Witam! Chciałbym od połowy września zakupic nastepujace odzyki i suplementy: z Megabolu: Kreatyna, HMB, EGG Amino i EGG Pro 95%, chciałbym dozucic jeszcze Glutamine,ale nie wiem jakiego producenta, jak macie jakies rady co do tej kwesti, to radzcie! Teraz sedno sprawy: Nie wiem czy takie polaczenie da jakis rezultat niz zwykly cykl z Kreatyną i [...]
[...] a więc postanowilem odjąć dizennie 420 kcal więc dietę układam dla 3300 kcal i wg. tego artykułu wychodzi dziennie tak: 2g białka/1kg ciała = 148g białka = 592 kcal 3g węglowodanów/1kg ciała = 222 = 888 kcal 3300 - 888 - 592 =1820 kcal do rozdysponowania dla tluszczu :8 ! i z tego wychodzi mi że dziennie mam dostarczyć organizmowi 2,73g [...]
Co sądzicie o tej odżywce?jest ktoś może kto ją brał i mógłby wypowiedzieć swoją opinie na jej temat?odżywka zawiera kreatyne , koncentrat białka serwatki , glutamine i bcaa.Z trgo wynika że nie ma za dużo węglowodanów a ćwicze teraz na mase.Czyli co mozna dorzucic do takiej odzywki jakiegos gainera?czy samo carbo moze..?
[...] i pozostała godzina głównie technika + gimnastyka, poprawa elastyczności. Po ok. 1,5 tygodnia treningu domowe jedzenie, mimo starań o dania o dużej zawartości białka i węglowodanów oraz pochłanianie 2-3 1,5L butelek wody mineralnej, czy soków owocowych zaczęło nie wystarczać i fizycznie odczuło się nieodostatki. Po treningach, to zwykle [...]
witam Mam pytanie do osób zorientowanych w temacie.Jak polecilibyscie mi odzywke na rozrost misni?Obecnie moim celem jest powiekszenie rozmiaru miesni przy jednoczesnej redukcji tłuszczu lub pozostawieniu tłuszczu na obecnym poziomie. Myslałem o glutarolu olimpu ale nie mam za bardzo wiedzy w tym temacie i czekam na rady fachowców. p.s Jezeli [...]
[...] do ilości umiarkowanych. a. Białko a funkcjonowanie nerek Wysokie spożycie białka może być szkodliwe dla zdrowia. Mięso zawiera bardzo duże ilości białka, nie zawiera zaś węglowodanów ani błonnika. Jeżeli spożycie białka przewyższa zapotrzebowanie ustroju, nadmiar azotu jest wydalany z moczem. Zwiększone spożycie białka zmusza nerki do [...]
czesc wszystkim zgromadzonym .jestem nowy na forum , czytam wasze artykuly juz chyba z 1,5 roku i niektóre sa bardzo ciekawe. od 1,5 miesiaca trenuje na rzezbe . mam klopot od 2 tygodnii waga mi nie chce spasc . Narazie udalo mi się zrzucić ok.8kg.. Trenuje na silce 4 razy tygodniowo a areoby wykonuje 6 razy po 1godz. stosuje jedynie odzywke [...]
[...] czas potrzebny na regeneracje. 3.Dieta Odżywianie powinno być odpowiednio zbilansowane, zawierając wszystko, co jest potrzebne do wzrostu, czyli odpowiednie ilości białek, węglowodanów, tłuszczów oraz witamin i minerałów. Woda także jest ważna gdyż oczyszcza organizm. Nie wolno pić alkoholu, napojów gazowanych, palić papierosów, czy też [...]
Witam, Czy produkty firmy Trec są dobrej jakości. Wiem że cenę mają bardzo atrakcyjną (chociaż na suple mam ok 500 zł), ale zastanawiam się czy warto zakupić (ponizej spis oraz kiedy bym to brał): Amino Whey System : po przebudzeniu, po treningu Anabolic BCAA System: przed treningiem Whey Protein Concentrate: przed obiadem Night Protein Blend: [...]
[...] wzroście 174cm,może jak na kobiete to nie jest dużo,ale taki mam plan,a więc do rzeczy:) ułożyłam diete OK1500kcal składającą się zOk170g białka,70g tłuszczu i OK30g węglowodanów i mam pytanie czy pozwoli mi ona pozbyć się owych wspomnianych 2-3kg????(i czy można ją nazwać ketogeniczną???) dodam tylko,że pracuję jako instruktor [...]
Waże 80kg,ile wafli po treningu powinienem zjeść.Jem 3-4(każdy ma 7g węglowodanów),albo pół paczki ryżu preparowanego.Czy to wystarczy?Póżniej godziną po treningu jem zwykły posiłek węglowodanowo-białkowy.
[...] mogę zjeść jeden posiłek (obiad) codziennie inny i nie dostosowany do diety? Wiadomo, że nie będę się nim obżerać, tylko będzie średni. Ilość białka na kg masy: 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy: 7 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 I śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g: 10B; 6TŁ; 15WW; 156KAL; Płatki kukurydziane 50g: 4B; 2TŁ; 40WW; [...]
[...] bułkę z szynką, po niej dla smaku troszeczke czekolady. Nastepnie trening, a po treningu dużo wody, często chrupki kukurydziane - takie jakby rurki kukurydziane, 80 gram węglowodanów). Tak koło 22.00 ostatni posiłek, zazwyczaj również z 2 bułki z szynką, jeżeli nie one to kilka jaj na twardo albo jajecznica. No i tak trenuje i trenuje :) Co [...]
witam ponownie ziemniaki maja około 80g WW na 100g . IG ich jest ponoc blisko 90? czy ziemniaczki dla mnie jako posilek potrenigowy( 1H ) wysokoweglowodanowy bedzie ok ? bo wogule ich nie uwzglednilem w diecie a jem je pratycznie codziennie i bardzo je lubie , nie wspomne juz o tym ze jem ich naraz nawet do 0,5kg wiec bomba weglowodanow jest [...]
Dziś nabyłem ciekawy twaróg w Leader Price z Kielc. Mianowicie ma 15% tłuszczu (półtłusty), co daje 15g tłuszczu w 100g, a to ok. 135kcal (9kcal=1g tłuszczu). Problem w tym, że jest też podana wartość energetyczna w 100g i wynosi ona... 128kcal. Dziwne... Węglowodanów jak wiadomo twaróg nie ma, ale te 15-20% białka winien mieć, więc skąd taka [...]
[...] Trening - zaraz po treningu Carbo (40g - 150 Kcal) 20.00 Kolacja (posiłek potreningowy) - tuńczyk z wody (170g) + trzy kromki chleba razowego - łyżeczka oleju lnianego Razem: 40g B, 75g W, 10g T, 550 Kcal 23.00 Białko na noc - System Protein 80 (35 g) W SUMIE DZIENNIE: 190 g białka, 420 g węglowodanów, 70 g tłuszczy, 2500 kalorii. MOŻE BYĆ ??!
