[...] makarony, kasze, mało ziemniaków. Nie jem zwykłych słodyczy, od czasu do czasu po obiedzie jakieś ciastko owsiane. Batoniki od czasu do czasu po treningu z małą ilością węglowodanów a dużą ilością białka np. Matrixy Olimpu. Moje jedzenie wygląda mniej więcej w ten sposób: Śniadanie (około 6:30): Jajecznica z 3 jaj z tuńczykiem / owsianka [...]
Witam Postanowilem zalozyc wlasny dziennik. Pewnie dlatego zeby dostac jakies rady :PP jednoczesnie zeby trzymac sie wybranych celow no i moze poczatkujacym osobom troszke pomoze? na poczatku zaczne od tego ze cwicze od 4 miesiecy wczesniej cwiczylem planem na mase by Michail potem mialem 2 tyg przerwy (renegeracji i leczenie stawu łokciowego) [...]
[...] na drugą stronę i po chwili miałem smaczne placki :) Wyszły mi 4 placuszki, jak to zjadłem to nawet nie poczułem że coś zjadłem a przecież dostarczyłem organizmowi ok 90g. węglowodanów złożonych i ok 40g. białka z odżywki WPC Protein. Mam tylko małe pytanie : Czy nic się nie stanie złego z tym białkiem z odżywki WPC Protein jak smażę to na [...]
takie ciekawe badanko /co prawda jest juz temat z ciekawymi badaniami nt. dopingu ale na temat hgh krazy tyle teorii, ze warto poswiecic mu osobny temat. w ramach mozeliwosci czasowych bede do niego dorzucal kolejne badani i zachecam innych do tego samego/ Exogenous 20K Growth Hormone (GH) Suppresses Endogenous 22K GH Secretion in Normal Men [...]
[...] chciałem napisać, że mi się udało schudnąć szybko i jak narazie skutecznie (ze 105 do 85 w ok 6 tygodni). W odchudzaniu nie stosowałem dużych filozofii - oto zasady: 1. Zero węglowodanów poza: otrębami, płatkami owsianymi do śniadania, warzywami. 2. Bieganie 6 razy w tygodniu po 40-60 minut, lekkie tempo 3. Venom Hyperdrive - 2 kapsułki dziennie. [...]
[...] ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2g na 1kg wagi). Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie, przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i [...]
[...] talii: - Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 8 lat z przerwami,od 1,5 systematycznie Ilość spożywanego białka: około 150 g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: około 400g dziennie Ilość spożywanych tłuszczów: około 80g dziennie Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split Cel cyklu: czysta masa [...]
[...] różnorodniej. Jak na razie taki plan jest ok efekty jakieś tam są. No to jadymy! 5 DZIEŃ: Wjechało dzisiaj: Suma dobowa: 2117 kcal 169 g białka 86 g tłuszczu 148 g węglowodanów Zjadłem dzisiaj ok. 2500 kcal- do tego doliczyć należy talerz zupki i Dewolaje. Byłem na Muay Thai. Gdy zaczynałem jakiś czas temu, myślałem, że brzuszek i [...]
Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]
[...] rower, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa, bcaa , zaczęłam kreatynę , witaminy, omega-3 Stosowane wcześniej diety : ograniczenia węglowodanów, 1800 kcal CEL : umięśnienie sylwetki, nabranie ładnych kobiecych kształtów, umięśnienie rąk, przedramienia, nóg. Tak jak kobieta fit powinna wyglądać a nie [...]
[...] był rozkład makroskładników. Zastosowano tu metodę 1:2:3 w każdym posiłku . Co to oznacza ? Każdy posiłek powinien zawierać 1 porcję tłuszczu, 2 porcje protein i 3 porcje węglowodanów. Jak to policzyć pod nasze potrzeby ? Obliczamy zapotrzebowanie białka 2-3g na masę ciała. Dzielimy ilość która wyszła na 6 posiłków i wówczas dobieramy resztę [...]
[...] trening siłowy - do tego MAM ZAMIAR w każdy dzień nietrenigowy wprowadzić trening aerobowy;) Odżywianie : od października spożywałem głównie produkty wysoko białkowe i mało węglowodanów, ale oczywiście bez rozpisanej diety podjadałem...}:-( ale dzięki temu myślę, że mam podstawy do wprowadzenia takich ograniczeń węgla /-)_ Cel : dość szybka [...]
[...] 40 Obwód talii: 88(nie wiem czy dobrze mierze) Obwód uda: 40 Obwód łydki: 58 Staż na siłowni: 2,5roku Ilość spożywanego białka: na razie brak Ilość spożywanych węglowodanów: na razie brak Ilość spożywanych tłuszczów: na razie brak Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 dniowy split Cel cyklu: siła/masa Odstęp [...]
[...] Czy jest ona dozwolona czy może za wysoka?? Nie chcę żeby mi się tłuszcz odkladał;) Druga sprawa to białka i węglowodany: z białek brakuje mi troszke ponad 30 g natomiast z węglowodanów aż 92 g! Co najlepiej zastosować żeby doprowadzić zarówno białko jak i węgle do prawidłowej ilości, która powinna znajdować się w diecie?? Myślałem o takim [...]
[...] 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: b.d. Ilość spożywanych węglowodanów: b.d Ilość spożywanych tłuszczów: b.d Opis przebytych cykli sterydowych: juz jest Trening: 3 razy w tyg. z powodu pracy 10godz. dzienie 6 dni w tyg. Cel [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 96 Wzrost : 182 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 95 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 2-3 dni pod rząd po czym 1-2 dni wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / 3 x w tygodniu Cardio [...]
Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]
[...] to możliwe że ten krótki okres poprawy w sylwetce był szokiem dla organizmu a teraz się zbuntował? i łapie nadwyżkę kalorii ? bo sam już nie wiem w sumie nie ciągnie mnie do węglowodanów nie czuję się słabiej nic mi nie jest tylko zmiana nagła w sylwetce na gorsze co mam zrobić obciąć jeszcze kcal ? Bo sprawa jest tego typu że jeżdżę od 3 lat na [...]
20 kg w ok 6 tygodni - foto
