[...] dodatkowe zalety. Otóż jak wiemy insulina może mieć wpływ na wchłanianie czy też - jak niektórzy mówią - transport kreatyny. Posiłek, a dokładnie kalorie w nim zawarte (z węglowodanów, białek) mają bezsprzecznie wpływ na poziom insuliny, a skoro ta może mieć korzystny wpływ na transport czy wchłanianie kreatyny do mięsni - wydaje się być [...]
[...] na węglowodany, białka i tłuszcze. Potem musisz wiedzieć ile ich dostarczasz w dzień nietreningowy w jedzeniu. Jeżeli twoje zapotrzebowanie wynosi przykładowo 100g węglowodanów a przez cały dzień w posiłkach dostarczasz 80g to brakuje ci 20g i te 20g uzupełniasz pijąc carbo. Najlepiej pić bliżej południa niż bliżej wieczora bo na noc [...]
[...] nie musi być wielką ucztą, bo już wcześniej zgromadziłeś zapasy energii, które teraz Twój organizm moze wykorzystać w procesie regeneracji. Przyda się niewielka ilość węglowodanów prostych po treningu (banan). Ważniejsze jednak, abyś dostarczył mięśniom odpowiednią ilość białka. Jest ono niezbędne, by zreperować uszkodzenia włókien [...]
nie no wiadomo mleczko + bananek tez pyszność , ale mi chodzi o to że lepiej batonika mussli wcinać niż snickersy. Na jeden raz to bedize 50g więc węglowodanów nie za dużo a po treningu ujdzie myśle albo zakąska po posiłku:P . Ze zdrowszych rzeczy to jeszcze mogę polecić prócz mleka z bananem np. ryż z jajkiem-mniamm:D - podgrzewamy ugotowany [...]
[...] chudy to najlepszym rozwiązaniem będzie gainer czyli odżywka białkowo węglowodanowa.Jak napisał kolega wyżej na kreatynę będzie jeszcze czas.Jednak jeśli udaje ci się dostarczyć odpowiedniej ilości węglowodanów i białka z posiłków to jakakolwiek odżywka jest ci zbędna ponieważ ona tylko ma uzupełnić niedobór jakiegoś składnika w diecie.Pozdro :)
Czyli wychodzi na to ze przerwa, czyli kolejny cykl powinien byc totalnie na sucho??:) Odstawic baiłko i weglowodany?? bo mam jeszce troche tego na stanie(około 3 kilo białka i z 8 kilo weglowodanów?:)
[...] że trening wieczorem, tylko po prostu tuż wysiłku nie mam ochoty na jedzenie. Ale po prysznicu i odczekaniu już zjadam normalnie. Po dobrym treningu i posiłku bez unikania węglowodanów zaśniesz bez problemu i będzie ci się dobrze spało. No chyba, że mnie "odetnie" to mam jazdę, że ja nie zjem od razu, to myślę, że padnę (i też wygląda to na [...]
[...] mozesz dodać więcej płatkow. 2 śniadanie ok, daj wiecej warzyw. Do obiadu dodaj warzywa, zamiast ryzu możesz dać kaszę/makaron itd. W posiłku przedtreningowym dałbym więcej węglowodanów, tran do śniadania, reszta może być. Po treningu gainer a za godzinkę zjedz posiłek: chleb żytni, pomidor dodaj jeszcze białka (mięsko/ryba). Przed snem: ser [...]
No więc tak ćwiczenia na masę. Proponuję trenować 3 razy w tygodniu żeby nie palić mięśni i żeby miały czas na regenerację. Do tego jak wiadomo duża ilość białka a przed duża ilość węglowodanów z doświadczenia wiem że najlepiej masę budować zimą,ale teraz tez się da. A jakiś plan treningowy można zobaczyć??
Mysle ze mozesz sobie z miejsca Efke odpuscic. Poniewaz ja powinni stosowac ludzie co sa naprawde otyly, sportowcy wyczynowi lub kawosze Na poczatek to najlepiej zajmij sie robieniem aerobow. Rano przez 40min. 10min. biegania, 20 rowerku (jesli masz dostep) jesli nie to wykonuj cwiczenia typowo aerobikowe przy tetnie 60-70. Na koniec mozesz [...]
[...] zapotrzebowanie na poszczególne składniki w zależności od Twojego kalorycznego zapotrzebowania **dzienne zapotrzebowanie nie określone Inne składniki: granulowany kompleks węglowodanów (polimery glukozy) ze zbóż, ultrafiltrowany kompleks białek serwatki, izolat białek serwatki, hydrolizat białek serwatki, kompleks enzymów trawiennych [...]
Kup sobie kreatynę i jedz bardzo dużo węglowodanów! Jeżeli masz szybką przemianę kup sobie Carbo najlepiej Olimpu (6kg-117zł) powinno Ci starczyć na 6,7 tygodni (carbo przed treningiem 50gr, po treningu 100gr).
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html 4 kaps = 5 gram Dzień Treningowy: Rano: 4 kaps Po Treningu: 4 kaps + 70-100 gram Gainera Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps I Przede Wszystkim Skup Się na prawidłowym odżywniau Bo bez tego Miesnie nie maja budulca (białka) ani Paliwa/Eneri (tłuszczy, [...]
Bialka wychodzi prawie 3g na kg masy ciala, zredukuj do jakis dwoch gram. Wegle musisz podniesc na pewno, tluszcz na poziomie 1,5 chwilowo mozesz zostawic. Od jakiegos poziomu 3000kcal mozesz zaczac ale stopniowo bedziesz to musial podbic, mysle ze jakies 3500 przynajmniej bedzie Twoim zapotrzebowaniem. Zapotrzebowanie na bialko spelniasz, wiec [...]
Jestes pewien, ze to po platkach owsianych? Przyczyna rownie dobrze moze byc zbyt duza/mala ilosc blonnika lub zla lub brak obrobki podczas przygotowania zrodel weglowodanow.
Oczywiście że jest różnica ale nie odczujesz jej na tym poziomie. Izolat ma niewielkie ilości węglowodanów i tłuszczu oraz laktozy ważne jak ktoś jej nie toleruje.
[...] Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 78 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : 2 x słaby cykl z decki po 1ml przez 6 tyg kolejny był z 100mety Trening [...]
Jeżeli nie odczuwasz problemów trawiennych to spoko. Można tak robić. Ja również nie zauważyłem ich. Może dopiero przy bardzo dużej ilości węglowodanów w diecie.
[...] możesz dodatkowo wrzucić w dzień nr 1 nie więcej niż 3-4 serie. Jeżeli chodzi o suplementacje to sprawdź najpierw co jesz i ile Czyli oblicz ilość dzienną spożywanych węglowodanów, białka oraz tłuszczy. Jak będzie ok to spoko. Jak czegoś brakuje i niemożesz uzupełnić naturalną żywnością to kup białko/carbo/gainer - zależy czego będzie Ci [...]
