węglowodanów

gainera dajesz tyle ile ci brakuje w diecie węglowodanów i białka

jest ok. jednak osobiscie preferuje mniejsza podaz weglowodanow z dnt, a wieksza w dt. wiec mozesz pomyslec o takim zabiegu, ze np. w dt dasz sobie 80g tluszczy i 260g ww, natomiast w dnt mozesz zostac tak jak jest. Twoj wybor :-)

[...] 184 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 61 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: mieszany- ciągła aktywność fizyczna Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3097kcal, 213g (28%) białko, 102g (30%) tłuszcze, 330g (43%) węglowodany Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok 70 tabsów metandienone Opisz [...]

"Staram się jeść jak najwiecej weglowodanów i białka ale niestety to na nic :( " może właśnie przesadzasz z tym białkiem a jak Domer napisał tłuszcze to ty jesz w ogóle? bo nimi najłatwiej podbić

tak samo jak koledzy pisza dodaj kalorie białko trzymaj na poziomie 2g/kg masy ciała a kalorie dodaj z węglowodanów lub tłuszczy nie wiem co na Ciebie lepiej wpływa bo ja osobiście wole bazować na tłuszczach bo po węglowodanach mnie zalewa. I nie ma tez sie dużo co spodziewac po 2 miesiacach treningów. Praca nad sylwetką trwa latami.

[...] uda 59 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 4 z przerwami Ilość spożywanego białka 130g - 520 kcal Ilość spożywanych węglowodanów 20g - 120 kcal Ilość spożywanych tłuszczów 154g - 1380 kcal Opis przebytych cykli sterydowych -- 3 50Ganabol 10trenbolon 15 tesc [...]

[...] to też fajnie pojechałeś? myślisz że bijąc cokolwiek i jedząc dalej tak jak jesz to będziesz rósł? grubo się mylisz :) mam chłopaków co przy wadze 80kg muszą jeść po 1000g węglowodanów żeby coś szło do tego oczywiście białko i fat też nie nisko, żeby Ci to zobrazować to jest 12,5 worka ryżu czyli 1250g czyli 1,25kg wiec wątpię że masz super [...]

[...] ser twarogowy, jajka, porcja warzyw, masło i masz pełnowartościowy posiłek który możesz spożyć w szkole. 3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze zupa+drugie danie Ze źródła węglowodanów proponuje: - kaszę gryczaną - makaron gruboziarnisty - ryż brązowy - ziemniaki Ze źródeł białka: - pierś z kurczaka - pierś z indyka - wołowina - ryby - [...]

w posiłku przed treningowym jak i po treningowym dobre źródło węglowodanów polecam kaszę gryczaną z mięsem lub rybą po treningu także przy pdopowiedniej ilości kalorii i diecie nie masz się czego obawiać pozdr

no na mase waze 72 kg przy 187 Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 432 Ilość tłuszczu 72 a oto moje zapotrzebowanie

ok, no skoro tak mówicie , to macie racje , i dzieki , bede staral sie na samej diecie jechac , a jeszcze mi powiedzcie czy taka moze byc: śniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.śniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty [...]

Wyrzuć ten ser żółty, nie dawaj carbo, nawet po treningu to kiepski pomysł i źródło węglowodanów. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-02-17 22:45:35

who I am po co mam pisac o diecie wiadomo ze bialkowa minimum 3g na kg masy ciala, malo weglowodanow i tluszczy, zreszta dieta to nie wszystko trzeba przede wszystkim mocno cwiczyc zeby cos osiagnac

Wyżej podałem Ci wzór. Policz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne według niego. Poza tym białko 1,6-2g, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii z węglowodanów.

Białka za duzo tez nie powinien jesc===>duza ilosc bialka przyspiesza metabolizm, czyli krotko mowiac przyspieszaprzemiane materii...duzo weglowodanow powinien jesc

W max carb masz prawie 96% węglowodanów (w tym w większość to maltodekstryny, oraz mniejsza ilość glukozy), reszta to kilka ważniejszych minerałów, w izotoniku typowym masz ok 90% glukozy/dekstrozy, a reszta to minerały i witaminy. Nie widzisz różnicy? Carbo to napój zdecydowanie potreningowy (chociaż czytałem, że lepsze rezultaty dają gainery [...]

[...] stwierdzenie, że mam pogląd "populacyjny", a co on przedstawia? Mówi mi on między innymi o tym, że na takiej ilości znakomity % osób będzie robił masę/zalewał się nawet pomimo teoretycznego deficytu kcal - o taką tolerancję mi chodzi. Stąd wartości węglowodanów proponuję dostosowywać do indywidualnych obserwacji nie teoretycznej wiedzy z neta.

jesli masz troche kasy to polecam Gain Fasta, tam jest duzo weglowodanow a mniej bialka. pzdr.

[...] 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1.5 roku z przerwami Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : 3 x w tygodniu. FBW. Cel cyklu : Maaaaasa. Odstęp czasowy od [...]

Interwaly robila? Rotacje weglowodanow?