. Zdrowe tłuszcze są tak samo ważne jak dostarczanie węglowodanów i białka. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-28 16:03:30
cenowo dobrze wychodzi MRM, 139zl za 2.3kg. co do problemow skornych - mozesz zakupic herbatke z bratka (filka trojbarwnego) - to takie prozainczne zalecenie zielarzy. nastolatki chwalą nadmiar weglowodanow ponoc tez moze sie przyczyniac do problemow z "cerą" nie tylko na twarzy... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-05-05 02:22:21
[...] Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu [...]
witam wynika z tego ze sie redukujesz po pierwsze wywal te owoce wieczorem mozesz dac jablko na sniadanie jak juz masz karnitynke to dawka 2-3g mowia ze cos tam dziala nie wiem nie bralem dodaj zdrowe tluszcze oliwe lniany omega3 ja bym zmniejszyl albo calkowice wyzucil razowca bo bewnie jest barwiony karmelem miedzy kazdym posilkiem 150ml [...]
Preparaty pomagające zwiększyć wytrzymałość: 1. CarboPur HiTeca: - długotrwałe i równomierne zaopatrzenie w energię - jest hydrolizatem złożonych węglowodanów (maltodekstryn) uzyskanym ze skrobii kukurydzianej, które stanowią idealne źródło energii dla mięśni podczas szczególnie długotrwałych i intensywnych jednostek treningowych. Suplement nie [...]
wielkie dzięki ale: -zawiera prawie 500 produktów spożywczych oraz popularne suplementy oni piszą, że maja ponad 1700 produktów -po umieszczeniu danego produktu i wpisania jego ilości, automatycznie obliczana jest ilość białka, tłuszczów, weglowodanów i kalorii zjedzonych w danym posiłku oraz ogólnie w całym dniu oni piszą, ze obliczają również [...]
100g bialka jak dla niego to maks jak chce przybrac na masie. po co napedzac metabolizm i dawac wiecej... nie widze sensu. dodatkowo 2g tluszczy i 5-6 weglowodanow.
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w [...]
Na low carb staraj sie dostarczac weglowodany z lepszych zrodel. Platki owsiane ok, ale reszte wymien na weglowodany zlozone z kasz, makaronow, ryzu, oraz warzyw. Kanapki to tez sredni pomysl na tej diecie. Pamietaj tez o odpowiedniej ilosci weglowodanow przed i po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym się jeszcze dowiedzieć o ilość kalorii którą mam spożywać w ciągu dnia, i ile dokładnie mam jeść tłuszczy, białka, węglowodanów (chodzi mi o gramy)
[...] Kapsycynę, naturalny antyoksydant, wpływa na produkcje Epinefryny i Norepinefryny, związków ograniczających łaknienie, nasila termogenezę, przyspiesza metabolizm tłuszczy i węglowodanów. Ekstrakt Korzenia Różańca Górskiego – należy do grupy adaptogenów – roślin pomagających organizmowi w przystosowaniu się do dużego [...]
Nie wyliczyles bilansu kcal. oraz b/t/w - wiec nawet nie ma co oceniac. Najpierw sprawy nawazniejsze, czyli te o ktorych wczesniej wspomnialem (kcal; b/t/w). Pozniej dieta, ktora masz ulozyc z tych porduktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej [...]
najwiekszy stan anaboliczny w organizmie jest na 2-3h po treningu ;) wtedy trzeba dostarczyc posilek z pelnowartosciowego bialka, złożonych weglowodanów i nienasyconych tluszczy ;), słodycze nie uzupelniaja glikogenu w watrobie, tylko podnosza poziom stezenia glukozy we krwi dzieki czemu szybciej jest odbudowywany glikogen. 15min to "okno [...]
wszystko było by fajnie gdyby nie ta minka na koniec "" a czy carbo zaszkodzi to napewno nie ale ja bym wykorzystał te węgle np z otrębów , orzechów , i przedewszystkim warzyw pamiętaj ma być 30 gram węglowodanów bez liczenia błonnika !!!! to maximum ale i konieczność
[...] 1g tłuszczu na kg masy ciała, więc 1g x 80 kg = 80g tłuszczu dziennie. 1 g tłuszczu ma 9 kcal, a więc 720 kcal będziesz dostarczał z tłuszczu dodajesz ilość energii dostarczanej z białka i z tłuszczu. Otrzymaną wartość odejmujesz od całego dziennego zpaotrzebowania i wychodzi ci ile będziesz energii dostarczał z węglowodanów :) rozumiesz już??
