Jasne jeść mało ale często 5-6 razy dziennie po około 30g białka:) Widzisz tak mało, a efekty na pewno zobaczysz. Dostarcz jeszcze z każdym posiłkiem trochę węglowodanów prostych i będziesz rósł jak na drożdżach. Btw napisz nam dokładnie ile ćwiczysz ile ważysz. A i zalecam nie przeciążać mięśni 4X w tyg to na pewno dla Ciebie odpowiednia ilość. [...]
Tak jak TomQ ci napisał to się podpisuje, spokojnie mozesz spożywać nawet w okolicy posiłków z ilością weglowodanów , kilkakrotnie na różnych grupach już czytałem że wegle nie mają aż tak złego wpływu na działanie johimbiny jak to dawniej sądzono , osobiscie sam spożywam johe normalnie w dni treningowe przed siłowym a właśnie wtedy na redukcji [...]
[...] : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar dopracować ja do perfekcji na ile będzie to możliwe. [...]
[...] tłuszcze i węglowodany można podzielić zgodnie z założeniami bazowania na jednych, lub też drugich. Z reguły wyborem jest dieta zbilansowana, czyli około 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście w sytuacji, gdy nie jesteśmy w stanie dziś zjeść danej ilości np. białka, to jak najbardziej można ją zjeść jutro.
To zależy jaki masz ogólny bilans, np. tłuszcze są dokładnie 2,24390243902.... razy bardziej kaloryczne od białka i węglowodanów, głównym i wg mnie bardzo łatwym źródłem jest Oliwa z Oliwek, od razu masz + kcal.
[...] ??? sorry ale nie kumam chłopak bierze się za odżywki nie mając pojęcia o diecie. Ja zawsze po treningu jem z 2-3 banany by uzupelnic braki wegli a potem dopiero zaczynam jesc cos porzadnego super. Tylko że twoje braki węglowodanów po trneingu siłowym są w ilości hmm 50 gram ? coś takiego. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-20 11:24:47
Czyli jednak sugerujecie ze mam zbyt dużą masę? wyczytałem gdzieś że dorbze stosować niskowęglowodanową ale biegam w klubie beigackim od ponad 2 lat (przebieglem szacunkowo 4000km) a tam potrzeba dużo węglowodanow.... możecie cos doradzic?
CC to rotacja węglowodanów - carb cycling, lc - low carb - obszerniej znajdziesz w postach podwieszonych. Jednak - po co ta siłka 5x w tygodniu i brzuch x3? po co orbitrek jak można pobiegać na świeżym powietrzu?
nie napisalem odwortnie , wyjasnie ci o co chodzi wiec chodzi naturalnie o to ze przy rzezbie nalezy jesc wiecej ( stosunkowo ) bialka , chodzi o stosunek do weglowodanow , wiec w moim poscie chodzilo o to ze ten ktos musi jesc wiecej bialka niz ja , no a oczywiscie oprocz tego miec wysokokaloryczna diete bogata w weglowodany ja natomiast wegle [...]
Przy 60kg powinieneś 120gram bialka i jakos 240-300 węglowodanów i z 60 tluszczy. Odzywki to sa dodatek podstawa to dobre jedzenie w twoim przypadku jak masz jakies niedobory w diecie i chcesz sie masowac to bialko lub gainer ale najpierw miche ogarnij bo to podstawa
Dzieki mam prosbe czy moglibyscie napisac mi ila mam spozywac tluszczów i ile weglowodanów itd.proporcjonalnie do mojej masy ciala (ile gram)na posilek ranny nocny przed i po tren.itd. byl bym wdzieczny!!
Zapoznaj się z tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] : 174 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : 109 Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : od 17 roku życia z 4-letnią przerwą Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : praca nie pozwala na utrzymanie diety,spożywam 120 gram białka łowickiego Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : prohormony kilkakrotnie Opisz swój [...]
Nie bądź więźniem własnego ciała,podczas treningu zalecane jest picie napoju izotonicznego,który uzupełni stracone płyny i dostarczy odpowiednich składników do organizmu podczas wysiłku. Aby pozbyc się tłuszczu nie rezygnuje sie z WĘGLOWODANÓW a utrudnić proces redukcji tkanki tłuszczowej moze wszystko co jest jedzone powyżej Twojego [...]
Jeżeli nie będę maił ileś tam WW to czy przestanie mi stawać Położyło mnie to. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego, jak będziesz miał mniej tłuszczy niż masz wyliczone, a kalorie będą na plusie to i tak będziesz rosnąć. A co do drugiego pytania to Nie martw się, od niedostatku węglowodanów takie rzeczy się nie dzieją
poczytaj o kwasie liponowym, ma właściwości antyoksydacyjne i potrafi wzmagać inne antyoksydanty takie jak witamina C czy E , może poprawiać metabolizm tłuczów i węglowodanów. Na pewno przydatny w suplementacji, jeśli masz fundusze. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-07-06 17:01:22
