węglowodanów

Jaki sport/y uprawiam kulturystyka Staż treningowy (lata) 2,5 Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 85 Obwód Bicepsa (cm) 42 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 140 Wyciskanie na barki (kg) 75 Przysiad (kg) bd. Dieta? staralem sie spozywac duzo bialka i weglowodanow o to chodzi bo niewiem [...]

Ja kreatyne bralem przed treningiem 5g i po treningu 5g a w dni nietreningowe 5g rano naczczo. Nie wiem jak z twoja dieta ale gainera powinies jesc wedlug brakow weglowodanow, bialka i tluszczy. Wlasciwie kazda pora jest dobra na branie gainera, ale staraj sie conajmniej 30 minut po kreatynie zwlaszcza jak robisz w mleku bo tluszcze hamuja [...]

Ale dzięki! Rozumiem, że białko serwatkowe nie rozwiąże moich problemów. Rozumiem, że mam spożywać jak najwięcej węglowodanów?

Kolega kieszko ma racje, źle się wyraziłem. chodzi o to czy macie jakieś pomysły aby jedząc nie więcej niż 50g węglowodanów normalnie ćwiczyć na siłowni, bez ładowań. Mam trochę doświadczenia z ketozą udalo mi się ograniczyć ładowania , ale nie mogę ich wyeliminować , a chcialbym.

[...] ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : ok 4,5 roku. Ilość spożywanego białka : 220g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów : 280g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów : 20,30g Opis przebytych cykli sterydowych : 1.Stanazol 40mg eod 2.Testosteronum Prolongatum 300mg e5d [...]

Kupiłem sobie gainer o składzie 20g Białka i 79g węglowodanów i mam zamiar brac 60g po treningu czy to jest dobre rozwiazanie? czy dobre by bylo jescze do tego brac osobno aminokwasy(np. 6g po treningu amino + gainer)

[...] zaczyna już widać mięśnie brzucha więc może i te 14% jest (w załączniku wrzucam zdjęcie sprzed kilku dni) Obecnie rozkład mam taki: 2400 kcal (białko: 30% / tłuszcze: 30% / węglowodany: 40%) czyli wychodzi 180 g białka, 80 g tłuszczy i 240 g węglowodanów. Jak teraz byś ustawił? /SFD/Images/2016/5/15/8bf80d4c35af42a48e3ec15863d3aae7.png

[...] do dietki dorzuciłem białko gold z FA(jem je od 4 tyg.)+ teraz jem 3 tydzień mete, w styczniu wżyłem 60 teraz 70 kg siła i massa idzie.. trochę mi urósł brzuch od hmm węglowodanów i tłuszczy ? mamy pytanie czy moge do tego zestawu dorzucić CM3 teraz czy pod koniec cyklu z fazą nasycenia i najważniejsze pytanie czy moge teraz brać np. FIRE [...]

Jasne, ziemniaki to bardzo dobre źródło węglowodanów

Jezeli jeszcze nie kupiles to odpusc sobie i skup sie na lepszej jakosci zrodlach weglowodanow, szczegolnie na redukcji.

Ok dziękuje ;) znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego . Napisane jest tam że aby utrzymać moją wagę zapotrzebowanie wynosi 3052 kcal z czego 15% białko= 115g , 55% węglowodanów = 420g i 30% tłuszczy = 102g . Ułożyć pod ten wynik dietę ? Zmieniony przez - Matzu w dniu 2016-01-27 19:28:33

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

to moze ja cos dodam: ze swoich doswiadczen wiem, ze drastyczne zwiekszenie ilosci weglowodanow nie jest wskazane szczegolnie gdy zaczynamy eksperymenty z dieta-zoladek dosyc szybko zwieksza swoje objetosci ale nie z dnia na dzien. zwiazku z tym proponuje stopniowe zwiekszenie ilosci ww od 4g/kg masy zwiekszajac z tygodnia na tydzien o 0,5g/kg [...]

Troche zle sie wyraziłem, tu chodzi o zwiekszanie ilosci węglowodanów wraz ze spadkiem energii, gdyz trening jest naprawde hardkorowy. A rozklad bwt w tym programie wyglada tak: 50/30/20 - 1 40/40/20 - 2 20/60/20 - 3 Nikt mi tego ni3 nagadal, a wymyslil to nie byle kto, a Tony Horton. Ja tam sie nie znam dlatego prosze o wasza pomoc. Co zmienic [...]

Masz kiepskie źródło węglowodanów prowadź kasze/ ryże/ pełnoziarniste makarony i chleb również pełnoziarnisty np. żytni. Nie zwykły pszenny. Tłuszcz też warto wrzucić ryby tłuste śledz, makrela.

[...] - 4 tygodnie to jest nic co zbudujesz mięśni przez ten okres naprawdę niewiele. Możesz to połączyć z zwykła , pojedyńczą formą kreatyny np, Mono. lub jakims Mixem np. Hyperfusion. Do tego koniecznie dostarczaj większe ilości białka i węglowodanów (tych uważaj aby się nie podlać tłuszczem) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-03-01 15:41:12

to ma być redukcja ? z taką wysoką ilością węglowodanów ? jakie zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tuńczyk w oleju odpada, daj świeżą rybę słaby posiłek w szkole...daj chociaż jogurt naturalny to samo ostatni

Po pierwsze: jezeli jest to twoj pierwszy cykl, to wysylam do dzialu odzywianie oraz suplementacja, a takze trening. Jezeli nie masz sobie nic do zarzucenia, wiesz,co jjesz, czyli kontrolujesz dzienna proporcje bialka do weglowodanow i tluszczu (w gramach), cwiczysz conajmniej 2-3 lata regularnie, posiadasz wiedze dotyczaca suplementacji i znasz [...]

nie ciekawa opcja śniadaniowa, za dużo węglowodanów np. 95 g miodu, przez samo czytanie dostaje cukrzycy %-) Spróbuj znaleźć coś w dziale Kuchnia SFD ( polecam omlet z owsa i jajek + dodatki) :)

[...] energetyczny w zasadzie to samo" izotonik a napój energetyczny to dwie różne sprawy napój energetyczny typu red bull xl tiger etc nie zawiera w swoim składzie ani węglowodanów tłuszczy ani białek ich wartość kaloryczna jest b.niska Składem napojów energetycznych jest głównie kofeina która ma za zadanie cię pobudzić do tego zawierają [...]