węglowodanów

No własnie ja się nie znam dlatego pytam się was. Moja dieta jest zagmatwana troszkę ale składa się głównie z białek i węglowodanów (ryby, białe mięso, wazywa, jogurty, ryż itp.) a nie jem słodyczy, chipsów i pochodnych oraz nie piję napojów gazowanych, energetycznych itp.

Orzechy ziemne zamień na orzechy włoskie lub migdały , dodaj ryby jako źródła omegi 3 ( śledź , makrela , łosoś ) . Podbijaj kalorie po treningowo z węgli w DT i obserwuj sylwetkę dodawaj tygodniowo po 100-200 kalorii. Najpierw jak wspomniałem w porze potreningowej z węglowodanów .

Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 - 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1~ tendencja do tycia. nogi staram sie cwiczyc, nie jest to moj priorytet.. Zmieniony przez - Classfield w dniu 2009-05-26 14:12:53

Czyli w moim przypadku powinienem zejść -300 z węglowodanów Poniżej tak jak to zrozumiałem Kalorie 2589.46 aktualne dzienne -> (przy redukcji)2289kcal Węglowodany 55% 1424.2kcal minus 300kcal(zalecane wg poradnika) -> co daje nam ok 1100kcal - 275g To zostaje rozumiem? Białko 15%% 388.42kcal = 97.11gram Tluszcz 30% 776.84kcal = 86.32gram Mam [...]

chyba 35-36% - jedna za najwyzszych jesli chodzi o gainery. Real Gains ma troszke mniej. Te gainery to klasyka jak dla mnie bo maja małą zawartosc cukru w puli węglowodanów.

Niech zwiększy podaż węglowodanów w codziennych posiłkach. I to zarówno złożonych jak i prostych. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

nie kalori tylko weglowodanow okolo 120 -kalori byloby to nie mozliwe

tutaj masz źródła składników z jakich powinieneś korzystać przy układaniu diety http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Jaki kalkulator polecacie? Chodzi Mi o to, że np zobaczę tam ile ryż ma kcal węglowodanów itp Zmieniony przez - Frozen1992 w dniu 2019-01-19 16:39:09

No właśnie o to mi chodzi, że mój brzuch jest trochę mniejszy a nie mniejsza ilość fatu. Ale czy mi będzie masa szła? NO bo przecież prędzej przytyję z nadmiaru węglowodanów niż z powodu nadmiaru zdrowych tłuszczów.

Mało węglowodanów ponieważ mój organizm ma tendencje do odkładania sie tłuszczu. Jak nie będzie mnie zalewało to będę dorzucał stopniowo więcej ww.

bcaa bardzo fajny dodatek. ja bralbym przed i po treningu po 1g/10kg wagi ciala. stack kreatynowy mozesz kupić. nitroIII zawiera jednak dodatek weglowodanow, wiec powinnas wliczyc je do bilansu. poza tym zawira kofeine - wiec bedzie dublowac sie czesciowo z TSE, ktory rowniez ma kofeine w skladzie. nie wiem jak reaujesz na stymulanty, dla [...]

[...] mnie to od strony technicznejoooooooo, ranyyyyyyyyyyyy....Podziwiam hmmmm, na dietach kulturystów sie nie znam, ale z tego zo tu poczytałam to chyba troche za duzo masz węglowodanów w tej dietce..., ale niech ktos mądry cos napisze, bo ja Ci moge tylko poradzić jak schudnąć zreszta wrzuc to sobie do jakiegoś kalkulatorka kalorii(całe stada [...]

duzo podbic te tluszcze? weglowodanow nie ruszac?

Zmień posiłek bezpośrednio przed snem na sam Twaróg/Tuńczyk w sosie własnym/Białka z jaj kurzych. Do posiłku przed snem nie wkładaj węglowodanów i tłuszczów, najbardziej potrzebne jest białko aby uchronić przed katabolizmem nocnym. A tak poza tym to trochę mało tych posiłków jak na tak drobnego człowieka, lepiej jeść w mniejszych ilościach ale [...]

[...] 106 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 36 Obwód klatki : 111 Obwód uda : - Obwód talii : 103 Staż na siłowni : 6 miesiecy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B- 207g, T-76g,W-216( w tej chwili dieta będzie zmieniana,pomaga mi ktoś z sfd :) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : nie bylo Opisz swój plan [...]

[...] zależy od Ciebie czy w stałej suplementacji czy cyklicznie. Natomiast co do tego Mass attack to zależy co tak na prawdę Ci jest potrzebne i czego brakuje w diecie. Jeśli węglowodanów i nieco białka to taki suplement będzie w porządku, choć węglowodany dość łatwo dostarczyć, najczęściej problemem jest odpowiednia ilość białka w diecie, ale [...]

Jak najbardziej możesz dostarczać węglowodany że źródeł bardziej przetworzonych. Spożywając ponad 500 gramów węglowodanów w ciągu dnia ciężko będzie dostarczyć je wszystkie że źródeł pełnoziarnistych. Już nie chodzi o samą obfitość takich posiłków, ponieważ tutaj każdy ma inne możliwości. Bardziej kwestia ilości spożywanego błonnika. Dostarczając [...]

A czym mógłbym zastąpić żurawinę? To jedyny produkt który przychodzi mi do głowy. Szybki i wygodny dostęp do węglowodanów.

jaki masz rozkład białek/weglowodanów/ tłuszczy?? liczyłes w ogole? jezeli braki w diecie beda zbyt duze gainer Ci nie pomoze... wypełnij ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-11 16:35:08