węglowodanów

Malo dobrej jakosci weglowodanow i bialka a roboty troche jest, szczegolnie z mycie miksera. Surowe jaja odpadaja z uwagi na przyswajalnosc i salmonelle.

Starasz sie jesc ,,zdrowo,, a ja pytam o diete z wyliczonymi kaloriami i rozkladem bialka/tluszcz i weglowodanow zeby wiedziec czy potrzebujesz odzywek bo brakuje Ci ktoregos ze skladnikow ilus gram

dieta trzymana cały tydzien , 3 jajka dziennie to malutko nic ci sie nie stanie ja jem obecnie kolo 10 dziennie ;-) podbij te tłuszzce do 1g i lec tak z ta dieta , jak za 2 tyg zwazysz sie i waga bedzie stała dołozysz weglowodanów Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 15:03:41

Nie trzeba dawać twarogu i tłuszczy na noc, nie widzę uzasadnienia, ale oczywiście nic nie szkodzi na przeszkodzie Po treningu bezpośrednio płatki owsiane raczej odpadają, lepszy owoc lub inne źródło węglowodanów metale ciężkie to najmniejszy problem, uwodornione frakcje cholesterolowe, niska jakość mięsa, raczej z z filetu to mięso nie jest

W posilku po treningu mozesz dac wiecej weglowodanow, wtedy one sa najbadziej potrzebne. Daj wiecej warzyw, omega3. W pierwszym mozesz dac zamiast rodzynek swieze owoce. Zrodlem tluszczu nie moze byc tylko oliwa z oliwek, nie zapominaj o jajach, ser bialy czasami mozesz dac poltlusty, wieprzowina, ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany.

Nie chodzi mi o zwiekszenie ogolne weglowodanow w diecie, tylko przeniesienie jakiejs czesci i innego posilku do posilkow po treningu. Wtedy bardziej ich potrzebujesz. Ale to szczegol, zajmij sie tluszczami.

węglowodanów do drugiego śniadania i przed snem dodaj także zdrowych tłuszczy

A może dokupić omega 3 i brac 2 razy dzinnie rano i wieczorem ?? hmm.węglowodanów do drugiego śniadania... może być 50g rodzynek ??

Nie widze sensu w odgrzewaniu posilkow, szczegolnie na oliwie. Jezeli juz to podsmaz chwile na suchej patelni a oliwe wypij, dodaj do surowki, czy polej posilek po podsmazeniu. Rydzynek troche np do platkow owsianych, wieszke ilosci nie beda dobrym rozwiazaniem. Dodawaj inne zrodla weglowodanow czy tluszczy. Np kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, [...]

Robisz na jeden dzien a pozniej urozmaicasz zrodla bialka, weglowodanow i tluszczy zamieniajac je w posilkach. Nie widze sensu robic szablonu i stosowac sie dokladnie do niego.

No ok czyli będe się sotsował do tej dietki. Tylko powiedźcie mi jeszcze Co mam wziąść na 2 posiłek?? oraz W jaki sposób mam urozmaicać źródła białka, węglowodanów i tłuszczy ( Podajcie przykłady, bo nie weim czy dobrze zerozumiałem )??

[...] 4 kaps TCM 1 kapsułka TCM ma 1,1 gram jabłczanu kreatyny Suplementy ci nie pomoga jeśli nie masz odpowiedniej Diety ( nie dostarczasz wystarczającej ilości energi i budulca (węglowodanów, tłuszczy, białka) ) Wszystkie Odżywki - Gainer, Bulk, Carbo, Białko to jedzenie w proszku np Gainer to węglowodany proste + maltodekstryny (węglowodany złożone [...]

Z tej rozpiski co wkleiles wynika, ze zjadzasz zdecydowanie za malo weglowodanow. To moze byc przyczyna oslabienia. Postaraj sie ulozyc rozpiske od nowa opierajac sie na zasadach racjonalnego zywienia.

no ale mi sie wydaje ze oponka mi sie zrobila od sera bialego, a ser bialy to przeciez bialko, ma chyba tam troche weglowodanow no ale to jest chyba najlpesze pozywienie dla miesnia .. zrobie se taki lajtowy 2 tygodniowa przerwe w spozywaniu regularnie posilkow w ciagu dnia a potem od maja przy rzezbie zaczne regularnie jak to mialo miesce przez [...]

a czy tak długi trening aerobowy nie przeszkadza w budowaniu tkanki mięśniowej? Jem dziennie ok 200g białka, 70g tłuszczy i 200g węglowodanów

Ale uwazasz, ze wystarczajaca ilosc bialka, tluszczy, weglowodanow? Nie znam sie na tym za bardzo, a zalezy mi na tym, zeby nie tracic glupio energii. A co z tymi jajkami? Az 6 kazdego dnia? Z tymi slodyczami chodzi mi o sama chec:D Tluscz na moim brzuchu? hehe nigdy Aha, a w piatym mam dac ryz, warzywka + ser? Zmieniony przez - yomek [...]

dobrze a mógłbyś mi podpowiedzieć ile dobrać węglowodanów ile białka bo nie mam pojęcia a nie chce się utuczyć

Dzięki za odpowiedzi,mam jeszcze pytanie mógłbyś mi napisać ile ten chleb ma węglowodanów bo na potreningu.pl go chyba nie ma jest Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen-52wgl i Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 39węglowodany(ten z biedronki i czy nie ma w nim za dużo chemii jak to w produktach z marketów)

jesli nie obliczysz sobie bilansu kalorycznego dlasiebie i nie sprobujesz ulozyc diety dla siebie to skad bedziesz wiedzial czego ci brakuje?????? skad wiesz ze brakuje ci akurat bialka czy weglowodanow? imo II

[...] 90kg Wzrost - 188 cm Obwód ramienia - 39.5 cm Obwód klatki - 109 cm Obwód uda - 61 cm Obwód talii - 90 cm Staż na siłowni - 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - białko 2gramy na kg masy ciała, tłuszcz 0.7 do 1grama na kg masy ciała, reszta węgle. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - 0 Opisz swój plan [...]