węglowodanów

Również wybrałem i stosuję carbo pur. W składzie jest więcej węglowodanów i na pewno spowoduje szybszy wyrzut insuliny, przy takiej samej dawce. Resztę składników mam w innych suplementach. W tym przypadku chodzi głównie o węglowodany.

moim zdaniem to juz nauka a ze sportem jak i szykowaniem sylwetki nie wiele to ma wspolnego.... bo co z tego ze sie obnizy ig jak spozyje sie wiecej kalorii... jedyne co mozna jeszcze dodac ze pur to naprawde swietny produkt a przedewszystkim WARTY swojej ceny bo to naprawde grosze ze 3 kg wysokiej jakosci weglowodanow

No a co byś w niej zmienił? jest duzo białka, weglowodanów, tluszcze nienasycone w orzechach wloskich. Ten ser to twarogowy półtłusty. W inne dni płatki owsiane oliwa z oliwek wiórki kokosowe. Przejrzalem ten temat. Mozesz mi napisać co byś zmienił przykładowo?

a soczewica jako źródło węglowodanów?

twaróg w ostatnim posiłku jak najbardziej soczewica, jako zrodlo weglowodanow moze byc, choc nie jest ich za wiele, bo z tego, co pamietam, to jakies 40g/100g to weglowodany przyswajalne, jest za to znaczna ilsoc blonnika (ponad 10g) nie dawalbym soczewicy w porach okolotreningowych, ale w innych porach - ok

a poza tym ilość węglowodanów i białka dobra?

Sorki ze zawracam glowe :D ale jestem zielony co do brzucha i nie czaje jednej rzeczy, trenujac miesnie brzucha nalezy unikac weglowodanow... ale jak cwicze pozostale partie takie jak biceps triceps klatka itp to weglowodany sa mi potrzebne ... jak to podzielic xD

gainer to jest poprostu jedzenie w proszku. Bierzesz go jak nie masz czasu zjesc normalnego posiłku. To nie jest jakaś cudowna "droga na skróty", mięśnie w proszku. To najzyklejsza mieszanka białka weglowodanów i tłuszczy. Mięśnie rosną od dodatniego bilansu kalorycznego a gianer pomaga te kalorie zdobyć w przypadku gdy nie możemy zjeść [...]

[...] od dnia treningowego rotujesz węglowodany/tłuszcze albo same węglowodany a tłuszcze i białko w każdy dzień stoi na tym samym poziomie. Np. w dzień nóg/pleców ustawiasz 300g węglowodanów, klatka/barki/łapy 200, dnt 100-150. Jeśli chcesz sie jeszcze bawić tłuszczami to je rotujesz odwrotnie, więcej wstawiasz w dnt, mniej w dt, musisz tylko dobrać [...]

Zbij sobie to do 5 posiłków. Banana zjedz bezpośrednio po treningu. Posiłek po treningu ma być konkretny w źródła węglowodanów / białka / tłuszczy.

DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! dzien dobry ----------------------- na poczatek troche wiadomosci o Tobie chciualbym uslyszec jesli mozna jaki jest cel diety ? cwiczysz cos ? ile masz lat (wiem ze nie powinienem pytac ale pytam jednak) ? czy wiesz ile mniej wiecej wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia ? ile wazysz ? [...]

Wiec jest to tak. Dietę prowadzę od 4 tyg. Dodam ze od początku diety zacząłem tez prace bo wcześniej nie pracowałem ale ćwiczyłem. Przed pas 99 teraz 97 oponka Waga 97 teraz 94.3 Biceps 41 teraz 41 Udo 65 teraz 65 Dodam ze te wszystkie wymiary i waga poleciało w pierwszym tyg. Teraz stoję w miejscu. Jeżeli stoisz w miejscu to dodaj aktywności [...]

Nie jest to jakaś specjalna dieta. Próbuję ułozyć sobie jakiś plan odżywiania. Wiem, że rano najlepiej dostarczyć organizmowi dużo węglowodanów, czyli energii, następnie w obiad białka, które są budulcem mięśni. Zastanawiam się tylko nad kolacją. Śniadanie wsuwam ok godz 8:00, obiad 15:00, natomiast kolacja ok 2 godz przed snem, czyli zazwyczaj [...]

Na takiej ilości kcal to raczej rekompozycja się nie uda ;-) Daj 250g węglowodanow w dni treningu i ze 200 w dni wolne. Zamiast owsianki tak naprawdę możesz jeśc wszystko-ryż biały, brązowy, makarony, kasze, wafle ryżowe, chleb pełnoziatnisty...itd. Bezpośrednio po treningu nie musisz jeśc nic. Wróc do domu i zjedz pełnowartościowy posiłek ( do [...]

[...] dziennie na ostatni posiłek tylko białka, a tak to staram sie zeby posiłki były bogate w białko, troche tłuszczu no i weglowodany oczywiscie. no i po treningu chyba wiecej węglowodanów terzeba wpie****ac i to tyle na temata mojej diety :) z kalkulatorem nie przyzadzam posiłków ale staram sie zeby zapełniały moj żołądek :) - a tak to [...]

Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal. Wielkie dzięki przyznaje Sog'A :)

[...] g 277 2 0 64 usuń Orzechy włoskie g 654 15 65 2 usuń Kalorie 2992.56 Węglowodany 55% 1645.91kcal = 411.48gram Białko 15%% 448.88kcal = 112.22gram Tluszcz 30% 897.77kcal = 99.75gram 3136 kcal 103 g białka 147 g tłuszczu 329 g węglowodanów a tyle mi wychodzi coś takiego może być? Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-01-24 03:08:55

Orzeszki pistacjowe: 618kcal, 20,8g bialka, 51,6g tluszczy, 17,5g weglowodanow. Jest dobrze... a bedzie jeszcze lepiej :)

[...] się tyje od za dużej nadwyżki kalorycznej, ale ja miałem kiedyś podobny problem. Zostawiłem wtedy kalorie na tym samym poziomie, ale wywaliłem gainera i zacząłem bacznie zwracać uwagę na jakość spożywanych węglowodanów, problem z oponą zniknął. Także na Twoim miejscu najpierw ograniczyłbym gainera, a jak by nie pomogło to uciąć kalorie.

np 100g = 80g węglowodanów 30g = x i na krzyż (tzn proporcje): x=30*80:100, x=24g ww