Nie za bardzo te informacje zauważam , jest tam podane np. Jak dowiedzieć się ile białka , węglowodanów i tłuszczu potrzebuje mój organizm ? link kalkulacyjny potrzebę kaloryczną znalazłem na forum więc tyle mam ale resztę nie wiem gdzie . Przepraszam za kłopot i z góry dzięki .
o tym właśnie kalkulatorze mówiłem :) a skąd wziąć ile potrzeba mi białka węglowodanów i tłuszczu . chciałbym się tego tak szczegółowo nauczyć :) jak, po co , dlaczego . Żeby później ewentualnie zastąpić np. ciebie i poradzić takiej zielonej osobie jak ja teraz lub np. ułożyć takiemu komuś dietę . zacznę od siebie i ojca później jeżeli będą dobre [...]
[...] jest w płynie bo działa od razu a nie jak np.tabletki po 3-6godzinach) HMB(np.Olimpu).Łatwiej spalisz tłuszcz i oszczędzisz mięśnie.Przydałaby się też dieta ale nie głodzenie się!!!!!Więcej małych posiłków z dużą ilością białka w celu przyspieszenia metabolizmu i zmniejszenie ilości węglowodanów.To działa,sprawdziłem ja i wiele osób z SFD.
A nie lepszą alternatywą jest kupienie w mleczarni worka 25kg mleka w proszku za 135zł(moge miec za ok 50-70zł)i po rozrobieniu z wodą wypijać takie koktaile? Ma duzo białka i węglowodanów.
za mało węgli a jak juz sa to ze słąbych żródeł oprócz ryżu barak zdrowych tłuszczy brak warzyw brak obliczonego zapotrzebowania brak przemyślenia tej dietyw każdym posiłku nie musi byc 40 g białka...ma go byc tyle zeby sie zgadzało z zapotrzebowaniem..a beż weglowodanów nic nei zbudujesz..poczytaj troche
[...] na początek, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli układasz dietę wspomagając się ściągawką: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. wstawiasz to co Ci wyszło do [...]
[...] Mimo to, warto skupić się na budowie masy mięśniowej. Bilans kaloryczny na lekkim plusie +200-300 kalorii. Ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapraszam do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
jęsli masz dobrą diete i dostarczasz organizmowi tyle białka tłuyszczy i weglowodanów ile trzeba to odżywek nie musisz kupować. Możesz kupić carbo aby uzupełnić glkogen w miesniach po treningu.
[...] b/t/w ustaw na takim poziomie : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zdr.
To inny szlak metaboliczny , chodziło mi o to, że tam gdzie powinny być kalorie z tłuszczy i węglowodanów umiejscowiene są zbędne kalorie z białka, paradoksalnie nie dając nadwyżki kcal.
nie..... po prostu masz pule powiedzmy 4000 kcal jeśli dasz za dużo biaka, zamiast węglowodanów czy tłuszczy to TEF jest za duży, + białko moze ograniczać apetyt wystarczy że wywalisz tuńczyka i np. zamiast twarogu na noc dał kaszę jaglaną z owocami cynamonem i polaną trochę jogurtem to tylko przykład albo makaron pełnoziarnisty z pomidorem i [...]
Carbeks jest lepszy dla tych, ktorzy maja kłopoty z łapaniem tłuszczu. Nie zawiera glukozy i ma profil węglowodanów o wolniejszym wchłanianiu. Szybki efekt energetyczny zapenia w nim, w zastępstwie glukozy, ryboza i glukuronolakton.
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
W ciągu kilku godzin po treningu zgadamy ok.200g węglowodanów. Z tym że w ciągu pierwszych minut zjadamy produkty wysoko przetworzone i błyskawicznie przyswajalne gdyż uwaza sie ze przewód pokarmowy podejmuje własciwa pracę dopiero po ok. godzinie od zakończenia wysilku. Wtedy to dopiero zjadamy wlasciwy posilek typu ryz z miesem. Moze byc [...]
Organizm rozdziela trawienie białek i węglowodanów i tłuszczy poprzez rożne miejsca w przewodzie pokarmowym i różne enzymy o różnym optimum działania. I tak, jest do tego przygotowany. Ty już nic nie musisz robić:) Poczytaj na stronach na których nic nie sprzedają. W ogóle warto tylko w takich miejscach się edukować... Tu jest fajnie przestawione [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli masz stosunkowo wolny metabolizm i tylko basen 2 razy w tygodniu To bym zmniejszył znacznie ilość węglowodanów Oczywiście z taką ilością możesz wystartować ale bym zmniejszał stopniowo
[...] Raczej odstawienie cukru. Za parę dni minie. Nie stresuj się, zajmij się czymś, zamiast myśleć o jedzeniu. A mówię z autopsji bo kiedyś przez 1 miesiąc jechałem dieta do 30g węglowodanów dziennie. Jakkolwiek to cecha osobnicza to nie miałem żadnych efektów które są opisywane - prócz kwaśnego oddechu i moczu/potu smierdzacego. Zero problemów ze [...]
dieta na redukcje do oceny
