węglowodanów

Nie mam stałej diety poprostu staram sie jeść duzo węglowodanów (ryże,kasie, makarony ) i białka (sery, kuraka, jaja :) Tak to dziele aby było te 5 posiłków dziennie tylko nie zawsze wychodzi bo czasu mało

[...] po prostu przekładam trening na wcześniejszy lub poźniejszy dzień. Po pierwsze dlatego, że nie zostanie przełmanany katabolizm występujący po treningu (brak dostarczenia węglowodanów i białka w odpowiedniej ilości i czasie oraz brak wypoczynku) nasze mięśnie posłużą wtedy za paliwo dla naszego organizmu. Po drugie na samej imprezie lub [...]

nie chodzi mi dokladnie o rzezbe tylko osucha mase miesniowa to wtedy 6g weglowodanow to za malo??

Złe proporcje białka 1,5-1,8 g/kg masy ciała do 6g weglowodanów tłuszcze 1-1,5 g/kg Zajżyj do tego postu co Ci wyżej podałem

zaden z wyminionych posilkow nie nadaj sie do spozycia potreningu, pamietaj ze potreningu nalezy spozyc duza porcja weglowodanow o wysokim/srednim ig(indeks glikemiczny) i duza/srednia porcja bialka np. Makaron+ mieso, ryz+ mieso.

to nie jest żadne porównanie albowiem top mass to gainer z dużą zawartością węglowodanów a sojavit to samo białko. jesli to ma być Twoja jedyna odżywka białkowa to weź system protein 80 olimpu. to dobry suplement, kompleksowy i przede wszystkim stosunkowo tani

Odżywki węglowodanowo-białkowe warto stosować wtedy gdy mamy problem by dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów i białka z konwencjonalnej żywności. Ilość odpowiednia to taka która umożliwia osiągnięcie nadwyżki kalorycznej w diecie wynoszącej około 10 - 15% całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię. Po preparaty tego typu powinny sięgać [...]

no wcale nie powiem bo do glukozy nic nie dodaja ale to wcale nie znaczy ze jest dobra... czemu chociazby z powodu braku witaminy B1 (ktora to jest niezbedna w procesie przyswajania weglowodanow) jak i rozmaitych mineralow, ktore w naturalnych pokarmach towarzysza cukrom

[...] w której będziesz jadł węglowodany tylko w okolicy treningu: tuż przed i 2-3 godziny po. W dni nietreningowe i treningowe od rana do okolic okołotreningowych masz wtedy posiłki tłuszczowo-białkowe + warzywa, owoce by wyszło około 100 g węglowodanów. Szczegóły znajdziesz w dziale Fitness(temat: 10 przykazań...) lub na stronie Johna Berardi.

źródeł tłuszczu węglowodanów złżonych warzyw

Nadmiar bialka rosilnnego nie stanowi dla organizmu az takiego problemu jak zwierzecego. Skoro musisz dostarczyc spore ilosci weglowodanow to nic nie poradzisz, ew. podbic kcal tluszczami.

#arreeoo dzieki za odpowiedz tylko nie jestem pewien czy jedzenie na każdy posiłek tyle weglowodanów to dobry pomysl pamietaj że chce spalic tluszcz tzn redukcja Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-13 19:37:14

Juz tłumacze jak wiadomo, weglowodany dostarczają nam energii. W nocy podczas snu, energia nie jest nam aż tak potrzebna, wiec niespalone kalorie dostarczone z weglowodanow zamieniają sie w tłuszczyk To tak na chłopski rozum

Białko 1,6, max 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Możesz zacząć z 2200kcal.

Stanowczo za mało kcal. Do 2 i 3 posiłku daj węglowodanów.

Dużo węglowodanów a ryż to czego dużo ma?

Nie wliczaj. Tylko mięso i ew. źródło węglowodanów.

Dobra zmienilem bialko na 3 jajka , usunelem orzechy ale jest tylko tyle 3050 kcal 161 g białka 97 g tłuszczu 381 g węglowodanów Czy nie za malo ?

2932 kcal 163 g białka 93 g tłuszczu 359 g węglowodanów Z platkow owsiany na chleb pelnoziarnisty i orzechy zamiast 100g 25gram teraz jest dobrze? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-01-21 10:58:53

Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 43-44 Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3 tys kalori prawie;p Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : sporo,nandro,tescie,boldek,metki itp Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : masa [...]