mam 16 lat , 178cm/68kg moja dietka masowa: 1.Sniadanie Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 80g Jajko 50g Oliwa z oliwek 15g good 2.2 sniadanie- szkola Chleb pełnoziarnisty 350g Ser zolty 70g Szynka z indyka 70g Jabłko ostatecznie moze byc:) 3.Obiad <- - to co mama przygotuje niestety w diecie nie ma na to miejsca!!!!!!!!! Jak [...]
Witam! Z racji tego, ze nie udzielasz sie w dziale dla zaawansowanych (nie zebym sie ja za takiego uwazal ) pisze tutaj. Jeszcze pare dni temu nie mialem zbytniego pojecia o FBW, wiadomo split i tylko split, cwicze rok, jestem srednio zadowolony z efektow (odzywiam sie w miare dobrze, tzn. nie licze kalorii, weglowodanow, ewentualnie na oko ilosc [...]
[...] robic sie niebezpiecznie pulchny:), w tak mlodym wieku.Z wyliczeń wyszło mi że potrzebuję 2460kcal dziennie(juz po odjęciu 500kcal) czyli 184gr białka,92gr tłuszczy,224gr węglowodanów. Współczynnik aktywnosci dałem 1,25 ponieważ pracę mam stojącą i ogólnie idzie sie narobic, a przeciez jeszcze dochodzi trening. Więc tak: 1 7:00 ser twarogowy [...]
[...] powiem tyle, że jak ktoś dużo hajsu, to polecam jak najbardziej! Bardzo dobry produkt. CARBO: hyh.. co mogę powiedzieć na temat Carbo.. spełniło swoją funkcję dostarczenia węglowodanów, więc mogę chyba tylko ocenić smak. Ananas - moim zdaniem niewypał. Nie ma co go komentować. Ocena: 4/10 Cytryna - w połączeniem z kwaśnym Cell Pumpem wypada [...]
Witam mam ułozony plan suplementacji: Rano: 20g białka, 1 kaps artresan, 30 min przed treningiem: 30g węglowodanów, 1,5 g tribullusa, 5g BCAA, 3g glutaminy, 2xMC termo speed, 2xMC Tauryny, 1xMC AAKG bezposrednio po treningu: 30g węglowodanów, 3g glutaminy, 5g BCAA, 1xMC AAKG około 40 min po trenigu: 20 gram białka. 30 min przed snem: 30g białka, 3 [...]
[...] lekcji śniadanie, i ogolnie pozniej np. po 3. lekcji. A po szkole obiad, po 30 minutach jakoś horse power, i po kolejnych 30 minutach trening, Po treningu jak najwiecej węglowodanów. Więc gdyby to była czysta kreatyna to rozumiem ze bez niczego sie nie przyswoi ale ten stack mial juz kluczowe aminiokwasy itp... i nie moglem rowno z nim jesc [...]
O weglach nie slyszalem w kapsachbo ich raczej nie ma poniewaz ile trzeba by ich bylo polknac zeby wziac 30g weglowodanow? Bialko jest w tabletkach ale tez nie malo ich trzeba brac. W kaps. sa jeszcze aminki i bcaa.
[...] Ciebie ciężarach i rób około 5-8 serii. dieta...diete musisz sobie sam ułożyć wg własnych upodobań żywieniowych i kasy. pamiętaj wylicz sobie 2g białka na kiligram masy 5g węglowodanów i jakieś 1,5-2g tłuszczów. musisz dużo jeść. do pełna i jeszcze więcej :p...zainwestuj w gainera. jeśli chodzisz na siłownie ułóż sobie plan. jeśli ćwiczysz w [...]
Jak chcesz, oblicz sobie zapotrzebowanie tak jak ja to robie od nie całego roku: 2g białka x waga ciała 4-6g węglowodanów x waga ciała 1-1,5g tłuszczu x waga ciała +200-500kcal i nie wnikasz w kcal, a w poszczególne składniki diety.
Oto moja dieta bralem ja z jednej ze stron internetowych Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g [...]
Od 1,5 tygodnia mam przerwe, która zapewne potrwa do 5 stycznia i tak wczoraj zawalczyłem z kolegami no i oczywiscie w sylwestra trzeba przypompic bo to taka juz tradycja i poprostu przywitanie roku dla mnie juz w naturalny sposob. Jak juz napisałez staram sie nie pic jak cwicze, a jak mam przerwe to lubie sobie wypic. Moj sposob na małego kaca i [...]
Wcale nie jest za mlody, im wczesniej zacznie cwiczyc z dieta tym lepiej. Wiadomo, ze nie bedzie jej idealnie przestrzegal, ale chociaz zeby mial jakies pojecie, ze przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda [...]
To znaczy ze ta do niczego nieprowadzi??? Niewiem czy stac mnie bedzie na same ryby i mięso, serek wiejski niepasuje?? a chleb pełno-ziarnisty czy razowy to złe źrudła węglowodanów??Czytałem że są oki.
Witam. Co radzicie na 1 cykl na kreatynie ? Zwykle mono (jezeli tak, to jakiej firmy ? oplaca sie w capsach z olimpu ?) czy Kre Alkalyn ? Osoba, ktora chce zaczac cykl cwiczy okolo 8-9 miesiecy, dietke ma itp. I jeszcze pytanie: w opisie kre alkalynu jest adnotacja: popijac napojem z duza iloscia weglowodanow... ? co ew. proponujecie ? Dzieki za [...]
Za malo wegli zapewne. cudow nie ma jak bedziesz dostarczal wiecej kalorii niz spalasz musisz rosnac. Oczywiscie te kalorie musza pochodzic z odpowiednich zrodel weglowodanow zlozonych i bialka. Im mniej bedzie w twojej diecie cukrow prostych i tluszczy tym bardziej ograniczysz odkladanie sie sadla na brzuchu. Tu akurat duzo zalezy od twojej [...]
Cytuję artykuł nortona: " -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy " No ale zastosuję się do Waszych wskazań.
Dzięki za odpowiedź. Dałem 3g białka na kg, gdyż przeczytałem w arcie nortona, że ektomorficy mogą dawać na kg nawet 3-4g białka. Rodzynki w porze przed treningowej dałem aby zyskać więcej węglowodanów, lecz widocznie, aż tyle ich nie potrzeba :) Zastosuje się do wskazówek. Pozdrawiam Zmieniony przez - Remon w dniu 2007-12-29 10:39:06
hmm..a wiec tak...mam 170cm wzrostu waze 55kg. Jezeli chodzi o diete to takiej super scislej nie mam ale staram sie unikac weglowodanow tzn. ziemniakow i bialego chleba przede wsystkim, no i nie jem tez w ogole slodyczy. i nic nie dziala, od 2och tyg juz nie cwicze bo nie wiem jak mam to robic nie widze rezultatow takich jakbym [...]
TEST: 2 x Cell Pump, masa + siła by -j451u-Podsumowanie str. 18
