Zabawa z masą nie jest trudna. Wystarczy dziewczynie ograniczyć dostawę węglowodanów (oprócz owoców i warzyw). Więcej nie ma się co rozpisywać. Oczywiście ruch niezbędny ale na tym forum to chyba oczywiste.
Veronka a co już odczuwasz brak węglowodanów?? Moze powinnac zrobić ładowanie? To polepszy samopoczucie! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two " Zmieniony przez - [...]
Nie nie starczy jedna Puszka XP musisz kupić 2 lub polączyćz czymś tańszym. A kolega Ci poradził Bulka (tak jak Prowi Whey Mass, Top Mass) to taki gainer tylko ze stosunek weglowodanow i białka to 50:50 (45 bialka, 45weglowodanow, 5 tluszczy i 5 barwonikow,aromatow itp.) W Celu Uzupełnienia Diety - zamiast Posiłku w pracy/szkole moze byc
I tu masz odpowiedź dlaczego nie rośniesz - za mało jesz. Na masie przy twojej wadze powinieneś jeść conajmniej 400g węglowodanów i 160 - 180g białka ,a tłuszczu około 80g(najlepiej z oliwy z oliwek) Najpierw pokombinuj z dietą ,a potem pomyśl o koksie, poza tym na cyklu musiałbyś jeść jeszcze więcej niż napisałem powyżej. Zmieniony przez - [...]
Chris nawet jeżeli masz wolny metabolizm to powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów, bo 3g/kg wagi ciała to za mało przy budowaniu masy, możesz dołożyc więcej białka to przyspieszysz troche metabolizm.Pokombinuj troche ,poza tym na masie zawsze troche się tyje. Ja też ważyłem 81-2kg przez jakieś 4-5 miesięcy, po przejściu z treningu typowo [...]
A jak to jest np. jak zjem normalny pełnowartościowy, dietetyczny i porządny dobry posiłek (kurczak, ryż i sałatka - dużo białka, mało węglowodanów)) i po nim jestem dalej głodny więc np. zamówię sobie jeszcze dodatkowo pizze i tak po około 10, 15 minutach od tamtego posiłku zjem ją. Czy organizm inaczej zagospodaruje tymi składnikami ? Czy [...]
[...] organizmu, wejdź sobie w Odżywianie/Jak ułożyć sobie dietę i ściągnij sobie arkusz kalkulacyjny. W nim wystarczy powypełniać pola (co się je w ciągu dnia, co ile ma białka, węglowodanów, itp.) i komputer sam wyliczy czy jemy za mało czy za dużo. Jeden większy posiłek lepiej rozłożyc sobie na dwa mniejsze I każdy posiłek najlepiej jeść w [...]
Wiek 26 Waga 74 Wzrost 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 109 Obwód uda 63 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-200g bialka, 260-300g węgli, tluszcze nisko. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy - Cel cyklu 1,5 miesiąca redukcji a potem 1,5 masy [...]
Na Twoim miejscu zamieniłbym proporcje białek i węglowodanów. Z białkiem nie ma sensu przesadzać nawet na redukcji taka ilość jak podałeś nie jest ekonomiczna.
O boże a nie mogłeś podać w gramach? Skąd ja miałem wiedzieć że mówisz o % dziennej normy BTW. widzę że się nie zrozumielismy. Trzymaj się 200g białka 300-350g węglowodanów i 80-100g tłuszczy dziennie. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-25 12:47:16
[...] podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Jeśli ryby dla Ciebie drogie to moze pdoroby: ? więc może to być [...]
[...] -Ser twarogowy chudy 100g -Tuńczyk w oleju 50g //dorzuciłbym więcej tuńczyka kosztem białka z czego wybierałbym nie te w oleju, tylko te w sosie własnym/wodzie, dorzuć węglowodanów 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g //słaby posiłek, daj tutaj węgle+białko 6 posiłek 20.00: -Chleb żytni razowy 150g -Ser twarogowy [...]
[...] wszystko co się czyta. Mam pytanko do ciebie na temat pewnego artykułu ściągnełem go z jakiejś tronki. Nazywa się Dziennk Posiłków by Dawid Orzycki. I jest tam taka tabelka: Waga Ciała to wpisuje 55kg Ilość białka na kg masy to co mam tu napisać Ilość węglowodanów na kg masy to co mam tu napisać Ilość tłuszczy na kg masy to co mam tu napisać
[...] źródło białka. Ale znowu nie z całym chlebem, tylko ze 2, 3 kromeczki razowego jak już. W dodatku możesz zjeść 1/2 puszki na raz, potem drugą połowę. Ważne żeby całodzienny bilans Ci wychodził na minus, chociaż trochę... I ogólnie mniejsza ilość węglowodanów, poza tym pewnie jeszcze nawet nie zacząłeś się ruszać. Od siedzenia, to wiesz...
[...] : 31 Waga : 90 Wzrost : 189 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 109 Obwód uda : 63 Obwód talii : 84 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2,5-2,7g/kg węgle 5-6 g/kg tłuszcze 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 200 mety Opisz swój plan treningowy : pusch pull Cel [...]
Problem insulinooporności jest bardzo skomplikowany, nie do końca poznany, co do samych węglowodanów badania są sprzeczne. I jak już napisałeś, to nie jedyny czynnik. Mimo wszystko wysoki poziom glukozy we krwi przez cały dzień nie jest czymś najlepszym, szczególnie, gdy się ma nadwyżkę kaloryczną rzędu kilkuset kalorii. Poza tym nie proponowałem [...]
[...] na nisko węglowodanową tu już było lepiej początkowo było można powiedzieć nawet bardzo dobrze jednak ostatnie 4 tygodnie była to męka, małe okno jedzenia + mała ilość węglowodanów= poddenerwowanie, ospałość, wszystko musiałem robić powoli..Ale po redukcji powstał właśnie ten dział , i parę tematów właśnie o schemacie Intermittent [...]
Notabene makro bym zmieniła - białko 180-190g wystarczy, ponadto wyżej michę wrzucasz nie na LC, więc jak - Lc, czy zbilansowana ? Chyba wolę zbilansowaną, bo bez węglowodanów nie będę mógł trenować plywania efektywnie i będzie mnie ścinać.
Grube Uda :(
