węglowodanów

[...] wątroby(jeśli nie w krótkim czasie, to po dłuższym, a na leczenie tego typu chorób idzie kupa kasy, o ile z naszą służbą zdrowia leczenia dożyjemy)!!!!! Nie należy się bać węglowodanów(podstawa kulturysty). Jedz je w normalnej ilości, ale po prostu więcej w porach okołotreningowych i rano, a mniej w porach nietreningowych oraz przestrzegaj [...]

zrób jak mówi Kask. Co do kreatyny, jeśli zaczynasz ćwiczyć siłowo to samo osiągniesz bez nie, więc nie ma co płacić. Przyda Ci się ona jak będziesz miał stagnację. Gainer kupuje się jeśli masz braki w diecie. Jest to mieszanka węglowodanów z białkami. Żadnego carbo do tego już nie potrzebujesz.

zastanawiam sie czy moze posilek wieczorny te jajka z chelebem nie zastapic z piersia kurczaka i warzywami przed trenigiem? czyli na wieczor uniknalbym tych weglowodanow. Zamiana posilku z godziny 15.30 z posilkiem z godziny 21.00 co wy na to? Pozdrawiam

Odejmij trochę węglowodanów z kolacji i daj je na posiłek potreningowy. Do tego jedz więcej warzyw bo z tego co widzę jesz je tylko na obiad.

zmienil bym osobiscie troche proporcje diety g bialka - 195 g weglowodanow - 350 g tluszczu - 90g kalorycznosc bazowa 3000kcal - stosuj i obserwuj cos sie dzieje - jezeli waga nie spada odejmij kcal i znow patrz co sie dzieje.

Ok, a co dodać żeby węglowodanów dołożyć? Czekolada gorzka może być? Zmieniony przez - qra_ w dniu 2009-05-05 21:43:23

Zwiększ więc ilość węglowodanów, tłuszczów. Nawet jak wzroście białko roślinne, to zmniejszy w innym posiłku.

Pompa na treningu nie ma nic wspólnego z hipertrofia mięśni. Może mieć większą , bardziej widoczna pompę bo dieta jest bogata w dużą ilość węglowodanów, ma mniejszy bf od ciebie, krótkie przerwy między seriami, duża ilość powtórzeń w serii

po treningu lykaj tylko no i kiedy masz braki weglowodanow w diecie to mozesz tez zapodac carbo:)

[...] %-). Podziwiam, że jesteś w stanie chodzić. Moja dziewczyna waży 47, a to jest chucherko. Unikaj biegania, kup sobie apetizer(dla dzieci co nie chcą jeść), jedz dużo węglowodanów, jedz nieregularnie, pij dużo mleka, mleko zaj**iście spowalnia metabolizm. Nie wiem czy cię interesuje nabranie masy mięśniowej, czy chcesz po prostu być [...]

Hmmm do ilu gram nalezy ograniczyc ilosc zjadanych weglowodanow zeby efekty diety byly widoczne?

[...] żarciem i regeneracją- nadbudujesz większe mięśnie. Ale i salomon z pustego nie nalewa. Więc nie oczekuj tego od organizmu. Aby rosnąć musisz dostarczać odp. ilości białek, węglowodanów, tłuszczy i ,,pomiędzy nimi" witaminy i minerały. Bez żywienia w miarę logicznego nie zbudujesz sylwetki nawet przy użyciu odżywek. Takie dziwy udają się [...]

6 kapsow to jedynie sprawdzisz tolerancje organizmu na srodek, wiec sprawdz jak reagujesz pamietaj by spozywac z dala od weglowodanow

Można sobie ułożyć dietę tak by nie brać żadnych supli, i nie kosztuje ona wcale dużo. Białko dostarczaj z posilków, no i białko nie jest na masę więc bardziej zwróć uwagę na proporcje węglowodanów i tłuszczy.

[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białek http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Zródła tłuszczy http://www.sfd.pl/-t1135388.html _ Zródła węglowodanów Ps- jeżeli chcesz redukować najpierw wejdź na zerowy bilans kaloryczny natomiast po miesiącu/dwóch zacznij redukować, aczkolwiek jesteś w wieku gdzie się [...]

waski - tobie na noc jedzenie weglowodanow nie zaszkodzi..smialo mozesz zjesc posilek ww/bialko...wazne tylko aby byl lekkostrawny przed snem np.gainer lub ryz z mieskiem :) "na tapczanie siedzi leń..." >>>leniwy 5xl<<<

Witam Takie różnice w wadzę są zupełnie normalne - nie masz się więc czym przejmować. Wielkość tej różnicy zależy od składu ciała. Na późny wieczór raczej juz tylko same białko - potrzebną ilość węglowodanów postaraj się dostarczyć w ciągu dnia.

Napisz sobie w dzienniku posilkow co jadles dzisiejszego dnia i ile. Obliczysz z tego ilosc bialka, weglowodanow i tłuszczów zjedzonych jednego dnia. I wtedy okreslisz, czy bialko 3x dziennie, czy gainer 8 razy dziennie, czy gainer i bialko 1000000x dziennie

Jeżeli ketogeniczna, to ilość węglowodanów do 50g. W przypadku niskowęglowodanowej możesz sobie ustalić 100-120g okołotreningowo z dobrych źródeł.

Jak wyżej, jesli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilośći węglowodanów to możesz pomyśleć o zakupieniu jakiegoś suplementu który cię podratuje w cięzkich chwilach ( będzie to znacznie lepsza opcja niż podjadanie takich produktów ktore wymieniłeś ) https://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html