Witam Czy w wypadku gdy jednorazowo przekroczę zapotrzebowanie dzienne na tłuszce i węglowodany,utyję? Mój bilans wygląda tak: 2826 kcal 15% białka: 424 kcal = 106 g 55% węglowodanów: 1554 kcal = 389 g 30% tłuszczu: 848 kcal = 94 g Przedobrzyłem o 60 g węglowodanów i 30 tłuszczów. Wiem,że to trochę trywialne,ale czy tycie następuje w wyniku [...]
Czy Zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na 1kg masy [...]
[...] lutym, 42 kg ale teraz już czuję się dobrze, a nawet rzekłabym - świetnie!Mam spotkania z lekarzem raz na tydzien/2 tygodnie! Nie przeraża już mnie jedzenie większej ilości węglowodanów ani tłuszczy! Jestem gotowa na podjęcie wyzwania i dążenie do obranego przeze mnie celu - pięknej umięśnionej sylwetki:) Mam nadzieję, że mi pomożecie Drogie [...]
Dane: Waga ciała : 63 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 378 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2993 Dieta http://img124.imageshack.us/my.php?image=dietawk4.jpg Prosił bym o ocene oraz w razie czego o korekte ponieważ [...]
Zapotrzebowanie na kalorie 1879 Kalorie z węglowodanów 752 Kalorie z białek 564 Kalorie z tłuszczy 564 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 188 Ilość białka 141 Ilość tłuszczu 63 Waga 61 kg Wzrost 170 mam do was prosbe jak mozecie to ulozcie mi diete bo mi jakos nie wychodzi a probowalem :/A wy macie doswiadczenie to [...]
http://www.kalorie.net/modules.php?name=Dziennekal razem kalori : 2680 razem protein : 1340 razem weglowodanow : 804 razem tluszczow 536 w jednym posilku (kcal) razem kalorii : 536 razem protein : 268 razem weglowodanow 161 razem tluszczow 170 obliczalem na linku podanym wyzej czy to jest dobrze rozlozone ??!?!?!? waze 67kg mam 182cm wzrostu .. [...]
Witam.Chcialbym przedstawic pierwsza ulozona przez mnie diete, prosic o pomoc i ewentualne poprawki. Dodatkowo prosilbym o wyrozumialosc. Dopiero zaczynam i wlasnie dlatego potrzebuje pomocy. Wiem, ze wiele rzeczy w tej diecie nie jest dobranych moze idealnie ale czytalem wiele podwieszonych postoof i naprawde sie staralem. Mam 18 lat, 182cm [...]
[...] ryż; - grube kasze (np. pęczak, gryczana, perłowa, jaglana); - pełnoziarniste herbatniki i ciastka. To, co najcenniejsze Produkty pełnoziarniste są najlepszym źródłem węglowodanów (cukrów) złożonych. Ich zdecydowanie najważniejszym składnikiem jest błonnik pokarmowy. Pełne ziarna zawierają również fitoestrogeny, sterole, a także witaminy [...]
Witam według pewnego kalkulatora wychodzi mi tyle zapotrzebowania czy prawidlowo wyliczył. Waga ciała : 56 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 123 Ilość węglowodanów 336 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2593
ok mam problem powiedzmy ze od pewnego czasu mam dostep do duzej ilosci tunczyka koserwewego jedna konserwa tunczyka zawiera az 37 g bialka ale malo weglowodanow wiec czy jako uzupelnienie weglowodanow po kanapce z tunczykiem moge sobie zjesc lody z rodzynkami albo slodkie krakersy z jemem truskakowym czyraczej to glupi pomysl?ps, czy ryz [...]
[...] trening :( W domu A6W, czasem ćwiczę z Tamilee bo chcę mieć takie ciało :D Odżywianie : obecnie grzeszę nieregularnością i wysokim IG Najtrudniej jest mi zrezygnować z węglowodanów bo bez nich chodze ciągle głodna . Podczas redukcji w zeszłym roku potrafiłam je ograniczyć, ale teraz odmawianie sobie przychodzi coraz ciężej ;) Cel : [...]
Witam, przeczytałem wczoraj pewien artykuł, w którym było napisane, że nie powinno się w jednym posiłku łączyć białek i węglowodanów, ponieważ do ich trawienia potrzebne są inne enzymy (węglowodany - amylaza; białka - pepsyna). Do tej pory myślałem, że po treningu zjedzenie węglowodanów razem z białkami to podstawa. Czy ktoś mógłby ten problem [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie Therm line II z Olimpu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe, nie karmię już piersią Stosowane wcześniej diety: w zasadzie nie stosowałam diety odchudzającej, był okres wegetarianizmu, później przez jakiś czas nie łączyłam węglowodanów z białkami - z dobrym skutkiem
[...] nie mierzę Obwód talii: nie mierzę Obwód uda: nie mierzę Obwód łydki: nie mierzę Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4do 6/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: jak dotąd 0 Trening: 3-4/tydz Cel cyklu: ubicie, podkreślenie, poprawa [...]
[...] bądź młotkowym robiąc 6-8 powtórzeń w 5 seriach. Jeśli chodzi o moją "dietę": staram się jeść 4 posiłki dziennie. Maksymalnie pożeram 3100kal z stosunkowo małą ilością węglowodanów. Podczas tych 17 miesięcy ćwiczeń rzadko robiłem przerwy - nigdy z własnej woli, a z czynników niezależnych ode mnie (np. zamknięta siłownia, zasnąłem, itp) - [...]
Mam 2,5 kg OLIMPa 100% Natural WPC- (w 100g jest 77 g białka) i 2kg olimpa carbo (w 100g -93g weglowodanów) Mam 176 i waze 63 kg- białko biore 3 razy dziennie- po przebudzeniu- po treningu - wieczorem przed snem- w sumie wychodzi dodatkowe 80 g białka w ciagu doby carbo- biore przed i po treningu- wychodzi jakies 100g weglowodanów Mam pytanie: [...]
Czytałem że na diecie redukcyjnej trzeba jeść jak najmniej węglowodanów żeby organizm spalał jak najwięcej tłuszczu. Czy możecie napisac mi liste produktów które maja małą ilośc węglowodanów? I mam jeszcze jedno pytanie. Bo strasznie nie lubie warzyw zwłaszcza surowych, czy można je czymś zastąpić?:P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jeśli był już temat w tym stylu lub to nie ten dział to przepraszam %-) A teraz konkret.. Jestem na masie i mam problem z nabijaniem węglowodanów ponieważ już pod koniec dnia nie potrafię wcisnąć w siebie kolejnych 150g ryżu/makaronu ect. Czy znacie jakieś mało zapychające i w miarę tanie sposoby na nabijanie tych węglowodanów? (nie licząc [...]
[...] gimnastycznymi i pobudzeniem układu krążenia. - Spożywać pokarm o dobrej jakości odżywczej. Nie jeść „pustych kalorii" ze względu na zmianę tempa metabolizmu. - Unikać węglowodanów prostych. Spożywać tylko złożone. Dzięki temu uniknie się skoków insulinowych. - Dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka w celu utrzymania masy [...]
bluerat / Blog / redukcja bf i dobre samopoczucie
