węglowodanów

[...] 100g ryżu 150g warzyw z paczki 4. (POTRENINGOWY) 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 40g białka 5. 180g piersi z kurczaka 300g surówki W sumie 2757 kalorii 223g białka 316g węglowodanów i 67g tłuszczu. Z wagą sprawa wygląda tak - przez 3 miesiące przytyłem 2 kilo, także trzeba dopisać kalorie? Tylko nie za bardzo wiem co dodać, myślę na [...]

Witam, Na początku, chcialbym streścić 'moja historie' tak aby osoby odpisujace nie musiały zdawać dodatkowych pytań, tylko swobodnie na nie odpowiedziec:) , wiec tak ; Wzrost ;175 cm Waga; 79 kg Wiek; 23 Staz; kilka lat z duzymi przerwami , bez wiekszych 'sukcesów' (byl, pomachal i poszedl) Zapisałem sie ponownie na silownie (kiedys chodzilem [...]

Witam, ćwiczę stosunkowo od niedawna, na początku pół roku przerabiałem plany FBW, od 3-4 tygodni robię SPLI. Dietę trzymam, wydaje mi się ,że dostarczam wystarczająco dużo węglowodanów więc teoretycznie z energią nie powinno być problemu. Jednak w poniedziałek gdy wyciskałem na płaskiej ten sam ciężar co zawsze (12-10-8 powt.) przy drugiej serii [...]

Witam! Chciał bym wyrzeźbić kaloryfer, aczkolwiek nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam robić itd... I tak myślałem że można by zacząć pić i jeść jakąś żywność z dużą ilością węglowodanów i białka... Proszę o odpowiedzi dokładne, i nie odsyłać mnie do odżywiania bo robi się wtedy mętlik i jeden coś mówi, a na drugim temu zaprzeczają, tu napiszcie [...]

[...] 40g białka i 100g węgli, staram sie jeść zdrowo, białko tylko zwierzęce, dużo nabiału w diecie, węgle ok 300g dzienie, tluszcze 70-80 g dziennie. 5-6 posiłków, ostatni bez węglowodanów. Suplementacja Brak Trening POczątkowo przez 3 tygodnie będzie wyglądał tak poniedziałek, środa 1. Push 1. Przysiad RAMPA 10 2. Press RAMPA 10 3. Wycisk [...]

[...] intensywnym wysilku nie dochodzi do jego wyczerpania w komórkach mieśniowych. Dzieje się tak dlatego, że ATP jest stale odnawiane z ADP, m. in. dzięki procesom utleniania węglowodanów(głównie glukozy) i wolnych kwasów tłuszczowych. Jeżeli proces ten przebiega w obecności tlenu, to wówczas rozkład tych związków dostarcza wystarczającej ilości [...]

[...] oporów przed jedzeniem twarogów itd. wszystko ok. Jednak nie umiem znaleźć potraw które zachowywały by te proporcje. Ostatnia sprawa. Czytałem aby po godzinie 20 nie jeść węglowodanów po godzinie 20. Co w takim razie jeść po 20? Przecież nawet twaróg chudy ma węglowodany i tłuszcze. Zostaje tylko pierś z kurczaka? Generalnie chciałbym abyście [...]

[...] odczuwalny. Crea-Trix w porównaniu do zwykłej kreatyny, zapewni znacznie lepsze rezultaty Twojemu organizmowi. Ta niesamowita formuła przyspiesza również trawienie węglowodanów, dzięki temu nie będziesz borykać się z bólami i wzdęciami brzucha podczas stosowania tego suplementu. Jeśli pragniesz maksymalnych przyrostów w szybki i [...]

[...] co poprawić w diecie TZN co dołożyć ? a może coś zabrać chciał bym zacząć jeść porządne śniadania lecz nie wiem jak ułożyć takie śniadanie by nie wpie... zbędnych węglowodanów ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 108 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 48 [...]

