Jakość węglowodanów też ma znaczenie, a nie tylko ilość... Nie da się napchać byle czego i wyhodować piękne mięśnie. Najlepiej korzystać z różnorodnych źródeł, bo węglowodanom towarzyszą w jedzeniu inne przydatne składniki - witaminy, minerały itd.
To jest bulk - stosunek białka do węgli 1/1 , w gainerze białko węgle 1/3 więc stosunkowo miej węglowodanow niż w gainerze. Jeżeli masz jakieś skłonności do przybierania tłuszczu a chcesz kompleksową odżywke to lepszy będzie właśnie bulk , zamiast top mass wybierz profi whey mass. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki [...]
[...] że mała porcja profi nie zaszkodzi. Sam musisz ją wypróbować. Myślę również, że jeśli łatwo łapiesz tłuszcz to stosunek węgli w Twojej diecie nie jest tak wysoki i nie jest trudno Ci dostarczyć dobrych węglowodanów z diety natomiast przy podwyższonej podaży na białko konieczna może okazać się odżywka białkowa. Doradca w dziale suplementacja
Białko niech stanowi 10-15% zapotrzebowania kalorycznego, Tłuszcze niech sięgają 30% przynajmniej jego wartości, Węglowodany niech stanowią resztę spożywanych kalorii. Przy redukcji zmniejsza się zazwyczaj ilość węglowodanów na koszt białka oraz tłuszczy z dużym nasileniem na tłuszcze.
[...] ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo nie idą w górę, to energii którą dostarczasz z pożywienia jest zbyt niewiele. Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć ich z węglowodanów, to wybór jest prosty. Pozostają tylko tłuszcze. Jak najbardziej tkanka tłuszczowa na dodatnim bilansie kalorycznym również będzie się zwiększała. Tego niestety [...]
Jak SCHUDNĄĆ? ---------------- - Odpowiadając na to pytanie ograniczę się do sprecyzowania Twojego celu. Brzmi to trochę dziwnie, bo przecież Ty masz cel - schudnąć! W czym rzecz? Ano chodzi o to, że 99% odchudzających się osób za wszelką cenę dąży do spadku wagi. Tymczasem nie na tym powinno Ci zależeć. Liczy się TYLKO estetyka sylwetki. A [...]
Prosta zasda: jak masa nie idzie to 100% mało kalorii. Jak zaczyna iść ale tłuszczowa - to zły rozkald B/W/T. Nie ma dobrych i złych odżywek. Są tylko dobrej jakości i kiepskiej - kryterium obiektywne, a także smaczne i niesmaczne -kryterium subiektywne. Każdy to tylko mieszanina weglowodanow i bialka w roznych proporcjach. cały sekret...
Ludzie piszą że cytuję: Dodatkowa aktywność fizyczna, obniża przyrosty masy. Czyli nie mogę teraz dowalić tych aerobów jak startuję tylko jak ew. będę się otłuszczał? A dwa jak się będę otłuszczał to te kcal mam odejmować od tłuszczy czy węglowodanów i zwiększyć ilość białka, czy jak?
A JAK Z WEGLOWODANAMI WTEDY- TYLKO WARZYWA ,CZY ZIARNO TEZ , I ILE TYCH WEGLOWODANOW DZIENNIE ?JAK MOZESZ TO WRZUC PRZYKLADOWA DIETE W TYM STYLU.DZIEKI
Na pewno nie ma 100/100g - cukrzyca od węglowodanów?? Poczytaj o chorobie - to że nazywa się cukrzyca nie znaczy że można na nią zachorować poprzez jedzenie za dużo cukrów poza tym chyba nie chcesz zjeść 25kg w miesiąc??
[...] Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 1,5 roku cały czas bez przerw dzień w dzień :D Ilość spożywanego białka : ? Ilość spożywanych węglowodanów : ? Ilość spożywanych tłuszczów : ? Opis przebytych cykli sterydowych : 200 tabsów winstrolu, 100 tabsów mety , 6 szczałów deci, 60 tabsów clenu Trening [...]
[...] będę zaostrzał dietę. Apropo diety to jeszcze jedno pytanie. Ogólnie jem bardzo dużo, ale nigdy nie byłem otyły i też nigdy nie stosowałem diety, poprostu jadłem co chciałem i co miałem. Czyli mam jeść tyle, aby czuć głód? I czy mam jeść więcej białka, węglowodanów? Z tą dietą może być ciężej bo nie jestem pełnoletni i mieszkam z rodzicami.
Białka to może niekoniecznie, wszak nie będą jakimś jego znaczącym źródłem, ale węglowodanów i owszem. Śmiało możesz wrzucać takiego szejka po treningu, czy w ciągu dnia.
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Co do produktów to: -chleb zostaw w jednym posiłku,w innym posiłku daj odmienne źródło węglowodanów -podobnie z ryżem^ -jeśli jogurt to tylko naturalny-owoce sam możesz dorzucić -dobrze będzie,jeśli uwzględnisz w diecie źródło omega 3-tłusta ryba/olej lniany lub orzechy włoskie
ryż biały ryż brązowy ryż paraboiled kasza gryczana kasza jęczmienna kasza "KUSKUS" płątki owsiane makaron razowy makaron wszystko jest prawie identyczne jeśli chodzi o ilość węglowodanów i kcal więc wszystko możesz jeśc i wymieniać...pozdrawiam i smacznego
[...] jakieś pomiary mocy. Jak przejedziesz tak z 1,5 h z mocą ok 200W to możesz założyć ze spaliłeś ponad 1000kcl. TYlko pytanie jeszcze z czego te kalorie. Z Białek mieśni, węglowodanów czy z tłuszczu na brzuchu. Ja mogę pojechać godzinę z mocą ok 240w. 300W to juz inna para kaloszy. 350W utrzymam moze z kilka minut :-). Dziś zrobiłem na [...]
a w jakim celu te dodatkowe węglowodany? Jeśli potrzebuje dodatkowej energii na treningi możesz robić córce napoje izotoniczne typu izostar itp. Nadmiar węglowodanów w diecie to prosta droga do otyłości. Jeśli po treningu karate nie jest w stanie zjeść normalnego pełnowartościowego posiłku do godziny czasu, wtedy owszem banan lub inny owoc po [...]
[...] na taka podaż kalorykę i wysiłek jaki mam zaplanowany na cały dzień. :) Jeżeli będę czuł, że mój organizm źle będzie reagował na to lub waga za szybko spadała będę dodawać węglowodanów tak by zaczęła spadać wolniej. Co to tłuszczy, co masz na myśli? Czerpać je z jaj kurzych, pestek dyni i orzechów np? Może i masz rację z tymi nabiałami. Tak jak [...]
