[...] gotowana, ziemniaki 5. Znowu płatki, z tym, że mniejsza ilość 6. TRENING 7. Omlet z 5 jajek, dżemik do tego :P BILANS: 3025 kcal 171 g białka 73 g tłuszczy 434 g węglowodanów Oczywiście nie na codzień jem tak, jak dzisiaj, czasem mam ryż na obiad, generalnie staram się naprowadzać rodzinę na to, co JA chcę. I teraz pytania: - dobrze [...]
[...] z regulowanym rozstawem obciążenia - 2x 5 kg 2x 12 kg 2x 25 kg i kilka pomniejszych hantelek po 2 i 3 kg. Jestem osobą która prawdopodobnie źle reaguje na wysoki poziom węglowodanów w diecie więc wg. wskazówek SOLAROSA chcę ograniczyć spożycie węgli do 100g w dzień nietreningowy i 150-200 w dzień treningowy. Co o tym sądzicie? Na jakim [...]
[...] spalania tkanki tłuszczowej oraz pomaga w ograniczeniu apetytu na słodycze. Chrom przyczynia się także do prawidłowego przebiegu metabolizmu białka, tłuszczu oraz węglowodanów! Zalecane dawkowanie 1 tabletkę, rozpuścić w 200 ml wody. Najlepiej smakuje schłodzony. Uwagi: Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. [...]
[...] 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: --- Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: okresowy Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie ograniczac Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu 20 amp omnadren 6 mies temu winstrol ok 1000 mg [...]
[...] co mogę jeść, a nie że w 1 posiłku wszystko) - jak najlepiej przyrządzać jajka? i w jakich ilościach? - ile odczekać po treningu żeby jeść ? Wyczytałem, że po treningu dużo węglowodanów, tak? - jakie suple zakupić ? Myślałem nad Biogenix Cell Pump 665g + coś dobrego na siłę i masę ale nie wiem co. Paru znajomych zachwala sobie Nitrobolon, ale [...]
[...] okolo 38-40 Obwód talii: okolo 75 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: w normie Ilość spożywanych węglowodanów: j.w. Ilość spożywanych tłuszczów: j.w. Opis przebytych cykli sterydowych: raz metanabol,raz sustanon deca meta Trening: 3 razy w tyg. silka,2 razy trening [...]
[...] Obwód ramienia: okolo 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: okolo 5 lat Ilość spożywanego białka: 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem dokladnie Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy 100mety drugi 100 mety 10 enana trzeci 15 omki czwarty [...]
[...] klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: ile sie da Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów: jak jest to jem Opis przebytych cykli sterydowych: okolo 5 Trening: 3-4 w tygodniu Cel cyklu: sila rzezba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstepie przepraszam czytajacych za brak polskich znakow, niestety nie posiadam odpowiedniej klawiatury. Chcialbym skorzystac z waszej wiedzy i poprosic was o pomoc w ulozeniu odpowiedniego planu treningowego oraz odpowiedniej zbilansowej diety. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, obecnie to ok 25-26 % (wedelug [...]
[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 95 Obwód uda: vvvv Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: vvvvv Ilość spożywanych węglowodanów: vvv Ilość spożywanych tłuszczów: vvvvv Opis przebytych cykli sterydowych: vvv Trening: 3-4 razy w tyg Cel cyklu: vvvv Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] trening 18.00 1 miarka Cell Mass 18.30 10g BCAA ActivLab XTRA 19.00 Odżywka białkowa i banan, Herbata Owocowa 21.00 1 puszka tuńczyka 23.00 1 Makrela wędzona Nie mogę jeść węglowodanów po siłowni, gdyż praktycznie od razu bardzo mnie to zalewa tłuszczem, zależy mi na diecie, która pozwoli mi nabrać suchej masy przy jak najmniejszej ilości [...]
[...] jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne dopakowanie. chce po prostu dobrze wyglądać. Już jest ok ale [...]
[...] klatki: 123 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 97 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 36 miesiecy Ilość spożywanego białka: 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cylk ; meta 1-4 -30 mg ed deca 1-8-500mg ew prop 1-12 100mg e0d omka 6-12 250mg [...]
[...] klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 85 Obwód uda: 71 Obwód łydki: nie znam Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis przebytych cykli sterydowych: kilka Trening: 5x w tyg Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 Obwód uda: 64 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 3xkg Ilość spożywanych węglowodanów: 2xkg Ilość spożywanych tłuszczów: 2xkg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 dni w tyg Cel cyklu: zwiększenie siły i zrobienie definicji [...]
