Zależy , jeżeli chodzi nam o rzeźbe i jesteśmy w okresie rzeźby to po treningu powinno wejść białko dopiero po 30-60min ewentualnie mała dawka wegli w celu uzupełnienia glikogenu. Jeżeli nie robimy rzeźby to wrzucamy najpierw duże ilości prostych węglowodanów a dopiero potem białko.
Wiek: 35 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B ok 2g/kg, W ok. 4 g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: 5 razy w tyg. klata+biceps, plecy+triceps, barki+przedramię, nogi, dodatkowo co drugi trening brzuch [...]
[...] ryż brązowy czy np. dziki etc. (te, co są na zielono w linku) a w pozostałych bazujesz na białku, tłuszczu (ale też bez przesady) i warzywkach, które będą źrodłem energii i węglowodanów w reszcie posiłków. Regularne, w miarę zbilansowane posiłki + trening aerobowy kilka razy w tygodniu na pewno przyniesie poprawę. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Dosc tego spamu. -suple-> narazie daj sobie z nimi spokoj. -bieganie-> polecam zaczac od 3x w tygodniu. Jezeli Twoja kondycja jest na poziomie zerowym zaczalbym od 10 minut luznego biegu, za kazdym razem dodawalbym 2-5 minut (kierujac sie tym, co mowi Twoje cialo), az do dojscia do 30-45 minut. Wtedy bedzie mozna pomyslec o interwalach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym Ci radził rozpisać normalnie makro. Być może zbyt mała ilość węglowodanów u Ciebie powoduje zastój w wadze. Zmień węgle na 5g, daj 3.700kcal póki co i zobacz co się będzie działo Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-30 11:35:05
wielka sciema! twoj stary post:22 luty 2006 19:04 'Dieta' siema all ..mam 185 wzrostu i waze 80,5 kg .. mam zamiar ułozyc sobie Diete .. i tu pojawia sie moja prośba :) ile białka ,weglowodanów na KG masy ciała potrzebuje !? Zmieniony przez - vervest w dniu 2008-03-02 03:40:26
[...] do ataków apetytu) jest hiperinsulinemia, tj. nadmierne wydzielanie insuliny przez trzustkę w reakcji na pojawienie się glukozy we krwi, niezależnie czy pochodzi z trawienia węglowodanów prostych czy złożonych. Pomagają w tym przypadku diety niskowęglowodanowe, często nazywane tłuszczowymi, gdyż podstawowym źródłem energii są wtedy kwasy [...]
To z czego on będzie czerpał energie? Ja byłem przekonany ,że jak rano się robi trening, to trzeba sporo wladować w siebie węglowodanów. Wieczorem można sobie pozwolić na mniejszy przed treningiem, bo jest to zazwyczaj 4 posiłek. Do tego robi masę. Ale najwidoczniej byłem w blędzie ;) za krótki staż :P pozdro
Biorąc pod uwagę Twoje wymiary, radzę Ci trzymać się z daleka od mleka w proszku a nawet mleka wogóle. Natychmiast po treningu spożywamy niewielką ilość węglowodanów prostych (lub jeżeli nas stac to suplementy aminokwasów). Ja zjadam pół paczki (ok.50g) wafli ryzowych. Teraz mamy 30-45 minut na zorganizowanie porządnego posiłku. Powinny sie na [...]
Zamiast wafli i ne źródło węglowodanów. Masz spory wybór. http://m.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-10 11:07:46
Na pamiec oczywiscie lecytyna i alc.Sa to dobre sprawdzone produkty ;) JEsli chodzi o dodatkowe rzeczy mozna sie pokusic o tauryna, tyrozyne, ziola w stylu gotu kola, green tea analogicznie eca :) Nie nalezy zapominac o odpowiedniej diecie.Duzy wysilek umyslowy zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne.Nalezy wiec jesc odpowiednia ilosc tluszcyz [...]
Kazdy napisze co innego:P musisz sam wybrac jakas diete - ogolnie mowi sie ze endomorficy lepiej reaguja na diety z mniejsza iloscia weglowodanow( mniej tluszczu lapia na masie) - wg mnie warto sprobowac, ale ostateczny wybor nalezy do ciebie. pozdrawiam:)
No to teraz sobie zakładasz 2 g białko , 1-1,5 g tłuszcz i reszta kalorii z węglowodanów . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]
policz ilosc bialka i weglowodanow w kazdym posilku..... zidentyfikuj swoje cele dostosouj diete do celow ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka ------------------------- Doradca Trójboj
[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję [...]