Pierwsza dieta redukcyjna do oceny

Witam. Chciałbym, abyście rzucili okiem na dietę jaką ułożyłem i ocenili, czy wszystko jest dobrze. Wydaje mi się, że coś zepsułem w posiłkach około treningowych.
Wiek: 18
Wzrost: 173
Waga: 70
Tkanka tłuszczowa: +/- 18%
Staż: 1 rok
BMR 2800 kcal
Uprawiane sporty: siłownia 3x w tygodniu + 1x w tygodniu jazda na rowerze (intensywna)
Cel: Zejść do okolic +/- 15% tkanki tłuszczowej do końca wakacji

Białko 2,5g/kg
WW 3,5g/kg
T 1,3g/kg
deficyt: - 300







Zmieniony przez - Soszyn w dniu 2014-07-08 11:36:51

Zmieniony przez - Soszyn w dniu 2014-07-08 11:42:28

schudłeś coś na tej diecie ?;)

Jeszcze nawet sekundy jej nie stosowałem :) Wczoraj przez kilka godzin układałem i wyszło mi coś takiego.. Jakieś drobne rady co zmienić?

jak dla mnie to bardziej dieta masowa dla tych 70 kg

Ogólnie dobór produktów spoko, musisz dietę wcielić w życie i zobaczyć czy waga spada, jak nie to ucinasz dalej kalorie

A ucinać ww czy tłuszcze?

Zmieniony przez - Soszyn w dniu 2014-07-08 11:57:24

Na każdego co innego działa... spróbuj sobie może z tłuszczami najpierw jakby nieschodziło entualnie potem węgle

Ok. Dzięki serdeczne :)

to nie jest dobra dieta, masz 3 x oliwę, makaron też bez rewelacji na redukcji, bułki, nie jesz węglowodanów po treningu tylko wszystko przed...

A więc... Grahamki można zastąpić zwykłym chlebem razowym. Natomiast jeśli chodzi o makaron to czy zmiana na żytni razowy da cokolwiek? Jeśli rozchodzi się o ww w kolacji to wyczytałem, że należy ograniczyć i skupić się na białku i tłuszczach, więc sam nie wiem kogo mam słuchać :D Może zamiast oliwy w kolacji dodał bym orzechy włoskie. Dobra opcja?

Można wypróbować ograniczenie węgli w kolacji, ale nie w przypadku kiedy ta kolacja jest posiłkiem potreningowym.
Posiłek potreningowy ma priorytet: solidny posiłek, z zawartością węglowodanów nawet 50% dziennej ilości + dobre źródło białka (mięso, jajka, ryba).

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-08 12:34:00