[...] przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - Koniu151 [...]
[...] podczas robienia masy skupiam się tylko na tym aby nie zjeść za mało... i improwizuje. Wiem, że co 3 godziny musze zjeść posiłek z 40 gramami białka zwierzęcego i 80-100g węglowodanów. Jeżeli widze że za bardzo się zalewam do daje na wstrzymanie z fast foodami i tyle. Myślisz, że kulturyści non stop jadą na piersi i ryżu? Jedzenie ze smakiem [...]
[...] fizyczny znacznie dłużej, przy zachodzących w ograniczonej ilości procesach katabolicznych mięśni. W warunkach obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi.
Właściwie ten kubuś nie jest najgorszy, bo stanowi źródło szybko wchłanialnych węglowodanów. Jednak lepiej, jeżeli jadłbyś surowe owoce(np. banany). Potem oczywiście normalny posiłek.
jesli nie dasz po treningu weglowodanow, to nie uzupelniasz glikogenu, organizm po treningu potrzebuje budulca, i zaspokaja swoj glod po treningowy glikogenem, z czego tez czerpie energie, jesli tego nie ma, a dajesz samo bialko, to proste ze wykorzystuje bialko jako energie jesli ci o to chodzi
[...] w ten sposób upewnisz się, że Twoje ciało dostarczyło wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Masz wiele innych wartościowych źródeł pełnowartościowego białka i węglowodanów. Ryby oleiste to danie królewskie ( zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3 ) warto o nich pamiętać. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-20 11:35:16
To nie ilość węglowodanów Cie 'zalało' tylko zbyt duży nadmiar wartości energetycznej. Ustaw bilans na 200-300 kcal na plus i po prostu obserwuj/musisz na bieżąco korygować swoją dietę - to wszystko.
Przede wszystkim jakas aktywnosc fizyczna. Np basen, joga, czy aerobik. Do tego podstawowe zalecenia dietetyczne. Czyli np podobne do rozpisanych w 10 wskazowka zywienionych. Glownie zrodla weglowodanow zlozonych, to produkty zbozowe ok 60%. Tluszcze 30% starajac sie spozywac orzechy, ryby, jaja, oliwe z oliwek. Oraz ok 10-12% bialka z przewaga [...]
Nie będzie żadnej różnicy pomiędzy opcją pierwszą, a drugą. Tzw. pompę powodują poprawnie wykonywane ćwiczenia oraz odpowiednia ilość węglowodanów przed treningiem, dodatkowo efekt ten mogą potęgować suplementy zwiększające produkcję tlenku azotu w organizmie. Kreatyna przyjmowana przed wysiłkiem nie będzie miała na to większego wpływu. Zmieniony [...]
Zalezy od Twojego organizmu i tego jak reaguje na spore ilosci weglowodanow. Jezeli jestes ekto/hardgainer to spokojnie mozesz dawac odrazu po treningu np gainera i po 30min posilek w domu.
hmm... wiadomo ze wynik. Moj trener nie pakuje we mnie jak John Smiths w Green'a czy Ato Boldona, po prostu chcialbym sie dowiedziec co jest mi najbradziej potrzebne zeby np. nie zdychac na treningach i ogolnie jak powinien sie odzywiać dobry sprinter (a do takiego zmierzam:)). Czytalem ze duzy weglowodanow, bialek. Spoko, fajnie by bylo gdyby [...]
[...] FBW na siłowni + 4 razy ręczna wystarczy w zupełności na samym początku. Diety pozwolę powiedzieć, że jako takiej nie masz mi się coś wydaje. Bo to, że jesz duzo białka i węglowodanów to nic nie znaczy :). Duża ilość białka nie działa tak jak byśmy chcieli. Kreatyna zbędna totalnie szczególnie przez 4 miesiące cały czas. Dodatkowo napisz coś [...]
Nie ma podziału na gainery dla poczatkujacych czy zaawansowanych, każdy praktycznie jest podobny różnią się proporcjami białka do węgli, źródłami węglowodanów. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie powiedzieć że tragiczna. Poczytaj troszkę i ułóż coś sensownego, bo w tym momencie to odżywiasz się jak głodująca baletnica. Za mało białka, za mało tłuszczy, za dużo węglowodanów w stosunku do tych pierwszych, za mało kalorii, za dużo produktów wysokoprzetworzonych... [...]
Od jakiegoś czasu stosuje taki rozkład węglowodanów: śniadanie - 100g płatków owsianych potreningowy 100g ryżu pozostałe posiłki prócz ostatniego 75g makaronu, ryżu, płatków, kaszy. no i zalało mnie na bebzunie xD
po treningu potrzebujesz dużo weglowodanów. gainer brany w odpowiednich pod względem wagi ciała dawkach nie spowoduje przybierania w zbedny tłuszcz. Zaspokoi głód organizmu na białko, węgle i minerały by miał się z czego zregenerować. Jeżeli jestes chudy i dopiero zaczynasz ćwiczyć to bierz gainera, tutaj masz duży wybór. Wybieraj te dobrych firm [...]
