[...] 100g (dwie kromeczki) - Polędwica sopocka 50g ( 4-5plasterków) - Ogórek / Pomidor 25g 22:00 - Tuńczyk w kawałkach 90g (połowa) - Sałata zielona 10g + Pomidor 50g + Ogórek 50g + Oliwa z oliwek 10g + Mleko 0,5% 25g na dzień do kawy np. Zostało mi jeszcze 80g węglowodanów wiec jeszcze cos wymysle albo dodam se jakis jogurcik czy cos w czasie dnia.
[...] jeden jest spalenie fatu z brzucha, ręce mam już chude jak patyki, a brzuch ciągle fatalny, po prostu jak u grubasa. Dieta będzie na zasadzie LC (węgle do 150g) z podbiciem węglowodanów kosztem tłuszczy w soboty i niedziele. Słyszałem, że tak jest ok dla procesów zachodzących w organizmie, AMPK i mTOR, chętnie bym o tym poczytał w ludzkim [...]
[...] klatki: 123 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: min 180 max 300 Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy od celu Ilość spożywanych tłuszczów: dodaje jak brakuje kcl,obcinam na reduckji Opis przebytych cykli sterydowych: sterydy nie ale ph: epi,h drol, [...]
[...] blizej i trzeba cos z tym zrobic. Sciagnełem juz dziennik posiłkow, aczkolwiek mam problemy z ustaleniem sobie diety. Nie potrafie obliczyc: Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy Moje zapotrzebowanie kaloryczne ( czy jakois tak ) wynosi 2100 w dnie nietreningowe ( wtorek, czartek, sobota, niedziela ) [...]
[...] 4-5 dniowy program odchudzający, polecany szczególnie osobom rozpoczynającym walkę z nadprogramowymi kilogramami. Głównym założeniem jest ograniczenie ilości dostarczanych węglowodanów i białek do minimum, co w efekcie spowoduje lipolizę - czyli rozkład hydrolityczny triacylogliceroli (tłuszczy). Energia pozyskiwana jest w 90 % z tłuszczu, [...]
[...] skład został starannie przemyślany i skomponowany. NUTREND Future Premium Bar jest przekąską skutecznie wspierającą aktywny tryb życia. To także źródło łatwoprzyswajalnych węglowodanów - baton ten pozwala na szybkie odzyskanie energii po intensywnym wysiłku, a także dostarcza organizmowi wysokiej jakości białek, które umożliwiają przyrosty [...]
[...] Zamierzam codziennie dostarczać takich warzyw, owoców jak na obrazku choć 1 sztuka dziennie. 2. Płatki owsiane są produkowane z owsa siewnego. Zawierają dużą ilość węglowodanów (≈ 70%), białka (≈ 15%), nienasyconych kwasów tłuszczowych, rozpuszczalnego błonnika (β-glukanów), licheniny, witamin B1, B6 i E, cynku, żelaza [...]
[...] 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60+/- Obwód łydki: hmm Staż na siłowni: 3 z przerwami Ilość spożywanego białka: tyle ile zapotrzebowania Ilość spożywanych węglowodanów: hmm Ilość spożywanych tłuszczów: hmm Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: Masa siła Cel cyklu: Masa siła oraz przemiana zbędnego tłuszczu w [...]
[...] Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: rózne ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki i ławka pozioma, obciążenie max 60 kg Dieta: staram sięjeśćdużo węglowodanów i białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ------------
[...] oliwa z oliwek (Extra Vergine - tłoczony na zimno), do smażenia: olej z winogron lub PAM Poniżej podaję wzór, który umożliwia nam obliczenie wartości (białka, węglowodanów), z danego produktu X / Y = Z x 100 = ilość do zważenia danego produktu X - żądana wartość Y - wartość produktu w 100g Przykład:100g piersi z [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: nie liczone Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczone Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczone Opis przebytych cykli sterydowych: brak cykli - nowicjusz "amator" :) Trening: 3x w tygodniu, [...]
[...] mam spalacz Clenburexin II oraz L-karnityne. Wiem, że karnityna mało daje, ale zakupiłem zestawy dużo wcześniej. Planuję obcinać następująco kalorie(zmniejszenie ilości węglowodanów): 1 tydzień: jak dieta podana wyżej 2-3 tydzień: ilość płatków owsianych ograniczam do 50g) 4-5 tydzień: eliminuje całkowicie posiłek pierwszy 6-7 tydzień: ilość [...]
[...] południa nie jem nic , no i około godziny 16 obiadek też lekki, kolacji nie jem . odstawiłem słodycze , ograniczyłem do minimum biały chleb , tłuste rzeczy .. ogólnie malo węglowodanów .. Aha po godzinie 17 nie jem nic .. I tutaj moje pytanko nr 2 Czy moja "dieta" ma sens ? Kolejna sprawa to chciał bym po ćwiczeniach w domku i bieganiu się [...]
[...] karkówka czasami schab a czasami zupa, na pewno bez Fast fordów :] Z tego co przeczytałem to moje zapotrzebowanie to 2-3g białka na kg masy - w moim przypadku 136-204g 2-7g węglowodanów na kg masy - w moim przypadku 136-476g 1-3g tłuszczy na kg masy - w moim przypadku 68-204g. Dieta będzie składać się z 6 posiłków dziennie, trening z reguły mam [...]
[...] pytanie ale najpierw napisze coś o sobie: Ćwiczę ponad dwa miesiąc dietę mam dobrą jem dużo białka wszystkie proporcje staram się trzymać : 2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 7g węglowodanów/kg ------- 25% kalorii z bialka 25-30% kcal z tluszczu 45-50% kcal z ww (Jem ważywa ,owoce, kiełki, chleb razowy i staram się tak jak mogę urozmaicać dietę) [...]
Jako iz jestem wielka wielbicielka szpinaku i urozmaicania sobie diety to wrzucam ciekawy, sprawdzony przepis na dietetyczne niskokaloryczne babczki szpinakowe (Przepis pochodzi z ksiazki "dieta south beach") Chociaz nie wygladaja reprezentacyjnie sa naprawde smaczne, i dobre do zabrania ich na wynos (do pracy, szkoly).Wychodzi ich dosyc duzo [...]
