[...] klatka, hantelki wiosłowanie w opadze. Chciałbym jednak zająć się tym wszystkim bardziej poważnie i ćwiczyć na siłowni. Oprócz tego stosuję dietę (2-3g białka/kg, 5-8g węglowodanów/kg) Oto trening jaki przygotowałem, trening na mase: I DZIEŃ: KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Ławka leżąc-hantelki. Ręce u góry- blisko, opuszczając szeroko 2. [...]
[...] Wg. tematu o układaniu diety no właśnie w sposobie skomplikowanym potrzebuje 2500 kcal, wg łatwiejszego 2080, nie wiem w czym tkwi problem ... Czytałem tematy odnośnie układania diety, jednak jest to dla mnie czarna magia ;) Potrzeba mi dziennie: 150g białka 125g węglowodanów 160g tłuszczy Zmieniony przez - RaczQ w dniu 2008-03-04 19:06:11
witam wszystkich Jestem ektomorfikiem i przytyc mi bardzo ciezko nawet z dobra dieta 3700kcal na dzien mam wyliczone przy treningu na mase uzywam dziennika posilkow VITAMAX i tu mam mały dylemat poniewaz chce wziasc No-EXPOLDE + Mutant mass moim celem jest przytyc troszke i oczywiscie siła i masa mięsniowa Dieta mam i zastanawiam sie jak to [...]
[...] Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: jest duzo ;) Ilość spożywanych węglowodanów: zawsze Ilość spożywanych tłuszczów: tez sa Opis przebytych cykli sterydowych: 10 tesc enan Trening: chce HST teraz, wczesniej 4-5x, teraz roztrenowanie [...]
[...] 45 aktual Obwód talii: 9x Obwód uda: 65 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: kilka lat z przerwami na prace Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nielicze Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie nie jesc Opis przebytych cykli sterydowych: bylo troche Trening: mialem duzo przerw Cel cyklu: [...]
[...] 187 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: długo Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: 2 Trening: - Cel cyklu: masówka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata [...]
[...] 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: 4-5 razy w tygodniu mieszany Cel cyklu: masa jak najlepszej [...]
[...] 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 Obwód uda: 64 Obwód łydki: Bd Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: Bd Ilość spożywanych węglowodanów: Bd Ilość spożywanych tłuszczów: Bd Opis przebytych cykli sterydowych: Brak ten bedIe pierwszy Trening: Bd Cel cyklu: Jw Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] 38 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 6miesiacy i to co wczesniej bo byla przerwa Ilość spożywanego białka: malo Ilość spożywanych węglowodanów: srednio Ilość spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli sterydowych: nie robilem jeszcze zadnych cykli ze sterydem Trening: sila,rzezba Cel [...]
[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2+ Ilość spożywanego białka: ok..300 Ilość spożywanych węglowodanów: ok..500 Ilość spożywanych tłuszczów: ok..60 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: masa sila Cel cyklu: rzezba sila masa Odstęp czasowy od [...]
Witam, postanowiłem sobie ułożyć diętę i szukając informacji na temat układania diety natrafiłem na dietę dostosowaną do mojej wagi i chciałbym sprawdzić czy takowa się nadaje. http://oi43.tinypic.com/rvj1c5.jpg A tutaj podaję dietę wraz z kcal, białkiem, ww oraz tłuszczem. Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek [...]
[...] 183 Obwód klatki: 1 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 1 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli sterydowych: to mój pierwszy cykl na omandrenie Trening: wyczerpujacy Cel cyklu: 8 Odstęp [...]
[...] 1. Czy można podczas czasu niejedzenia: a) Pić Wodę b) Pić kawę czarną bez dodatków (bez cukru itp.) ( KOFEINA - nasilenie lipazy, ale z 2 strony, napewno ma śladowe ilości węglowodanów, tłuszczy, białek. c) Żuć Gumę, każda guma ma mniejszą czy większą ilość kalori i powoduje mniejszy lub większy wyrzut insuliny, czy wysiłki redukcji nie pójdą [...]
[...] WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Skupiam sie aktualnie na jedzeniu duże ilości węglowodanów ,ograniczam tłuszcze i dodaje po posiłkach białko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było żadnych cyklów sterydowych 8. TRENING: W tygodniu odbywam [...]
[...] klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: brak diety Ilość spożywanych węglowodanów: brak diety Ilość spożywanych tłuszczów: brak diety Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl deca,250mg/week,przez 4 tyg. potem, 500mg przez kolejne 3 tyg. [...]
[...] kwasy omega-3 (te uaktywniające brunatną tkankę tłuszczową do termogenezy), a uboga w węglowodany będzie dobrym rozwiązaniem, żeby zrzucić kilogramy? Czytałam o przyjmowaniu węglowodanów przed treningiem i uzupełnianiu ich w trakcie, jak również o posiłku po, żeby uzupełnić glikogen. No tak, tylko że chciałabym ZRZUCIĆ tłuszcz, więc po co mi [...]
