węglowodanów

Patrzyłem te jogurty naturalne w sklepie to większość ma 6gr węglowodanów

Skoro mleko ma ok 4,5g a z mleka wyrabia się jogurt, to nie może być więcej węglowodanów niż w mleku. Poza tym część laktozy jest rozkładana do kwasu mlekowego.

Fruktoza 10% węglowodanów po treningu.

[...] wpływem tłuszczy, jednocześnie są zamieszone tam jego przemyślenia na ten temat Sam byłem na ketozie, przez okres 4 miesięcy i bardzo sobie chwale to rozwiązanie, żeby odpocząć od węglowodanów, ale pierwsze 2 tygodnie tzw. adaptacji, nie należą do zbyt przyjemnych Odsyłam do fajnej strony: https://dawidwozniakowski.pl/dieta/dieta-ketogeniczna/

Ja powiem tak, stosuję keto cyklicznie i jest to sposób żywienia, który właśnie cyklicznie warto stosować, aby organizm umiał radzić sobie w sytuacjach bez węglowodanów.

[...] naprawdę fajną sylwetkę Co oczywiście nie do końca jest prawdą. Nie każdy z nas jest taki sam i faktycznie jednemu przyjdzie to nieco łatwiej będzie miał dość wysoki poziom węglowodanów w diecie i nie będzie musiał kręcić za dużo cardio a smalec będzie uciekał i sylwetka będzie przyzwoita. Drugi osobnik niestety będzie musiał naprawdę przyłożyć [...]

wzrost: 180 waga: 111kg wiek: 33l BMI: 34,3 BMR: 2271 kcal Aby utrzymać wagę:3520 kcal 15% białka: 528 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1936 kcal = 484 g 30% tłuszczu: 1056 kcal = 117 g umiarkowana aktywność 1-2 x w tyg. Wskaźnik WHR:1.14 Wskaźnik BF:28.44% wykuczone z kalkulatora potreningu.pl

[...] ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3383 kcal 15% białka: 507 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1861 kcal = 465 g 30% tłuszczu: 1015 kcal = 113 g

[...] w stanie później biegać, taka jest prawda. Poza tym 20 minut biegania nic nie da, na takiej przebieżce nie spali się, ani tłuszczu, ani nie nabierze kondycji i dodatkowo zaburzy potreningowe okno anaboliczne. Mit. Tłuszcz pali się już od pierwszej minuty, z tym, że później energia jest brana prawie w całości z tłuszczy, niż węglowodanów.

czy moge jesc duzo weglowodanow, a malo tluszczy?? podobno to podkreca metabolizm.

ale podobno malo ich wchodzi, bo wiekszasc sie zuzywa. czytalem ksiazke: jedz i chudnij autorstwa john clay i on pisal zeby spozywac weglowodanow duzo,bo 1 gram weglowadanu to 4 kcal,a tluszczu9. nie wiem wkoncu czego mam unikac, co jesc w duzych ilosciach. obecnie jezdze 30 min rowerem rano na czczo i 4 obwody robie kolo poludnia 2 i po jakims [...]

[...] raz 1,8 kg w ciągu jednej nocy, co prawda byłem odwodniony i osłabiony ale można to zrobić ale nie warto ;) Lepiej bij się w wyższej chyba że zrobiłeś kwalifikacje w niższej. Od razu po zejściu z wagi pij dużo i wciśnij w siebie tyle węglowodanów ile możesz. Jedz wszystko i pij nawet jak nie będziesz mógł potem się prześpij i będzie blaszka ;)

Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 105 Obwód uda: 60 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 2,5g/kg masy ciała, WW: 5g/kg mc, T: 1g/kg mc Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - Opisz swój plan treningowy: trening siłowy Cel cyklu: nabranie 5-6 kg [...]

Jedz jak najmniej weglowodanow, biegaj, silownia, jedz malo na noc a dzien przed badaniami nic nie pij :)

[...] z bilansem kcal na +, i z tłuszczami w proporcji ≥30% i jakościowymi białkami serwatka(tylko nie laktalbuminy)białka jaj, caseina,mieso i ryby, oraz nie za duzo węglowodanów bo meta ciagnie sód i co za tym idzie wodę dlatego dobrze jakbyś brał litocid-cytrynian potasu najlepszy w tej postaci tylko nie kalipoz bo to chlorowodorek [...]

Zamiast Pro whey shake sprawdź sobie : olimp whey protein complex. Ma mniej węglowodanów, wypada lepiej, a smakowo jest dobrze :)

Witam! no dzieki za diete...ale na innych postach czytałem ze raczej mało weglowodanów mam jesc jesli chce zrobic rzeźbe...i duzo schudnoąć(przypominam ze koło 15kg)wiec jak to jest? i ile mam kalorii mniej wiecej zjadac dziennie? (gabaryty:97kg 178cm wzrostu 19 lat 3 dni siłowni reszta aeroby)mozesz podac mniej wiecej ile wegowodanów ile tłuszczy [...]

Można wypróbować ograniczenie węgli w kolacji, ale nie w przypadku kiedy ta kolacja jest posiłkiem potreningowym. Posiłek potreningowy ma priorytet: solidny posiłek, z zawartością węglowodanów nawet 50% dziennej ilości + dobre źródło białka (mięso, jajka, ryba). Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-08 12:34:00

takie z dania też mozesz sobie liczyć, jeżeli zjesz więcej możesz najwyżej wylądować na kiblu, węglowodanów jedz ok 300 g na dzień, przed treningiem i po treningu żeby było 70 g, najwięcej węgli jedz rano, im pózniej tym mniej, na ostatni posiłek wogóle nie jedz

Radziłbym zmienic z rana płatki kukurydziane na owsiane są tanie i białka wiecej ja kupuje w lidlu 500gr za lekko powyżej 2 zł :) jak dla mnie lepsza opcja to chude mleko , tłuszcze zwierzece nie są jak wiadomo dobra opcja i trzeba je ograniczac :) ryż biały bym zmienił na ryż brązowy :) nie bedziesz miał tak gwałtownego skoku insuliny i co za tym [...]