węglowodanów

[...] -Serek wiejski, jajka, kurczak lub inne dobre źródło bialka. -warzywa, owoc. -jogurt Obiad: -Ryz brazowy/bialy, kasza jeczmienna, makaron razowy, ziemniaki - jako źródło węglowodanów. - Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 120g - jako źródło bialka -oliwa z oliwek- jak zabraknie tluszczy -surowka jakas, warzywa IV posiłek: -Chleb [...]

[...] 180 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: min 4 Ilość spożywanych tłuszczów: unikam Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4xtydzien, pon-wto, czw-pia. Cel cyklu: masa Odstęp czasowy [...]

[...] klatki: - Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata, 1 rok konkretnie Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1) prolongatum 1-8 200 e5d 2) superka+propio. 1-8 100 e2d Trening: zróżnicowany Cel [...]

[...] . Próbowałem sobie sam ułożyć dietę, ale za nic nie mogę sobie poradzić :/. Jeśli wezmę beztłuszczowy ser twarogowy na pieczywo chrupkie to będzie dużo białka, ale też pełno węglowodanów ;(. Od dzisiaj zaczynam trenować i wielu mówi, żę do treningu konieczna jest dieta, a ja sam nie moge znalezc dla siebie odpowiedniej, bo wszedzie widze jakieś [...]

[...] 182 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 95 Obwód uda: 70 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: Split Cel cyklu: Rzeźba , dobrej jakosc mieso Odstęp czasowy od [...]

Witam wszystkich. Ważę 76 kg wzrost 187 cm powróciłem na siłownie po rocznej przerwie aktualnie robi FBW dla przypomnienia, ale juz nie dlugo przerzucam się na spilita a więc czas ułożyć porządną diete na mase. Dodam ze mam szybką przemianę materii. To co ułożyłem jak narazie do oceny: 1.Pierwszy posiłek: 7.00 - płatki owsiane + 200 ml mleka - 3 [...]

[...] klatki: 109 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90+ Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 225g Ilość spożywanych węglowodanów: 448g Ilość spożywanych tłuszczów: 97g Opis przebytych cykli sterydowych: Żaden Trening: poukładany Masowy Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od [...]

[...] klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 10lat Ilość spożywanego białka: 2gramy na kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jeszcze nie zazywalem Trening: kazda partia oddzielnie 5 dni w tygodniu Cel cyklu: [...]

Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

[...] pożywienia (TEF) 2985 + TEF(10% z 2985 = 298)= 2985 + 298 = 3283 kcal (19 lat ektomorfik ) no i 2 innym arcie znalazłem info że 30% kalorii musi pochodzić z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy czyli moje obliczenia powinny wyglądać tak ? Białko 3283 30 % z 3283 = 984 984 / 4 = 246 g Węglowodany 3283 50 % z 3283 = 1641 1641 / 4 = [...]

[...] 173 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38,5 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3\4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Niby dwa 1 z nich to meta (ruska) 60 tab, 2 tez ruska 130 tab (ale to był fejk) [...]

Wiek ;31 Waga ;95 Wzrost ;188 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni ;7 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl cypio solo. Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu ;Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] Powiem tak jem co mogę staram się jak najczęściej jeść jajka albo rzeczy z nim związane, ale to rzadko, jem różne rzeczy które raczej nie mają zbyt wiele białka lecz węglowodanów oraz tłuszczu. mój cel to jakieś 65kg ale to zależy od wzrostu. I zastanawiam się co kupić a mianowicie czy przedtreningówkę i tu myślałem na tym Redweilerem czy [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy [...]

[...] 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2-2 Opis przebytych cykli sterydowych: cido solo1-10 500mge4d Trening: 5x w tygodniu Cel cyklu: dobre miesko i lekka [...]

[...] z twarogiem półtłustym (dodatkowo w czasie dnia robie koktajl szkl. mleka. 2 łyżki twarogu, banan, i łyżka miodu) Po treningu staram się zjeść jakiegoś batona by doj**ać węglowodanów I tutaj moja prośba, czy byłby ktoś uprzejmy skorygować tę diete co moge zmienić itd. +: wzrost: 172cm waga: Ok. 63 kg Lat: 15 [...]

[...] 178 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 72 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta solo 2. npp+prop Trening: split Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp [...]

[...] Wzrost: 184 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jeden z winstrolu 100tabs zadowolony Trening: bardzo intensywny Cel cyklu: przyrost [...]

[...] Tonic jest klasycznym sportowym napojem izotonicznym zawierającym węglowodany i elektrolity. Sportowy napój izotoniczny charakteryzuje się podobną zawartością wody, soli, węglowodanów i minerałów, jak w płynach ustrojowych organizmu. To właśnie czyni Nutramino Iso Tonic idealnym do utrzymania lub odbudowy równowagi płynów - zarówno podczas, [...]

Witam Forumowiczów ! Jak temat wskazuje , trenuje boks od jakiegos czasu (ostatnio trenowalem 1.5 roku w wieku 15 lat) i zacząłem kontynuoowac po 3 latach. Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety pod sport, który uprawiam. Wzrost : 176 cm Waga : 84 kg (waże sie naczczo wrazie czego..) Staż : Siłownia 2 lata / boks 1.5 roku Współczynnik BMR [...]