[...] Nie mam żadnej, ale wdrożyłem pewne zmiany. Jem rano omleta w dzień kefir i wieczorem serek wiejski. Za dnia to co mama ugotuje :) Ogólnie ok 5 posiłków. Po 16 unikam węglowodanów, słodyczy od marca unikam jak ognia podobnie jak piwa czy fast fooda. Nie podjadłam między posiłkami i w nocy tak jak kiedyś :) Budowa: raczej endomorfik Waga: [...]

[...] tylko teraz urodziła mi się córeczka i ćwiczę rano przed pracą, czy ten protokół może się sprawdzić w przypadku IF z oknem prowadzonym od 8:30 do 16:30 skoro cała pula węglowodanów powinna być zjedzona po treningu ( popołudniu aż do wieczora). Jest jakieś wyjście z tej sytuacji? Czy może zamiast VLCD mógłbym zastosować CN? Tylko pytanie [...]

[...] serie, minutowe przerwy pomiędzy seriami, na dobitkę francuskie - albo pompki tyłem na triceps. Przed treningiem boksu BCAA, między boksem a siłownią batonik low carb - 35 g węglowodanów 25g białka (mógłbym zastąpić batona jakimś gainerem). Po treningach kolacja w domu, a do snu odżywka białkowa. Wtorek: 19:00 Krav Maga - trening ciężki, [...]

[...] zębami, zawroty głowy itp. Za niecałe dwa tygodnie zacznę kolejny cykl ale tym razem będę brał spiropent -może podziała lepiej. Odnośnie diety: zmniejszyłem ilość zjadanych węglowodanów ale tylko nieznacznie.reasumując: ektywność w moim przypadku niewielka -jest to dla mnie środek na odwodnienie i przyrost bardzo dobrej jakościowo masy [...]

[...] aby pomóc zmniejszyć nadmiar tkanki tłuszczowej, promowanie zdrowego stylu życia i osiągnięciu, utrzymania osobistych celów wagi. Połączenie najwyższej jakości białka, węglowodanów, błonnika pokarmowego i niskiego uczucie sytości na dłużej, zapobieganie podjadania i kontrolowaniu łaknienia cukru. Szybki i łatwy w mieszaniu, pomaga utrzymać [...]

1.WIEK:29 2.WAGA:76 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] satysfakcjonujący - do listopada waga wzrosła od 88 kg (czerwiec) do 103 kg (listopad) . Dodam, że kaloryczność diety była chyba na poziomie 4200 - 4300 kcal z przewagą węglowodanów i białek z ujmą dla tłuszczy. Od grudnia zdecydowałem przejść na trening 5x5, ukierunkowany na siłe, do dzisiaj jade tym samym planem, niezmiennie , wyniki po 3 [...]

Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Dieta Waga 66 wzrost 171 21lat Coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem mam chude kosci ale [...]

Owocowe ptasie mleczko, jogurtowy sernik na zimny itd. Cos dla lasuchow i nie tylko. Moja dietetyczna modyfikacja sernika na zimno,bez masla, biszkoptu,tlustych serkow waniliowych Jednak troche weglowodanow jest wiec pewnie nie dla tych ktorzy ich surowo unikaja.Mysle ze czasem warto sobie pozwolic na male odstepstwo od diety pod warunkiem ze z [...]

[...] czy taka dieta przy moich założeniach treningowych się nadaje i będzie skutkować. i czy odpowiednio dobrałem i obniżyłem kalorie jak i dopasowałem zapotrzebowanie węglowodanów białek i tłuszczy. Dodam również mój trening własnej roboty również podlega on ocenie bardzo prosze Trening: (który wykonuje na przemian raz A raz B) A 1. Nogi: [...]

[...] i wyłącznie na wolnych ciężarach( brak dostępu do wyciągów itp.,ale nie płaczę z tego powodu). Dziennie staram się spożywać ok 160-180g białka, 70-80g tłuszczy i ok 450-500g węglowodanów, do tego dochodzi ok 80g Nitro ProGen-u(2 razy dziennie po 40g,po treningu i przed snem) i ok 10-12g l-glutaminy(2x5-6g przed i po treningu). Aktualnie ćwiczę [...]