Dobra bo będziemy tkwić tu w nieskończoność. Dieta jest ekstra. Popracuj nad rozkładem węglowodanów i urozmaicaniem diety. Jeżeli patrzeć pod kątem makroskładników, zgadzają się. Także powodzenia, jedz odżywki i suplementuj się jedzeniem. Rośnij duży. Pozdrawiam :)
maja normalne odżywki. za drogie. vitargo to specjalny koncentrat węglowodanów - poszukaj w wyszukiwarce, produkt specjalnego rpzeznaczenia, raczej nei dla sportów silowych a wytrzymałościowych
W przypadku gainera mozesz przesadzic w iloscia zjedzonych/wypitych weglowodanow, i kiedy przekroczysz swoje zapotrzebowanie, bedzie to odkladane w tkance tluszczowej, badz moze Cie tez lekko gonic do kibla jak za duzo wypijesz... pzdr.
Redukcja to przede wszystkim ograniczenie węglowodanów i aeroby. 4 x w tygodniu bieżnia, może być marszobieg min 45 minut, najlepiej do tego dołożyć jeszcze 20 minut rozgrzewki na rowerku. Na początku, kiedy kondycja jest słaba dobre efekty przynosi trening interwałowy. Tyle Ci starczy na czas oczekiwania na plan treningowy.
[...] Jak zobaczysz, że to mało to zawsze możesz dokupić białko w proszku, ale proch zostaw tylko na ostateczność, normalne żarcie jest o wiele lepsze. Po drugie - dodaj więcej węglowodanów, czyli jedz dużo kaszy/ryżu/makaronu/chleba - nie podam Ci wartości w g bo to sam sobie musisz wyliczyć a następnie zaobserwować czy taka ilość jest [...]
Jeszcze jedno - gdy ktos idzie na silownie musi sobie zadac pytanie: co chce osiagnac? Jezeli zalezy mu tylko na masie to dobrym uzupelnieniem prawidlowego treningu i odpowiedniej diety sa wlasnie odzywki bialkowo-weglowodanowe. A czy to bedzie specyfik megabolu, czy po prostu mleko w proszku (przypominam: 35%bialka, 50% weglowodanow) to juz mniej [...]
ehe, 2563kcl to moje zapotrzbowanie. planuje przyciac sie przez 4 dni do 1200,1500,1700,1200kcl i max 30g weglowodanow. nie moge cwiczyc w niedziele, wiec ladowanie zaczne po treningu w czwartek,a nastepny raz silownie planuje odwiedzic w sobote... ten tydzien planuje zrobic, 1200, 1500, 1700, 1500, 1500, 1700, 1200
[...] : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 3 lata Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mety , 20 prolki Trening : masa Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : [...]
[...] - 100ml soku z marchewki - mały banan i skąd mam wiedzieć że to ma ileś kalorii, białek itp? czy mam patrzeć na zawartość kaloryczna produktów czy białek, tłuszczu , węglowodanów?? a kalorii będę spalał za***iście dużo.. jest to trening w którym nie bawię się sztangami i ciul wie czym tylko własnym ciałem.. chyba jeszcze nie spotkałem [...]
[...] Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pić w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 [...]
[...] zwiększonej aktywności insuliny. Natomiast jesłi chodzi o węgle przed aerobami to: jeśli chodzi o osoby z dość dużą wagą około 100kg i więcej spożycie symbolicznej ilośći węglowodanów przed aerobami ma sens, gdyż przyspiesza to metabolizm. Ale mam na myśli trochę węgli prostych a nie napchać się jak świnia! Reasumując - nie robię cardio po [...]
co miałem na myśli? otóż jak nie dla wszystkich wiadomo POTAS I MAGNEZ sa ogromnie wazne w diecie nie tylko kulturystycznej.. 100 g kaszy grycznanej zawiera: Magnez :218!!! Potas :443 czyli z uwagi na zapotrzebowanie na magnez np dla czlowieka NIEĆWICZĄCEGO : 300mg/dobe wiec kasza jest znakomitym zrodlem zarowno potasu jak i magnezu.. A taki ryz [...]
No wąłsnie chyba zostane przy masie i bede sie modlił, żeby mi troche brzuch schudł. Moja dieta rzeczywiscie polegała na tym, żebym jadł jak najwiecej biała a ile było w niej tłuszczów lub węglowodanow to nie patrzyłem:/ Poczytam troche o tej diecie które mi przesłaliście i zobaczymy jakie to efekty przyniesie. Dzieki za odpowiedzi, jeśli ktoś [...]
"jeśli prawidłowo nie będziesz dostarczał tłuszczy - masa nie ruszy, choćbyś nie wiem ile węglowodanów wkładał" proszę o argumenty masa ruszy (nie zawsze ta oczekiwana) ale chodzi bardziej o zdrowie dostarczaniem tłuszczy w odpowiednich proporcjach
Koles08 nie lepiej na maske. Białka 2,2g weglowodanów 4,5 tłuszczy tak z 1,4?? nie bedzie tak lepiej?? Zmieniony przez - Sokół7 w dniu 2008-07-16 18:05:48
[...] temat zbicia retencji. I możliwości jakie hormony to powodują, które należało by sprawdzić. Koledzy, żeby nie było. Nie ma takiej możliwości funkcjonować na olanzapinie bez węglowodanów. Mogę wyeliminować proste ale złożone węgle muszę po prostu jeść w każdym posiłku. A organizm gromadzi tłuszcze i wodę jak gąbka. Zmieniony przez - shocker w [...]
[...] wyliczyć czy wszystko się zgadza. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Co do Makro to ilość białka wydaje mi się okej ilość tłuszczy tutaj bym troszeczkę podniósł jednak do jakiś 100 g a resztę zapotrzebowanie oczywiście z węglowodanów. co do produktów no to wydają się okej
WitajWystarczy troche poszperac po forum,i poszukac informacji.Poczytaj posty podwieszone,i sam znajdz odpowiedz.Zadne bialko nie jest potzrebne twojemu bratu,a spora liczba weglowodanow.
Nic nie musisz zmienić radykalnie dodaj węglowodanów i wystarczy. Ja osobiście na twoim miejscu wszedłbym na zero kaloryczne lub plus minus 100 kalori ponad zero i robił czystą masę szkoda się zalewać
po aerobach
