Czesc jestem nowy na forum, wiec chcialbym sie z wami przywitac: Czesc Wam :)... Przegladam wasze forum od dluzszego czasu i wiem ze jest tu duzo fachowcow i "fachowcow" w tej dziedzinie sportu. Moje pytanie kieruje zdecydowanie do tych pierwszych i bylbym bardzo wdzieczny za udzielenie odpowiedz, a wiec... Mam 18 lat, cwicze od 6 miesiecy. 2 lata [...]
Witam, planuje zakupić z kumplem ze sklepu sfd zestaw produktów, celem ma być zwiększenie siły, oraz redukcja tkanki tluszczowej w miare mozliwosci (głownie chodzi o brzuch). Prowadzimy diety o możliwie najniższym bilansie tluszczowym, wiecej weglowodanow ale mniej niz 6g. Zaczynamy teraz 2 tydzień hst. Produkty które chcemy zakupic: *Fat burner; [...]
Witam. Przedstawiam moją skomponowaną dietkę do oceny. Zaznaczam że stosuję od jakiegoś czasu schemat z wykluczeniem rano węglowodanów, natomiast ich spożyciem na noc. Muszę powiedzieć że taki układ bardzo mi odpowiada gdyż znacznie poprawiła się jakość snu a przez to i lepsze regeneracja organizmu ;D 9.00 jaja 2 całe białko 20g orzechy włoskie [...]
[...] klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 grama na 1 kilo Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: opisałem wyżej Trening: siła 4 razy w tyg Cel cyklu: odblokowanie Odstęp czasowy [...]
[...] Obwód ramienia: z 43-44 Obwód talii: nie mierze z 90 pare Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: JW Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.7 Opis przebytych cykli sterydowych: prop + wino oma + deca Trening: masowy 4 dniowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy [...]
[...] 117 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 62 Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów: około 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8 prop 3-9 wino Trening: 3 razy silownia 3 razy mata Cel cyklu: siła sucha [...]
[...] Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: solo epi 3 miesiace temu skonczone Trening: - Cel cyklu: dosc dobra masa [...]
[...] kaloryczności (tak leciałem 4-6 miesięcy i efekty były)ale chce spróbować czegoś nowego. Pozdrawiam. ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3041 kcal 15% białka: 456 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1673 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 912 kcal = 101 g Z tego wynika, że sporo kalorii muszę uciąć. Zjadam koło 4 tyś kalorii to zacząć od 2800? [...]
[...] poszła i to całkiem ciekawie nap*****lam z ciężarem 55kg seriami{sztanga},przecież to nie jest najmniej konsumuje również kalorycznie{mało co to nie rzygam},białka dużo i węglowodanów{głównie ryże,banany,kotlety z piersi kurczaka,płatki jęczmienne,białko jajka}, ćwicze raz w tygodniu na bic cztery serie sztangą 15-12-12-8 a squrwiel nierośnie [...]
[...] Temat powstał ponieważ mam pewne wątpliwości czy jest sens w stosowaniu tej diety w moim przypadku. Na pierwszy rzut oka spodobał mi się ogólny koncept diety z ograniczeniem węglowodanów a zwiększeniem tłuszczy . Posiłki smaczne , sycące także wszystko super . Aktualnie jest 6 dzień gdzie ograniczyłem węglowodany do minimum absolutnego ale ; - [...]
[...] +10 Biegania razem 35-40 min zawsze konczącego na bieżni. I teraz mi chodzi mi o to że działam juz 3 tyg i jak narazie tylko 1kg spadł czy to już jest czas żeby zacząć przygode z jakimiś spalaczami suplemętami czy tez witaminami? dodam do tego ze moja dieta kuleje bo jej nie ma ale nie jadam wogóle cukrów ani węglowodanów . Proszę o pomoc
[...] Wzrost: 177 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 1\3 diety Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: ten jest pierszy Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: poprawiona [...]
[...] 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 96 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tygodniu podział na partie Cel cyklu: zdobycie nowej [...]
[...] czy sok "Kubuś" (lub jakiś inny o podobnym składzie :P) może zastąpić carbo z Olimpu? Chodzi mi w głownej mierze o przyswajalność, czy efekty będą podobne. Zawartość węglowodanów w soku to jakieś 36g. Czyli troszkę więcej niż ilość carbo jaką rozcieńczam z wodą. W sumie podobna ilość, ale chcę mieć pewność jeśli chodzi o efekt. :) Nie [...]
[...] Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: około 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 3 razy w tygodniu na więcej nie mam czasu Cel cyklu: [...]
[...] styl życia studenta nie pozwala na nazbyt bogatą dietę. hehe }:-( Z obliczeń z filmików WK wyszły mi następujące wyniki makrosów: W sumie 1870 kcal: 235g tj. 935 kcal węglowodanów 140g tj. 560 kcal białka 42g tj. 374 kcal tłuszczów Zamierzam jechać na IF, okno 18h postu / 6h wcinania. Spróbowałem ułożyć coś na kształt diety, ale nie [...]
1) ile gram tłuszczu,weglowodanow i bialka/ na 1 kg masy ciała? 2) OLimp thermo speed extreem czy termo line? Lub cos w tej granicy cenowo 3) Trening siłowy mam 3 razy w tyg, moge biegac codziennie? czy w dni treningu na silce odpuscic sobie i zrobic jeden dzien odpoczynku czyli biegac 3 razy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 177 [...]
