węglowodanów

w niewielkich ilościach powinieneś jeść płatki owsiane, ryż (zwłaszcza brązowy), makaron pełnoziarnisty itp. Ale tak jak zaznaczyłem w niewielkich ilościach bo w dużym uproszczeniu przy dużym spożywaniu węglowodanów będziesz robił mase.

[...] dopuszczalne są odżywki staraj się jeść wyłącznie naturalne, jak najmniej przetworzone produktu. Unikaj konserwantów, barwników, słodzików itp. 10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu. We wszystkich innych posiłkach dominować powinny tłuszcze a [...]

Jest ok, jak większość innych kasz. Śmiało może być źródłem węglowodanów w diecie.

organizm potrzebuje odpowiedniej ilosci węglowodanów, tłuszczy i białka, produkty nieprzetworzone od warzyw nic Ci nie bedzie, aczkolwiek przy konkretniej dawce owoców moze byc juz gorzej, fruktoza robi swoje

[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję [...]

jak wyzej jedz ziemniaki czesto o nich ludzie zapominaja a sa smaczne, pozywne i zawsze dostepne w domu. Jesli masz diete na mase to nie moze zabraknac weglowodanow, dlatego jedz smialo uwazajac na zalewanie fatem ze wzgledu na to ze jestes endo - ale nawet endomorficy nie moga zupelnie wykluczac ww ze swojej diety. POZDRO

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Ogór- Mam takie zalozenia, ze chce kupic za 100zl ta ostrowie czyli 2400g i codziennie jesc dwie porcje laczac to z porcja ryzu . Czy to dobry pomysl?

na szybkie zastopowanie katabolizmu rano mozna, owszem, ale jesli jestes na ostrej redukcji i to wtedy 5-10 tab, ja osobiscie preferuję rano wypić proteinkę(najlepiej mieszankę koncentratu i izolatu) z jakimś źródłem węglowodanów, a bcaa stosować przed i po treningu

ja wiem wpierdzielam od tyle czasu cały czas więcej węglowodanów ale nie widać efektów wiec postanowiłem siłke i odżywke tylko jaką :>:>??

Upraszczajac, dieta ketogeniczne niweluje spożywanie węglowodanów na rzecz spożywania tłuszczów przy zachowaniu białka na poziomie ok. 1,5-2g / kg beztłuszczowej masy ciała. Ten styl odżywiania ma sporo plusów jak i minusow. Najważniejsze, to by spożywać odpowiednią ilość minerałów w tym sodu, potasu i jodu. Poza tym tak jak wcześniej napisane, [...]

no właśnie:) Sachem..ale stosunek węglowodanów do błonnika w rodzynkach i bananach chyba jest bardzo zbliżony...

Nadal za dużo IMO dałbym od 2 -2,5 g max na kg masy ciała Przy tym BFie dałbym nieco mniej węglowodanów a więcej tłuszczu

[...] ) chodzi o to, że do produkcji nie używa się chemi i tzw "przeróbek genetycznych". Nie są cudownym lekarstwem, ale ciekawą alternatywą np wolno przyswajalnych węglowodanów. Polecam artykuł o zdrowej żywności: "...W produkcji ekologicznej nie wolno stosować syntetycznych środków ochrony roślin, nawozów sztucznych, promieni [...]

Gainer z dolnej półki. Przede wszystkim dużo prostych węglowodanów-glukoza jest na pierszym miejscu. Ja bym wybrał mass xxl trec'a - jest w przystępnej cenie, a jakość nie do porównania. Doradca w dziale suplementacja

dzieki Czarnuch. bialka nie kupie. Veron-mowisz, ze spozywam za duzo bialka, a doradzasz mi jego kupno?? bialka i weglowodanow w diecie mam duzo bo prowadze bardzo aktywny tryb zycia. nie lubie spadkow

Napewno owoce zawierające dużo węglowodanów zregenerują organizm, złagodzi to też zakwasy. Jednak mało osób traktuje to jako rzecz niezbędną, choć mam znajomych, którzy przykładają już większą wagę do odżywiania pod kontem regeneracji organizmu... : )

2900 kcl odejmij 10% i obserwuj jak reaguje organizm jak bedzie słabo odejmij jeszcze 5 % i bedzie leciało odstawianie dyrastyczne weglowodanów to nigdy nic dobrego co z tego jak odrazu waga poleci w dół jak stracisz przy tym wiecej miesnia niz tłuszczu pozatym takie dyrastyczne odstawianie prowadzi zawsze do efektu jojo

Pić koniecznie. Pijąc wodę uzupełniamy elektrolity a nie rozcienczamy. Nie wiem skąd słyszałeś taką bzdurę. Ja do każdego treningu wypijam 1,5l wody z jedną porcją (ok.42g = 3 miarki) proszku Isostara, może też być podobna ilość odżywki carbo. Podawanie węglowodanów podczas treningu oszczędza aminokwasy. Moderator Odżywianie i Suplementacja

ad 1. jeżeli woda nie jest lodowato zimna, róznica temperatur między ciałem a płynem jest niewielka (15-20st.C) więc nie można porównywać organizmu 36,6stC z silnikiem (nawet 100stC) ad 2. To prawda że krew moze zejść do zoładka ale nie wierzę w obnizenie zdolności do wysiłku przez wypicie czystej wody z niewielką ilością weglowodanów. Z mojej [...]