węglowodanów

Nie no za tyle beclu to ty możesz chodzić na żarcie do bristolu Kelner!!!!!! Prosze posiłek który będzie zawierał 35g białka 70g węglowodanów i 15g tłuszczy i już Nie no bez kitu człowieku byś mógł chodzić do restauracji i żreć posiłki jakie sobie zarzyczysz bo za tyle floty to nie wiem co ty chcesz nakupować prędzej kup sobie odżywek jakiś a [...]

-300 kcal na początek, 1,8g białka na KG 0,8g tłuszczu na kg reszta z węglowodanów. prosta matematyka

Ja tam musze wsunac chociaz troche weglowodanow na noc,jem ciemne pieczywo z tunczykiem,albo z wolowina z grilla.Jak mi malo-dopycham odz.bialkowa.Ale tez nie wiem,czy dobrze jem?

wiesz co ci powiem. Kazdy przechodzil taki okres ale w takim wieku trzeba jesc wszystko zeby sie dobrze rozwijac. Nie ukladaj sobie jakiejs scislej diety bo to nie ma w tej chwili sensu. Stosuj najwazniejsze zasady zywienia czyli: - jedz 6 posilkow dziennie o ustalonych godzinach - nie najadaj sie na maxa zeby sobie brzucha nie rozepchac - unikaj [...]

Tak to wygląda w przykładowy dzień treningowy. Kalkulatory potreningu pokazuje ok 3364 kcal na utrzymanie 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1850 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1009 kcal = 112 g Rozumiem, że przy 16% lepiej dodać cardio ew uciąć lekko kalorii niż bawić się w rekompozycję? [...]

A no kalorie to okolo 2900 wiec sam juz teraz niewiem czy dobrze policzylem.Czyli 290g bialka 218g weglowodanow i 96 g tluszczy. Z gory dzieki.

[...] Dzięki glukozie transport kreatyny do mięśni jest lepszy (ponoć do 40%). Do tego dieta (dużo jajek, ryżu, bananów i 100g gainera z mlekiem ). Kolacja powinna składać się z węglowodanów glikemicznych (makaron, marchew, ziemniaki, chleb, glukoza, fasola). Ponadto piłem 2,5l wody niegazowanej podczas samego treningu (ok 2-3h). W sumie tak było [...]

A mógłby Pan obliczyć mi jakoś ile kalorii powinienem w ciągu całego dnia zjeść? I ile w tym białka, węglowodanów i tłuszczy ;) Okey ?

Dobrej jakości pieczywa nie musisz eliminować. Kwestia tego, czy je lubisz. Do wyboru masz wiele różnych źródeł węglowodanów.

Dzis natrafilam na pieczywo 75%mniej weglowodanow, jest oznaczone jako dietetyczne, struktura to.. ziarna? Bardzo duzo roznych ziarenek, czy jest to dobre wyjsce? Jest w miare ciezki, i z tego co wyczytalam kromka ma ok.100 kcal, wiec wiecej niz pieczywo zwykle, wiec roche mnie to zgubilo :-) Za chwile wstawie tabele.

Bardzo kiepsko. Mimo, że nie podałaś danych o sobie - wzrost/waga (przydałaby się wypełniona ankieta), to 1000 kcal to głodówka. Nie znam Twoich gabarytów, ale większosc niewysokich nawet kobiet redukuje na 1700-1900 kcal. Kiepskie jakościowo składniki, piszesz, że nie jesz słodyczy a jogurt, który masz w jadłospisie to 29 g bezwartosciowych [...]

Michail ma racje.... uważaj na ilosc węglowodanów prostych bo sie mozesz zalac sadłem...

Czy lepiej to ciężko określić. Jeżeli ciężko Ci. zjeść takie ilości węglowodanów a lubisz zjeść więcej mięs, czy ryb, to śmiało.

dlatego ze ma inne zrodlo weglowodanow niz standardowe gainery, mozesz kupic osobno bialko i gainera i ukladac wg proporcji jakiej potrzebujesz :-)

Zapotrzebowanie: 3367 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1852 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1010 kcal = 112 g Tu moja dietka : /SFD/Images/2016/1/24/0b2a98566a214c8b9c886a60635b4cde.jpg Zmieniony przez - Qzigs w dniu 2016-01-24 19:18:03

Białka daj ok 120 gram węglowodanów 300 tłuszczy 55. Czekamy na bowy wpis.

6.30 150g platkow z 250ml 2% mlekiem 100g banana 25g rodzynkow 50g bialka WPC 10.30 100g weglowodanow Carb Bionex 3 jaja kurze cale 4 kanapki z serem poltlustym, pomidorem i tunczykiem 100g banana 14.00 bialko gain mega bolic 50g 16.30 100g ryzu bialego 150 g piersi z kurczaka 50g bialka WPC 18.00 100g ryzu bialego 150g piersi z [...]

50g bialka WPC 100g weglowodanow Carb Bionex bialko gain mega bolic 50g 50g bialka WPC 100g Carbo Bionex bialko kazeinowe 60g To ja juz nie mam watpliwosci czemu nie rosnie. Za dwie sposrod mutltum puszek ktore zzerasz miesieczne masz luksusowa diete z miesem, ryba, ryzami,warzywami i owocami z najwyzszej jakosciowej polki... ehh... Pozdrawiam!

2tygodnie po napisaniu tego tematu pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba [...]

Ok a moglbys podac wartosci startowe? I mam jeszcze kilka pytan: 1. Kiedy sie powinno jesc weglowodany? 2. Czy ilosc wegloeodanow w trakcie dnia powinna byc duzo mniejsza niz np przed treningiem? I ile weglowodanow powinienem spozyc po treningu - wiecej niz przed? 3. Na sniadanie duzo wegli? Tak mi sie wydawalo. 4. Ile tluszczu na kg masy podczas [...]